O cruzado é desferido com o dorso da mão, ao contrário do jab, que é desferido com a mão mais próxima do oponente.
Também é conhecido como 'backhand', 'direita direta' ou 'esquerda direta'.‘
Convencionalmente, um cruzado é lançado com uma "giro" no final, em que o polegar é girado para baixo em direção ao chão enquanto o cotovelo se estende.
Se você mantiver o cotovelo junto ao corpo, poderá desferir um jab mais rápido, porém com muito menos potência. Estilos como Jeet Kune Do e Wing Chun utilizam esse tipo de soco, que pode ser eficaz em combates a curta distância (como em um bar lotado), mas menos eficaz em uma luta de boxe ou MMA.
Você pode elevar o cotovelo e aproximá-lo da orelha para criar um soco mais lento e potente.
Geração de força em uma cruz
Mantenha o pé de trás na ponta dos pés, com o calcanhar levantado, para que você possa girar os pés.
A força é (inicialmente) gerada pela torção do pé/dedos do pé de trás. Impulsione-se a partir do chão e mantenha-se o mais relaxado possível para permitir que a força seja transferida para os quadris, ombros, cotovelos e, finalmente, para o punho. Tensione-se apenas no momento do contato com o oponente, saco de pancadas ou aparador.
Se você executar um cruzado de direita a partir da posição ortodoxa (pé esquerdo à frente), gire o pé direito de forma que o calcanhar se mova no sentido anti-horário.
A força vem do pé, depois dos quadris, do ombro e, finalmente, do braço.
Mantenha o braço relaxado, NÃO lance a mão primeiro, pratique gerar potência com os pés e os quadris, caso contrário, seu cruzado será lento e rígido.
Fiquem tranquilos! Vejam a publicação de Conor McGregor no Facebook abaixo:
Como socar mais forte – com um cruzado
Um truque simples para conseguir socar com mais força é girar o cotovelo do braço que desfere o soco para cima, de forma que ele roce a sua orelha.
Isso transforma o golpe em um híbrido de cruzado e overhand, mas é eficaz.
Outra maneira é manter-se relaxado e desenvolver a capacidade de permanecer solto e móvel com o corpo, até que o contato seja feito – então, impulsione-se contra o saco de pancadas/oponente/protetor.
Certifique-se de finalizar o soco em um ângulo de 45 graus, para que ele curve um pouco para baixo após o término do movimento:
Exercícios específicos também podem ajudar a desenvolver potência. Lembre-se de usar um peso que não seja muito pesado. Se o peso for muito pesado, interferirá na técnica e deixará você muito tenso e lento.
Para mais exercícios que ajudam a desenvolver a potência dos socos. Por favor, veja meu post no blog sobre Força e Condicionamento Físico para Boxe.
Preparando o Cross e as Combinações do Cross
Uma boa preparação para um cruzado é encontrar a distância ideal com um jab ou um jab duplo.
Outra maneira eficaz de executar o cruzado é aparar um jab do seu oponente e, em seguida, lançar imediatamente o seu próprio cruzado:
Você também pode usar um "layback" para contra-atacar um jab. Incline-se para trás e gire o ombro para longe do seu oponente para sair do alcance, depois incline-se para trás e para a frente e lance o cruzado:
No MMA, um cruzado direto é uma ótima maneira de contra-atacar um chute circular baixo. Você pode atrair um chute circular baixo deixando sua base bem de lado, avançando para o chute e desferindo o cruzado como contra-ataque ao mesmo tempo.
Como atravessar para o corpo
Abaixe o nível dando um passo à frente e flexionando a perna da frente.
Não lance o braço que desfere o soco diretamente em direção ao alvo (plexo solar do oponente), pois você exporá o lado direito do seu queixo se desferir um cruzado de direita.
Primeiro, diminua seu nível e depois lance bolas retas.
Defesa contra uma Cruz
O cruzado pode ser defendido com uma aparada.
Esquiva – se o adversário desferir um cruzado de direita, você pode esquivar-se movendo a cabeça para a esquerda.
Como neutralizar um cruzado
O cruzado pode ser contra-atacado com um jab (que é mais rápido e pode antecipar o golpe do oponente).
Você pode aparar o cruzado e contra-atacar com o seu próprio cruzado.
No boxe tailandês ou no MMA, você pode aparar ou bloquear o cruzado e contra-atacar com um chute circular.
Como executar um Cross (à direita, ortodoxo) passo a passo
- Mantenha-se relaxado e solto durante todo o movimento – pense em "velocidade relaxada", não em força.
- ‘Desferir um soco com força e precisão contra o oponente/saco de pancadas no momento do contato.
- Pratique para que todos os passos sejam fluidos e façam parte de um único movimento.
- Impulsione os dedos do pé de trás (direito) contra o chão, de forma que o calcanhar fique suspenso.
- Usando os dedos do pé de trás, gire o calcanhar para fora para iniciar a geração de força.
- Impulsione o quadril direito para a frente e o quadril esquerdo para trás (mas mantenha a postura relaxada!).
- Dê um impulso com o ombro direito para a frente – ele deve estar relaxado para que o soco tenha um movimento rápido e potente.
- Estenda o cotovelo
- Gire o polegar para baixo (rode-o para a esquerda/no sentido anti-horário)
- Endureça no impacto – pressionando contra o alvo e penetrando para obter alguns centímetros extras de penetração!
Fazer
- Mantenha-se alerta
- Continue com outro soco ou movimento de pés para evitar um contra-ataque.
Não
- Desferir um soco poderoso sem qualquer preparação (como um jab ou uma finta).
- Desferir um soco de muito longe resultará em um contra-ataque fácil. Encontre a distância ideal com um jab primeiro.