Dicas para participar da sua primeira competição de Jiu-Jitsu Brasileiro.
Participar da sua primeira competição de Jiu-Jitsu é bem estressante. Pelo menos para a maioria das pessoas.
Meu conselho: "não se preocupe" (desculpe usar um americanismo).
Não é nada demais, 901 mil pessoas não teriam coragem de fazer isso; e quando você pegar o jeito de competir, provavelmente vai participar de dezenas de competições. Então, mesmo que você não se saia bem na sua primeira competição, não é um grande drama, apenas aprenda com isso, treine bastante e compita novamente 3 meses depois.
Veja também esta citação inspiradora:
Participo de várias competições diferentes e perco todas. É muito divertido, mas é duas vezes mais incrível quando você finalmente ganha alguma coisa.
Algumas outras dicas rápidas:
– Não dê desculpas se perder; você só vai parecer um idiota.
– Não espere até 'estar pronto' para competir. Se você treina há mais de 6 meses, provavelmente já está pronto. Você nunca se sentirá totalmente preparado para o 100%, pois estará em constante evolução.
– Tenha uma rotina de aquecimento predefinida e faça uma lista de verificação alguns dias antes com o que você precisa levar.
Exemplo de lista de verificação
– Rolo de espuma
– Gi
– Rash guard
– protetor bucal
– protetor/cobertura genital
– joelheiras
– Faixas elásticas/faixas terapêuticas para aquecimento
- Água
– lanches, por exemplo, banana
– Dinheiro para gasolina e troco para o estacionamento.
– Lembre-se de cortar as unhas.
Exemplo de aquecimento (faça cerca de 30 minutos antes da competição, se possível)
– 20 agachamentos hindus
– 10 flexões
– 10 sessões de observação
– 10 'técnicas para se levantar'‘
– 10 pontes de quadril
– 10 agachamentos sumô
– 5 áreas extensas
– 20 círculos com os braços
– exercícios de balanço de pernas e mobilização do quadril
Com um parceiro (10 minutos antes da competição)
– Soco x 30 segundos
– pernas duplas x 6
– arrasto de braço x 6
– Se possível, vista várias camadas de roupa para se manter aquecido.
Acredito que esse conselho seja totalmente o oposto do que Marcelo Garcia faz; me disseram que ele simplesmente tira um cochilo antes de competir!
Está comprovado que você se torna significativamente mais explosivo e menos propenso a lesões quando seus músculos estão aquecidos.
Boa sorte na sua competição 🙂
Escrito por Drew Griffiths