Jiu-Jitsu brasileiro para iniciantes
Aviso – Eu também ainda sou iniciante.
Venho treinando MMA há quase uma década. Não me considero nada além de um lutador mediano (principalmente considerando o tempo que dediquei ao treino), mas aqui vão algumas dicas que acho que podem ajudar qualquer iniciante:
– Aprenda a escapar da montada, do controle lateral e da montada pelas costas.
Isso deveria ser o básico, e numa situação ideal, apenas técnicas de escape da posição de baixo seriam treinadas durante o primeiro mês, mais ou menos. Não adianta aprender técnicas de baixa probabilidade de sucesso que parecem sofisticadas, se você se ferra assim que acaba por baixo.
Para escapar da montada, certifique-se de ter algum tipo de "fuga de quadril" – movendo-se para o seu quadril, empurrando o quadril dele e levantando o joelho para escapar para a guarda e uma fuga "em ponte".
Isso pode ajudar a escapar da montada com um movimento de quadril:
Para escapes de controle lateral – pense em obter “espaço interior”"Use as mãos para se movimentar e, com movimentos de quadril e ponte, crie espaço para puxar a guarda ou se ajoelhar.".
Mantenha as mãos firmes como um T-Rex (mantenha os cotovelos junto ao corpo) e não se deixe levar pela tentação de empurrar o oponente o tempo todo, pois isso lhe dará inúmeras oportunidades para aplicar ganchos por baixo e por cima do corpo.
– Aprenda a manter/controlar a posição superior na montagem e no controle lateral.
Depois de aprender a escapar dessas situações, aprenda a dificultar a vida dos outros.
Montada – prenda as pernas do oponente; em seguida, busque uma montada alta com os joelhos sob os ombros do adversário.
Controle lateral – aprenda a cruzar o rosto do oponente com o ombro e a girar os quadris para ficar apoiado no próprio quadril, como numa pegada de lenço no judô. Isso dificulta a puxada para a guarda.
Aprenda a defender uma guilhotina, triângulo de braço, triângulo e chave de braço.
Submissões básicas, porém muito comuns e muito eficazes.
Defenda-se da guilhotina (executada com o braço direito do seu oponente) da seguinte forma:
– puxando para baixo um dos pulsos/mãos direitos com a mão esquerda.
– Coloque a mão direita nas costas dele – passe o braço por trás da cabeça dele e pressione o ombro contra o rosto dele.
– Estique as pernas até ficar na posição de prancha, com as pernas esticadas, o bumbum para cima e a cabeça para baixo.
– caminhe/circule para a direita para pressionar ainda mais o rosto do oponente.
– Triângulo de braço – “atenda o telefone” – coloque a mão presa no ouvido e empurre o cotovelo do braço preso com a mão livre.
– Triângulo – mantenha uma boa postura —> ainda preso? use o braço preso e estenda-o para trás para agarrar o calção/kimono —> ainda preso? como última tentativa, caia para trás e coloque os pés no rosto dele (como Chael tentou fazer contra Anderson Silva)
Aqui está um vídeo de uma defesa semelhante contra guilhotina:
Repito: depois de aprender a se defender e a escapar dessas técnicas, você precisa aprendê-las por conta própria. Aprender os princípios da técnica costuma ser a melhor maneira de entender as fugas. Aqui está MG demonstrando suas guilhotinas:
Fundamentos da Guarda
Aprenda 1 ou 2 técnicas básicas a partir da guarda fechada.
Eu gosto da raspagem peito a peito, mas outras pessoas se adaptam rapidamente ao triângulo e conseguem executá-lo com facilidade em apenas algumas semanas de treino.
A varredura peito a peito é demonstrada neste vídeo aos 49 segundos:
Na guarda, passe o braço por cima do ombro do oponente e segure a nuca dele com a outra mão. Quando ele se soltar e começar a se levantar, acompanhe o movimento empurrando com o cotovelo, depois com a mão e, por fim, com um dos pés no chão.
Lembre-se, você também pode quebrar a postura do seu oponente trazendo os joelhos em direção à cabeça e puxando-o para a frente. Veja se consegue prendê-lo em um triângulo de braço ou kimura.
Aprenda 2 bons passes de guarda
Os exercícios em pé parecem funcionar melhor; tenha cuidado com os exercícios de varredura.
Certifique-se de manter uma boa postura.
Luta de pegada
Especialmente importante para o Jiu-Jitsu com kimono (Gi-BJJ).
Pesquise no Google e no YouTube por “quebras de pegada no Jiu-Jitsu” e “quebras de pegada no Judô”.”
Procure sempre ter “dois pontos de controle” em qualquer posição, exceto talvez quando estiver montado ou por baixo na posição de controle lateral.
Um exemplo disso seria o controle da manga e da gola do quimono, ou o controle do pé/calcanhar e da manga ao tentar raspar alguém que está na sua guarda.
Aprenda 2 finalizações básicas
A queda de duas pernas a partir da posição em pé e de joelhos é incrível, assim como "correr o cano".“
Trabalhe a flexibilidade, a força de preensão, a força da região lombar e a força do pescoço.
O condicionamento físico também é muito importante, mas deve melhorar gradualmente com a prática.
O fortalecimento do core em geral também é muito importante, assim como a sua capacidade de realizar extensões de quadril explosivas.
Aqui está um bom artigo sobre mobilidade do quadril — É algo bastante óbvio, mas a ioga também é ótima para a flexibilidade. Use um rolo de espuma e uma bola de lacrosse e alongue-se após cada sessão.
Praticar movimentos fundamentais, como a ponte e o camarão, pode ser uma boa maneira de desenvolver força funcional no core.
Escalar em corda é ótimo para fortalecer a pegada. Lembre-se também de trabalhar os extensores do punho com rosca bíceps inversa e alongar os punhos depois.
Uma boa força na região lombar e no pescoço ajudará a evitar que você se desequilibre na posição de guarda quando sua postura estiver ereta.
O levantamento terra é ótimo para fortalecer a lombar, mas também exige muito do sistema nervoso central e pode interferir no seu treino de Jiu-Jitsu. Experimente elevações dorsais e alguns exercícios para manter a postura na guarda enquanto seu parceiro tenta puxar seu pescoço e braços para que você desça de volta ao chão.
Toque com frequência e rapidez.
Steve Maxwell, um faixa preta de Jiu-Jitsu de 62 anos, afirma em um podcast com Jo Rogan que isso é crucial se você quiser treinar por toda a vida.
Qualquer coisa que force o pescoço durante o treino; eu desistiria.
Tenha muito cuidado com qualquer coisa no tornozelo ou no pé.
Chaves de braço – basta dar um toque assim que sentir seu braço esticar.
Estrangulamentos não são tão ruins, mesmo que você desmaie, não vai se machucar de verdade.
Espero que esta lista rápida de técnicas e ideias tenha ajudado. Uma última coisa que eu recomendo é comprar e consumir bastante óleo de peixe para ajudar com as dores nas articulações. O "EPA" é considerado o elemento com as propriedades anti-inflamatórias mais eficazes. Você pode comprá-lo em [inserir link aqui]. Amazon. Boa sorte com seu treinamento!
Mantenha a higiene como prioridade.
Infecções por estafilococos são um problema no Jiu-Jitsu, especialmente no Jiu-Jitsu sem kimono. Certifique-se de tomar banho o mais rápido possível após o treino e, se possível, use álcool em gel nas áreas que entram em contato com o tatame e outras pessoas. Não ignore infecções nas unhas também., Invista em um tratamento para fungos nas unhas. Imediatamente, se necessário. O mesmo vale para qualquer suspeita de infecção por estafilococos: procure tratamento o mais rápido possível, pois, se não tratada, pode causar problemas a longo prazo.
Alguns bons canais do YouTube para conferir:
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