Estresse térmico e hormônio do crescimento

A maior parte das informações desta página foi retirada do site da Dra. Rhona Patrick – http://www.foundmyfitness.com

Aqui está o vídeo dela sobre as reações ao estresse térmico:

 

Resumindo –

O estresse térmico (por exemplo, causado pelo uso de sauna) e a adaptação podem ajudar a aumentar a massa muscular (em teoria) por meio de
1. Produção de proteínas de choque térmico – (reparam danos oxidativos, ajudam a criar um aumento líquido na síntese de proteínas)
2. Aumento da síntese de HGH
3. Melhorar a sensibilidade à insulina

Duas sessões de sauna de 20 minutos por dia resultaram em um aumento de duas vezes nos níveis de HGH.

Duas sessões de sauna de 1 hora por dia, durante 7 dias, resultaram em um aumento de 16 vezes nos níveis de HGH.

A adaptação ao calor também tem um efeito positivo no cérebro.

Isso não está incluído no vídeo, mas depois de pesquisar um pouco, parece que fazer exercício no calor (ou com muitas camadas de roupa) pode causar uma alteração nas respostas hormonais.
Veja este estudo, por exemplo:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18923562

 

A vasta quantidade de evidências relacionadas ao exercício, à temperatura corporal central e à liberação do hormônio do crescimento (HGH) sugere que um aumento na temperatura corporal central acima de 0,6 graus Celsius resulta em aumentos significativos nos níveis de HGH após o treino.

Além disso, outro efeito positivo do aumento da temperatura muscular é demonstrado em este estudo, Isso demonstra que a temperatura elevada resulta em aumento da potência e da força. Também é geralmente conhecido e aceito que o aumento da temperatura corporal central e do corpo leva a uma menor probabilidade de lesões.

 

Há também evidências de que o estresse térmico aumenta a expressão dos receptores de endorfina, fazendo você se sentir ainda mais feliz depois do treino 🙂

Portanto, exercitar-se no calor pode valer a pena tentar. Lembre-se, porém, de manter-se hidratado, tomando pequenos goles de uma bebida com glicose 5-10% e eletrólitos.

Paz e amor

 

 

Referências:

MW Radomski, M. Cross, A. Buguet, Hipertermia induzida por exercício

e respostas hormonais ao exercício, Can. J. Physiol.

Pharmacol. 76 (1998) 547–552.

 

MC Cross, MW Radomski, WP VanHelder, SG Rhind, RJ.

Shephard, Exercício de resistência com e sem grampo térmico:

efeitos sobre leucócitos e subconjuntos de leucócitos, J. Appl. Physiol. 81

(1996) 822–829.

 

 

Escrito por Drew Griffiths