Estudio 1
http://psycnet.apa.org/journals/ccp/55/5/748/
Nosotros compararon la efectividad del ejercicio aeróbico y no aeróbico en el tratamiento de la depresión clínica en mujeres.
Un total de 40 mujeres, evaluadas según los Criterios de diagnóstico de investigación para trastorno depresivo mayor o menor, fueron asignadas aleatoriamente a un Carrera de 8 semanas (aeróbica), levantamiento de pesas (no aeróbica) o control de lista de espera condición.Los sujetos fueron reevaluados a mitad y después del tratamiento, así como en los seguimientos a los 1, 7 y 12 meses. La depresión se monitoreó mediante el Inventario de Depresión de Beck, la Lista de Verificación de Adjetivos de Depresión de Lubin y la Escala de Hamilton para la Depresión; el nivel de condición física se evaluó mediante una prueba submáxima en cinta ergométrica.
Los resultados fueron notablemente consistentes en todas las medidas, y ambas condiciones de ejercicio redujeron significativamente la depresión en comparación con la condición de control de lista de espera., y, en general, parecen indistinguibles entre sí. No se observaron cambios significativos en la condición física entre los grupos. Estos hallazgos indican que ambos tipos de ejercicio reducen significativamente la depresión y que estos resultados no dependen de la obtención de un efecto aeróbico. (Registro de la base de datos PsycINFO (c) 2012 APA, todos los derechos reservados)
Estudio 2
http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pms.1992.74.1.79?journalCode=pms
Tanto el ejercicio aeróbico como el no aeróbico redujeron los niveles de depresión reportados por los propios participantes.
El ejercicio no aeróbico fue superior para aumentar el autoconcepto (autoestima).
Estudio 3
http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pms.1995.80.2.523?journalCode=pms
El entrenamiento de culturismo produjo una disminución significativa de los síntomas depresivos.
Se propone que esto se debe a una progresión observable y a cambios físicos durante un corto período de tiempo.
Simplemente intenta no convertirte en un idiota arrogante si comienzas a hacer culturismo.
