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Postura do Guerreiro 1 – Ioga – Passos
A postura do Guerreiro 1 é frequentemente descrita como uma "postura em pé de nível iniciante" e uma "postura que abre os quadris". A postura é descrita como "rotação interna do fêmur" – a mesma que a do Guerreiro 3. AVISO: consulte um médico se tiver alguma lesão ou doença que possa afetar sua capacidade de realizar posturas de ioga. Uma massagem suave e aquecida...
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Como praticar Hot Yoga em casa (com imagens)
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Posturas de ioga – Sukhasana ou Postura Fácil
Postura Meditativa. A Postura Fácil nem sempre é fácil. Após 10 minutos, a posição pode se tornar dolorosa e instável. Ela pode ajudar você a se sentir "ancorado" e a se conectar consigo mesmo. Se você tiver lesões ou problemas nos joelhos e/ou quadris, talvez não consiga fazer esta postura. O mesmo vale para problemas sérios de coluna e/ou dores nas costas.
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Posturas de ioga – Marichyasana ou Postura do Sábio
Esta postura é dedicada e leva o nome do sábio Marichi I. É uma boa ideia aquecer com posturas mais fáceis antes de tentar esta, usando a postura do bastão e/ou Janu Sirsasana. Diz-se que ela exerce um certo nível de pressão sobre a digestão. A região lombar, os ombros e o pescoço também são tensionados/alongados.
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Poses de ioga - Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana ou postura de três partes curvadas para frente
Como na grande maioria das posturas de ioga, esta é fácil de pronunciar e você deve garantir que sua pélvis esteja neutra e a coluna alinhada, com a curvatura normal. Evite ou modifique esta postura se você ou seu aluno tiverem rigidez ou lesão nos joelhos. Em seguida, coloque o pé esquerdo no chão, flexionando…
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Posturas de ioga – Balasana ou Postura da Criança
As crianças são muito tranquilas. Bem, geralmente elas não conseguem controlar suas emoções, mas quando querem relaxar e desligar, são verdadeiras mestras do ioga. Esta postura ajuda você a relaxar como uma criança. Também é chamada de postura da criança porque algumas crianças chegam a dormir nessa posição. Se você tem os quadris rígidos, pode ser que…
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Posturas de ioga – Paschimottanasana ou flexão para a frente sentada
Certifique-se de distribuir o peso igualmente entre os glúteos/ísquios. Pessoas com trabalhos sedentários ou que passam muito tempo sentadas desenvolvem uma inclinação incorreta da pélvis, causando uma curvatura exagerada na coluna. Esse problema na pélvis provoca uma cifose com ombros curvados para a frente, projetando o pescoço para frente. Se você apresenta esses problemas de alinhamento, o primeiro passo é...
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Posturas de ioga – Dandasana ou Postura do Bastão/Galho
Dandasana ou Postura do Bastão/Galho. A postura do bastão pode ser difícil para a maioria das pessoas – trabalhadores de escritório e aqueles que permanecem em pé por longos períodos podem "realinhar" o corpo. Problemas comuns em trabalhos sedentários incluem alongamento passivo dos músculos do pescoço e projeção da cabeça para a frente, ombros curvados, quadris rígidos, lombar, ombros e pélvis desalinhados, causando tensão nos músculos abdominais. Os músculos isquiotibiais também são afetados…
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Joe Rogan – Dispositivo para o músculo psoas
Liberação Miofascial com Pso-Rite: O dispositivo de alongamento do psoas que Joe Rogan menciona em um de seus episódios do JRE é o Pso-Rite. Alguém também criou uma versão "faça você mesmo" para economizar algumas libras. Você pode ver o projeto aqui. Parece que o Pso-Rite ainda não está disponível no Reino Unido. Minha versão "faça você mesmo" é usar um...
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Análise do Ashwagandha da Solgar