A Psicologia do Esporte envolve o estudo e as estratégias relacionadas a:
- Motivação
- Confiança
- Conhecimento de desempenho
- Rotinas
- Gestão da Ansiedade
- Inteligência emocional(?)
Motivação
A motivação é frequentemente dividida em objetivos de processo e objetivos de resultado.
Por exemplo, um objetivo de resultado poderia ser:
“Quero correr os 100 metros em menos de 12 segundos até 15 de dezembro.”
Um dos objetivos do processo pode ser:
“Manter uma atitude positiva e treinar com afinco”
Você tem mais controle sobre as metas de processo, e estas são, portanto, muito importantes. As metas de processo podem ser controladas e fazem parte do processo real envolvido na conquista de uma meta de resultado.
Os objetivos devem ser SMART (Específicos, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes e Temporais):
Sespecífico
Mmensurável
Aatingível / acordado
Rrelevante
TLimitado pelo tempo
Eagradável
Ravaliar
Confiança
A confiança é uma parte importante da Psicologia do Esporte. A baixa confiança pode levar a altos níveis de ansiedade e baixo desempenho.
Para aumentar a autoconfiança, considere as seguintes maneiras pelas quais ela pode ser influenciada:
Experiência – Basear-se nas experiências positivas do passado.
Uma ótima maneira de cultivar uma mentalidade positiva no dia a dia é relembrar os aspectos positivos sempre que possível.
Por exemplo, quando você chega em casa do trabalho, você reclama do que deu errado?
Em vez disso, tente se lembrar das duas melhores coisas que aconteceram naquele dia. Aplique isso ao seu desempenho esportivo, dê a si mesmo um feedback honesto, mas concentre-se nos aspectos positivos a longo prazo.
Modelagem
Oferece um plano para o sucesso. Observe, estude, analise atletas de sucesso. Observar seus colegas é mais eficaz do que assistir a ídolos na TV.
Observação
Observar o sucesso alheio, também conhecido como aprendizagem vicária.
Imagens e Visualização
Imagine e visualize a corrida ou competição.
Explore todos os 5 sentidos – o que você consegue ouvir? Que sons você ouve? etc.
Visualize quaisquer problemas ou obstáculos que surjam durante uma determinada competição.
Diálogo interno
Mantras positivos para aumentar a confiança e a motivação
Mantras calmantes para te acalmar se você estiver muito nervoso.
http://maintainmomentum.com
Gestão da Ansiedade
As seguintes técnicas e intervenções demonstraram ser eficazes no controle da ansiedade:
Respiração – respiração profunda e lenta
Música – relaxante, se necessário.
Alongamento PNF
Meditar
Visualização
Acima de tudo, tenha uma rotina bem estabelecida para controlar a ansiedade.
Opinião
Feedback positivo de pessoas importantes e treinadores.
Inteligência Emocional
Uma ideia um pouco "alternativa" fora do âmbito tradicional da Psicologia do Esporte.
No entanto, se você conseguir reconhecer quando se sente ameaçado, quando está entrando no modo de "lutar, fugir ou congelar", e tiver uma estratégia definida para lidar com isso, terá mais chances de sucesso.
Ser capaz de reconhecer seu estado emocional pode permitir que você implemente uma estratégia de enfrentamento, se necessário.
Postura
A postura tem um enorme impacto na confiança e nos níveis de energia.
Mantenha uma postura aberta e confiante sempre que possível.