Nas semanas que antecedem uma luta
Procure familiarizar-se com as imagens, os sons e até mesmo os cheiros que você poderá encontrar antes e durante uma luta.
Do barulho da multidão, da entrada triunfal, da vaselina nas sobrancelhas, até o cheiro de cerveja! (foi isso que me atingiu uma vez durante uma entrada em uma briga).
Durante o treinamento, replique tudo o máximo possível. – entrar, pedir para as pessoas assistirem ao treino, usar vaselina e pedir para alguém enfaixar suas mãos, etc.
Visualizar Tudo também. Dedique dez minutos por dia visualizando a entrada no ringue, saiba qual música estará tocando, visualize o árbitro dando instruções e todas as possíveis maneiras como a luta pode se desenrolar.
Visualize sua mão sendo erguida ao final da luta.
Dia da Luta
Variabilidade da frequência cardíaca
A fisiologia é a base dos estados emocionais, dos sentimentos e do desempenho.
A alta variabilidade da taxa de fluxo é a métrica importante a ser controlada.
Uma frequência cardíaca elevada pode levar à paixão e à determinação se for "suave" e regular.
Batimentos cardíacos elevados podem causar ansiedade e medo se forem irregulares.
Controle a variabilidade da frequência cardíaca com uma respiração suave e rítmica..
Veja o vídeo abaixo para um resumo do efeito da respiração na frequência cardíaca:
Por exemplo: inspire por 5 segundos, faça uma pausa e expire por 5 segundos.
Mantenha uma respiração constante e suave.
Não importa muito por quanto tempo você inspira e expira, apenas mantenha a constância. Isso, por sua vez, ajudará a manter sua frequência cardíaca mais constante.
Tensão Muscular
A tensão muscular pode causar todo tipo de problema durante uma luta, pois impacta negativamente a 'cadeia cinética' em termos de técnica, especialmente quando se trata de golpes – socos e chutes, já que o relaxamento é necessário para produzir força máxima.
Os músculos do ombro, da mandíbula e do psoas tendem a ficar tensos quando você está ansioso.
Mantenha a mandíbula relaxada e use Técnica de Liberação de Jacobson para minimizar a tensão.
Concentre-se em aproveitar a luta e em seguir o plano de jogo, em vez de ter pensamentos agressivos/emocionais sobre destruir seu oponente, pois isso só criará mais tensão.
No dia da luta, também pode ajudar ouvir música relaxante e/ou batidas binaurais até uma hora antes da luta.
As batidas binaurais existem há muito tempo, e pesquisas realizadas na década de 90 afirmaram que elas podem ter aplicações positivas para o desempenho humano.
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938497004368
Aprenda a controlar seu estado emocional.
Faça isso da seguinte forma:
– Visualizando resultados positivos
– Visualizando o sucesso no passado
– Repita mantras positivos e converse consigo mesmo(a) de forma positiva.
Use o diálogo interno positivo sempre que necessário.
Um mantra curto, calmante, mas positivo pode ajudar durante o aquecimento. No entanto, evite muitos pensamentos internos, pois isso pode interromper o estado de fluxo.
Tenha uma rotina e siga-a.
Você já reparou como Usain Bolt, Colin Jackson e Linford Christie têm/tinham aquecimentos e movimentos de última hora característicos antes de uma corrida?
Uma rotina pré-luta deve ser familiar e praticada. Pratique sua rotina antes das sessões de sparring e visualize seus preparativos pré-luta em suas sessões de visualização/meditação nas semanas que antecedem a luta.
Essa rotina do canal do Mindsmash no YouTube também pode ser útil e informativa:
O que NÃO fazer como treinador
Gritar e insultar os lutadores.
Isso resultará em ansiedade e baixa autoconfiança.
Eu literalmente presenciei um treinador, durante uma luta de MMA, gritando com seu lutador e o chamando de "merda" enquanto ele estava preso na posição de cem quilos.
Gritar às vezes é apropriado, mas apenas se não houver esforço. Se alguém está simplesmente tendo um desempenho ruim, não grite; ofereça conselhos técnicos.
Algumas das razões pelas quais as pessoas têm um desempenho ruim e lutam mal:
- Eles têm mais dificuldade em visualizar o sucesso.
- O diálogo interno deles se torna repleto de dúvidas.
- A variabilidade da frequência cardíaca aumenta e torna-se mais errática.
Tradicionalmente, os treinadores gritam e criticam os atletas simplesmente porque eles próprios estão frustrados.
O feedback entre as rodadas deve fornecer ações claras e concisas. No entanto, apenas uma ou duas devem ser indicadas, pois, caso contrário, a atenção se torna excessiva e o atleta é retirado do estado de fluxo.