Tenho dores nas costas – ou melhor, acho que é na articulação sacroilíaca, na parte posterior da minha pélvis.
Tenho ciática bastante forte, às vezes fico de pé e não consigo andar porque minha perna esquerda simplesmente para de funcionar!
Durante o confinamento, tenho tentado deitar-me de bruços enquanto uso o computador portátil para evitar qualquer pressão na região lombar, no músculo piriforme (que penso estar inflamado) e na articulação sacroilíaca.
A descompressão da coluna vertebral também pode precisar ser adicionada ao meu protocolo de cuidados com a região lombar.
Joe Rogan já falou muito bem da máquina Teeter Dex 2 Back, destacando seus benefícios para a descompressão da coluna vertebral.
Utilize o equipamento por sua conta e risco – não tente se tiver pressão alta.
Máquina de Descompressão Lombar Teeter Dex 2
Inversões de qualquer tipo parecem ajudar com a minha dor nas costas.
Acredito que a Teeter foi a primeira empresa a lançar botas de inversão, já que possui décadas de experiência na fabricação de equipamentos de descompressão lombar.
O Dex 2 é bem fácil de usar, é só subir nele e relaxar!
Se quiser, você pode fazer exercícios de extensão das costas enquanto estiver pendurado na posição invertida.
Alívio da dor nas costas
Dependendo do problema específico nas suas costas, o Teeter Dex 2 pode aliviar a dor por horas a fio. No entanto, é importante ressaltar que isso depende da gravidade da sua dor e do tempo de uso do aparelho.
Basicamente, em vez da gravidade exercer pressão sobre a coluna e causar descompressão, o aparelho descomprime a coluna. Se você tem problemas de descompressão nas costas, poderá sentir algum alívio, mesmo que seja apenas enquanto estiver usando o aparelho.
Qualquer mesa de inversão também deve alongar os músculos ao redor da coluna.
Isso pode aliviar a pressão nos nervos, então consigo andar novamente depois de usar o aparelho!
A Teeter Dex 2 também possui registro na FDA como mesa de inversão e dispositivo terapêutico. – Mais precisamente, está registrada como dispositivo médico 510(k). A Teeter é a única marca com certificação de segurança UL e registro 510(k) na FDA.
Teeter Dex 2 vs. Mesas de Inversão
Além de ser aprovado pelo FDA, o Dex também ocupa uma posição única –
O Dex 2 posiciona você em um ângulo de 90/90 graus. Essa posição, por sua vez, deve achatar a curvatura lombar, proporcionando maior descompressão das vértebras inferiores e alongamento dos músculos circundantes.
O Dex 2 também possui alças que podem ajudar a estabilizar o corpo, além de descomprimir ainda mais as vértebras, empurrando para cima enquanto a gravidade age para baixo.
O Dex 2 também é uma boa opção se você tiver alguma lesão na parte inferior do corpo. Por exemplo, você não deve ficar pendurado de cabeça para baixo pelos tornozelos se tiver uma lesão na panturrilha.
No momento da redação deste texto, o Dex 2 também vem com uma garantia de 5 anos.
Outras dicas para aliviar a dor nas costas
- Fortaleça o core – agachamentos, afundos e outros exercícios em uma BOSU ou em uma bola de estabilidade são ótimos.
- Use anti-inflamatórios naturais – suco de cereja ácida, rosa mosqueta, curcumina.
- Cuide do seu intestino – Sim, uma dica estranha – se você tem síndrome do intestino permeável ou problemas digestivos, você terá inflamação sistêmica, o que piorará sua dor nas costas. Experimente usar colágeno, glutamina e um suplemento probiótico. Eliminar o trigo e os laticínios da minha dieta mudou completamente a saúde do meu intestino e a minha vida.
- Banhos de gelo
- BPC 157 e TB 500 – veja minha postagem no blog sobre BPC 157 aqui
- Use uma barra fixa e pendure-se nela por 30 segundos sempre que passar por perto – como uma alternativa barata.
- Minimize o tempo sentado e fortaleça a cadeia posterior.
Clique aqui para ler nossa postagem no blog sobre a Máquina Hiper Reversa.
As pesquisas sobre os efeitos da descompressão na dor lombar ainda não são conclusivas, mas se o Joe Rogan diz que funciona, eu topo!
Um estudo aqui
Anedotas podem ser um completo disparate, mas, ainda assim, dezenas delas tendem a sugerir que algo funciona:
Você pode comprar o aparelho Dex na Amazon.
Descompressão da coluna vertebral sem equipamento
Fiz um vídeo sobre como usar a cama e o travesseiro.
- Deite-se de bruços, com um travesseiro sob os quadris e os pés pendurados para fora da cama.
- Coloque um travesseiro na beira da cama. Ajoelhe-se e levante o corpo até que os joelhos fiquem quase tocando o chão. Deite o rosto na cama. Mantenha a posição por 1 minuto.