Dicas e truques de Jiu-Jitsu para iniciantes
Como eu me tornei um jogador mediano de Jiu-Jitsu
Vou publicar mais vídeos em breve…
Treinamento de força e condicionamento físico para iniciantes no Jiu-Jitsu
A técnica é mais importante do que a força e o condicionamento físico, mas... ter quadris muito explosivos tornará suas fugas de situações de baixo muito mais fáceis!
Faça alguns exercícios de elevação de quadril com peso e saltos com peso a partir de uma posição de agachamento profundo (mas cuidado com as costas, pois os saltos com peso têm alto impacto).
O ideal seria treinar levantamento olímpico e desenvolver a explosão dos quadris com exercícios como o arremesso, o arranque, etc., mas isso exige muito tempo e energia – e provavelmente seria melhor usar esse tempo para aprender a técnica.
Confira nossa postagem no blog sobre treino de Jiu-Jitsu aqui para mais exercícios.
Jiu-Jitsu para Iniciantes – Aprenda a Quebrar Pegadas / Luta de Pegadas
Praticamente todas as técnicas no Jiu-Jitsu Brasileiro são iniciadas por pegadas. No Jiu-Jitsu com kimono, em especial, é difícil romper e lutar contra pegadas sem a técnica adequada.
Antes de alguém iniciar uma raspagem, transição ou finalização, normalmente precisa ter o controle de um ou dois dos seus membros com pegadas eficazes.
Criei uma playlist específica sobre luta de pegadas no YouTube, que você pode conferir aqui:
Aprenda a escapar e a manter posições antes de se preocupar com finalizações elaboradas.
Tente evitar a montada e o controle lateral (obviamente) – é muito difícil, no entanto!
Este é um bom vídeo sobre como evitar a montagem:
– Aprenda 2 boas técnicas de fuga da montaria
Este vídeo com Martin Kampman mostra algumas fugas de montaria muito boas:
– Aprenda 2 boas fugas de controle lateral.
-Faça uma ponte e traga o joelho e o cotovelo para perto do corpo.
– Faça a ponte e ajoelhe-se.
– 1 Boa Técnica de Protetor de borboleta inferior
– Dê um puxão de cabeça e sente-se. Puxe a cabeça do adversário para baixo e levante-se jogando os pés para trás e apoiando-se nos joelhos.
Aprenda uma boa sequência de técnicas a partir da guarda baixa.
– Varredura peito a peito
– Fique de fora –
– Guilhotina (estrangulamento Garcia)
Mantenha as pernas em posição de guarda, quebre a postura do adversário o máximo possível, levando os joelhos à cabeça, etc.
– Não puxe para a guarda, ajoelhe-se.
E aprenda como finalizar a partir da posição inferior:
Aprenda a sentar-se durante:
Existe também uma ótima técnica para neutralizar uma queda com uma chave de cabeça ou ganchos duplos por baixo do corpo, que consiste em:
– apoiando-se no pé esquerdo
– Passando a mão esquerda por trás do cara
– Gire para ficar de frente para o mesmo lado do oponente.
– Abaixe o joelho esquerdo até o chão.
Observe que, se você usar isso o tempo todo (como eu faço), nunca desenvolverá uma boa guarda.
É eficaz para pessoas baixas e fortes, mas você definitivamente precisa aprender a "jogar na guarda" e lutar de costas também.
Passe de guarda Dean Lister:
Defesa contra guilhotina
Defenda-se de qualquer estrangulamento com o braço "atendendo o telefone".
Se seu braço direito estiver preso, coloque a mão direita sobre a orelha direita e empurre o cotovelo direito com a mão esquerda:
Aprenda Kesa Gatame / Posição do Lenço
Isso é confuso para os praticantes de Jiu-Jitsu.
Confira meu artigo sobre Fundamentos do Grappling no MMA aqui para mais dicas!