O livro "O Paradoxo do Chimpanzé" é excelente para quem se interessa por desenvolvimento pessoal, psicologia e, de modo geral, por não ser um idiota.
Também pode ser aplicado à psicologia e à motivação no esporte e no condicionamento físico.
Essa informação pode ser muito útil e prática para quem quer perder peso, entrar em forma ou treinar para uma luta.
Exemplo prático de uma 'folha de tarefas' para pessoas que desejam entrar em forma.
Definição de metas
Objetivos do criador SMARTER.
Específico, Mensurável, Atingível, Relevante, Temporal, Avaliar e Refazer
Algumas são metas específicas. Outras são metas de processo.
Trabalhe sempre em 1 ou 2 objetivos específicos por vez.
Quais são seus 2 objetivos/metas de resultado?
Exemplos de Objetivos de Resultado:
- “"Perder 5 centímetros de cintura até 10 de junho de 2020"”
- Correr 1500 metros em menos de 5 minutos até 28 de fevereiro de 2020.
Quais são seus 3 objetivos de processo? Como você pretende alcançar os objetivos definidos?
1. Por exemplo, fazer exercício 3 vezes por semana, indo à academia e seguindo meu programa.
2.
3.
Ao atingir uma meta, olhe para trás. Celebre o quanto você já percorreu.
Monitore o sucesso com um gráfico ou alguns sinais visíveis que demonstrem seu progresso.
Do que você precisa para ter sucesso?
Certifique-se de que não há nada essencial ou significativo que você não tenha implementado para aumentar suas chances de sucesso.
- essencial – aquilo que é absolutamente crucial para realizar o trabalho
Por exemplo, um local para praticar exercícios e acesso a alimentos saudáveis. - Significativo – aquilo que influenciará grandemente os resultados do trabalho ou o próprio trabalho.
Por exemplo, um amigo para ajudar e conselhos de um especialista. - Desejável – pode ou não ajudar, mas certamente torna as coisas mais confortáveis.
Um treinador ou preparador físico pessoal para as primeiras semanas.
Que dificuldades você poderá encontrar?
Anote-as e decida como você lidará com essas dificuldades.
Não deixe que quaisquer dificuldades prováveis impeçam seu progresso.
Antecipe-os e tenha uma estratégia para lidar com eles.
Obstáculos
Obstáculos que simplesmente não têm como contornar, eles sempre vão aparecer e você precisa superá-los.
– Exemplo: Obstáculo – pessoas oferecendo alimentos não saudáveis
– Solução – Diga “não, obrigado, estou de dieta”
Barreiras
Obstáculos que você pode contornar.
Exemplo: barreira – fazer compras com fome
Solução: não faça compras com fome. Faça uma lista de compras e siga-a à risca. Faça uma lista de alimentos que você não deve comprar.
Armadilhas
Problemas óbvios que irão destruir o seu progresso em direção à meta.
Exemplo de armadilha: comprar alimentos não saudáveis ou manter alimentos não saudáveis em casa.
Solução – Doe ou jogue fora todos os alimentos não saudáveis que você tem atualmente.
Empoderamento
Você acha que tem tudo o que precisa para ter sucesso?
Caso contrário, o que mais você precisa?
Você acha que esse plano vai funcionar?
Se sim, o que você mais gosta no programa de dieta e exercícios que lhe foi prescrito?
Caso contrário, o que lhe preocupa?
Aceitar a responsabilidade pela execução
Você está convencido de que este plano vale a pena? – Vale a pena o esforço e o comprometimento para entrar em forma?
Este é o seu programa. Não é o programa do seu treinador. Você deve assumir a responsabilidade pelo programa e estar satisfeito com ele. Há algo sobre o qual você gostaria de saber mais ou algo que você mudaria antes de assumir a responsabilidade?
Seja motivado pelo sucesso, não pelo medo do fracasso.
Deixe-se motivar pelo medo do fracasso e pela vergonha, enxergando uma oportunidade de sucesso e de alcançar uma vida saudável.
Enxergue a cenoura da saúde e da felicidade, não o porrete da vergonha e da culpa.
Baixe o questionário completo do pré-programa de exercícios. Aqui
Isso inclui definição de metas e perguntas motivacionais para fazer aos seus clientes/a si mesmo.
Outra ótima dica psicológica para entrar em forma vem do livro de Tim Ferriss.
O Corpo de 4 Horas
Fotografe todas as refeições que você fizer e publique em uma conta específica do Instagram ou do Twitter.
A "prestação de contas pública" da influência ajudará você a se manter no caminho certo.
Você também deve manter um diário alimentar, anotando o peso e as calorias de cada refeição, e considerar estimar isso. "O que é medido, é controlado".
Pessoalmente, eu optaria apenas pela foto do Instagram.
Mais informações, diretamente do livro Chimp Paradox, abaixo.
Infelizmente, este texto está cheio de jargões, mas tentei explicar o significado de tudo da melhor maneira possível.
Dicas de Hábitos Atômicos
Vá com calma, se precisar – exercitar-se por 2 minutos por dia (por exemplo, fazendo metade de um intervalo Tabata) é um “voto” por um estilo de vida mais saudável.
Dessa forma, você não precisará modificar seus hábitos ou comportamentos no futuro, apenas modificá-los e ampliá-los.
Não priorize o presente em detrimento do futuro.
Um donut é bom no presente, mas traz prejuízos futuros.
O Hábito de Começar
O objetivo diário deve ser calçar os tênis e sair para correr.
ou
Acesse o aplicativo Tabata para celular e pressione "ir".“
Uma vez que você começa, ganha impulso e tem grandes chances de concluir o hábito desejado.
Do livro
O termo "chimpanzé" refere-se ao cérebro do chimpanzé. A parte do cérebro que compartilhamos com os chimpanzés e que foi desenvolvida para a sobrevivência na natureza, não para uma sociedade moderna onde a violência é ilegal.
Vamos usar a perda de peso como exemplo.
Para alcançar seus objetivos, pense em 'A Lua Central'.
Lua CORE
Compromisso
Propriedade
Responsabilidade
Excelência
Compromisso
O chimpanzé é movido pela motivação, não pelo compromisso. O compromisso vem do humano.
O chimpanzé age por impulso e movido pelas emoções. Por exemplo, ele pode decidir que quer entrar em forma. Mas é o cérebro humano que, em última análise, precisa organizar e se comprometer com um plano de ação.
Para que o sucesso aconteça, é necessário que... compromisso Não é a motivação que importa.
Pergunte a si mesmo:
- Do que preciso para realizar o trabalho?
- Que soluções tenho preparadas para qualquer dificuldade?
O que você precisa se divide em 3 tipos:
- Essencial – aquilo que é absolutamente crucial para realizar o trabalho, por exemplo, um local para se exercitar e acesso a alimentos saudáveis.
- Significativo – aquilo que influenciará significativamente os resultados do trabalho ou o próprio trabalho. Por exemplo, um amigo para ajudar e o conselho de um especialista.
- Desejável – pode ou não ajudar, mas certamente torna as coisas mais confortáveis. Um treinador ou preparador físico pessoal para as primeiras semanas.
Liste todas as suas necessidades e anote as soluções/requisitos para cada uma delas para iniciar seu plano de ação.
Que dificuldades posso encontrar:
- Obstáculos – barreiras que simplesmente não podem ser contornadas, que sempre existirão – por exemplo, pessoas oferecendo alimentos não saudáveis.
- Barreiras – obstáculos que você pode contornar. Por exemplo, fazer compras quando está com fome.
- Armadilhas – se você não tomar cuidado com elas, isso lhe prejudicará. Por exemplo, comprar alimentos não saudáveis ou manter alimentos não saudáveis em casa.
Liste todos os obstáculos, barreiras e armadilhas.
Elabore um plano para superá-los.
Qualquer pessoa pode se organizar fazendo um plano. Somente a pessoa disciplinada consegue seguir um plano e fazê-lo funcionar.
Propriedade
A sensação de posse entusiasma tanto o humano quanto o chimpanzé.
Fazer um plano e assumir a responsabilidade por ele ==> ser organizado.
Não use outras pessoas e as circunstâncias como desculpa para abandonar o plano.
Lembre-se disso durante todo o seu processo de emagrecimento.
Responsabilidade
Assumir a responsabilidade e prestar contas pela execução do plano ==> ser disciplinado.
Excelência
Excelência pessoal significa dar o seu melhor.
Agora você tem todos os 4 ingredientes:
Um compromisso bem pensado
Um plano do qual você é o proprietário.
Assumi a responsabilidade pela execução.
Buscando a excelência pessoal na execução.
Não seja negativo
A sociedade civilizada substitui a punição pela recompensa.
Três tipos comuns de gravetos são:
Se culpando
Culpa, auto-recriminação e arrependimento
Lembrete abusivo (colocar outras pessoas em constante estado de culpa)
Encare o plano de emagrecimento como uma oportunidade, e não como um problema. Motive-se pela oportunidade, não pelo medo do fracasso.
Defina metas
Objetivos do criador: mais INTELIGENTES.
Específico, Mensurável, Atingível, Relevante, Temporal, Avaliar e Refazer
Algumas são metas específicas. Outras são metas de manutenção.
Trabalhe sempre em 1 ou 2 objetivos específicos por vez.
Metas de manutenção são metas em que você precisa apenas manter os padrões de seus resultados.
Ao atingir uma meta, olhe para trás. Celebre o quanto você já percorreu.
Monitore o sucesso com um gráfico ou alguns sinais visíveis que demonstrem seu progresso.
Exiba lembretes e incentivos visíveis, como cartazes ou bilhetes, para mantê-lo no caminho certo.
Encontre um amigo para compartilhar sua jornada.
Coloque um lembrete na geladeira: “Não alimente o chimpanzé. Ele ficará chateado em 30 minutos se você fizer isso.”
Auditoria – Revisão do progresso mensal
Analisando o progresso até agora, você está no caminho certo? O que está funcionando? O que não está?
Não culpe os outros. Olhe primeiro para si mesmo e assuma a responsabilidade.
Para ter sucesso no pensamento crítico, é preciso considerar a origem dos problemas nesta ordem:
- Meu
- Circunstâncias
- Outros
Resultados
O sucesso pode levar a três sentimentos: complacência, medo de perder o sucesso e depressão emocional porque o sucesso não se revelou tão maravilhoso quanto se pensava inicialmente.
É normal sentir uma oscilação emocional após o sucesso.
Sucesso parcial
O chimpanzé vê as coisas em preto e branco como uma criança. Considere que você pode ter sucesso parcial como resultado, em vez de apenas sucesso e fracasso.
Os fracassos podem ser uma oportunidade para aprimorar suas habilidades e capacidade de resolução de problemas. Os chimpanzés tendem a ver isso como uma catástrofe.
Na vida, qualquer coisa só tem a importância que você lhe atribui.
Fotos de pixabay
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