Emagreça rápido!

Ignore esse título, eu o coloquei ali apenas para fins de SEO e para chamar sua atenção. Desculpe. Você precisa de um estilo de vida saudável em geral, não de uma solução rápida. Dito isso…

Aqui estão minhas principais dicas:

1. Ignore todos os sucos, dietas da Herbalife etc. Eles são caros e muitos dos produtos são de baixíssima qualidade.

2. Pare de consumir açúcar, frituras e comida para viagem. (especialmente aquelas com muito queijo e/ou molho). Pare de complicar as coisas e pare de analisar os prós e os contras de comer frutas e batatas assadas. 901% das pessoas só precisam cortar as porcarias que comem. Eu sei que é muito difícil (eu adoro um ou dois biscoitos Hobnobs), mas esse deveria ser o foco principal de qualquer tentativa de perder peso e gordura corporal.

3. Se isso não funcionar, reduza o consumo de carboidratos refinados e brancos, como pão branco e arroz.

4. Se isso não funcionar, reduza o tamanho das porções.

5. Beba bastante água e chá verde.

6. Compre apenas alimentos de qualidade no supermercado; é lá que começa uma alimentação saudável.

7. Se você costuma comer muito à noite, tente encontrar algum hobby que o faça sair de casa ou manter sua mente (e, de preferência, seu corpo) ativo durante as noites. O ganho de gordura clássico ocorre por ficar sentado no sofá, um pouco deprimido, comendo sem parar por tédio.

8. Coma muitos vegetais frescos, carne orgânica e peixe selvagem. Faça um esforço para preparar suas refeições para o trabalho e para o jantar (eu sei que é um saco). Tome um café da manhã, almoço e jantar completos – com proteínas, gorduras boas e alguns carboidratos de alta qualidade e baixo índice glicêmico.

9. Alimentação Consciente. Tente não comer por obrigação, ou comer enquanto sua mente está em outra coisa. Se você for religioso, faça uma oração antes de comer; se não, simplesmente reserve alguns instantes para apreciar a origem da comida, as horas de trabalho e o esforço investidos para que ela chegasse até você. Pare e inspire profundamente (se o cheiro for agradável) e, então, coma devagar.
Não coma sem prestar atenção enquanto assiste à TV.
Mais informações aqui.

Você também deve se exercitar enquanto estiver perdendo peso, para garantir que não perca massa muscular e, consequentemente, não tenha uma taxa metabólica mais baixa.

Se você detesta exercícios, não se preocupe, pois diversos estudos demonstraram que o treino de "uma série" é tão eficaz quanto sessões mais longas, principalmente para pessoas sedentárias ou que não têm nenhum preparo físico. estudar

Então, provavelmente você conseguiria se virar fazendo 10 minutos, 2 ou 3 vezes por semana, se sua dieta estiver perfeita.

Eu recomendaria comprar alguns faixas de resistência e fazendo uma rotina de 10 minutos.
Este site É um bom recurso. Lembre-se de fazer cada repetição lentamente, 3 segundos para subir, 3 segundos para descer, e mantenha as costas estáveis (sem balançar ou oscilar como ao fazer rosca bíceps, por exemplo). Pode até valer a pena contratar um personal trainer por uma ou duas horas para você se familiarizar com o exercício (não literalmente).

Se você quer mesmo começar a se exercitar, recomendo ir a um lugar o mais "não comercial" possível. Uma aula pequena (ou academia), perto de onde você mora, com bastante interação social, fará com que você queira voltar toda semana. Ao contrário de uma academia comercial cheia de marombeiros e exibicionistas que podem nem te dar atenção.

Uma última observação sobre sucos e dietas com baixo teor de carboidratos que as pessoas devem ter em mente:

Para cada grama de carboidrato muscular (glicogênio) que seu corpo armazena, você retém 3 gramas de água.
Dietas com baixo teor de carboidratos são, portanto, muito eficazes para produzir perda de peso a curto prazo, porque, ao restringir os carboidratos, você começará a perder "peso de água".
É claro que você vai recuperar todo esse peso assim que começar a comer carboidratos novamente.

Aqui está uma análise mais aprofundada do problema