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Treinamento de resistência com série única e pliometria: a ciência da dose mínima eficaz
Treinamento de Resistência com Série Única e Pliometria: A Ciência da Dose Mínima Eficaz. Um guia de 12 semanas baseado em evidências para desenvolver força e potência com volume mínimo. Resumindo: o treinamento com série única é eficaz. É ótimo para pais que trabalham ou para qualquer pessoa sem motivação para ir à academia por mais de uma hora. Também é ótimo para atletas que desejam…
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Exercícios pliométricos para MMA [2025] .pdf
Os exercícios pliométricos são movimentos explosivos baseados em saltos. Eles utilizam o ciclo alongamento-encurtamento para aumentar a potência. Isso é perfeito para os golpes rápidos e quedas do MMA (fonte). *Exercite-se por sua conta e risco – os exercícios pliométricos apresentam um risco relativamente alto de lesões – sempre aqueça antes e certifique-se de usar a técnica correta*. PDF – está próximo ao final. Por que os exercícios pliométricos são importantes para…
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Faça você mesmo – Máquina Hiper Reversa MUITO acessível [2025]
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Luta de mãos para luta livre
Algumas dicas: Mantenha a cabeça baixa, os cotovelos junto ao corpo e os quadris para trás. Dica extra: para finalizar uma queda de uma perna com uma chave de corpo, sempre pise por dentro para evitar um "whizzer" e um "Uchida mata". Se você conseguir uma pegada no pescoço, arranque-a com força. Sempre faça contato com as costas/mão oposta: use…
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Queda de Whizzer/Overhook – Uchi Mata (sem kimono)
Você pode dar um pequeno "chute" e girar em direção ao seu oponente para aplicar uma chave de cabeça frontal, ou se entregar completamente e descer até que sua mão esteja no chão para completar a projeção. Vídeo completo de Stuart Tomlinson aqui. Se você está procurando por uma projeção uchi mata de…
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Liberte o lutador que há em você: o poder das faixas de resistência nas técnicas de golpes.
No mundo dos esportes de combate, do Muay Thai ao Jiu-Jitsu Brasileiro, o caminho para se tornar um striker formidável exige dedicação implacável e um compromisso em superar seus limites. Embora métodos tradicionais como o levantamento de peso tenham seu lugar, há uma estrela em ascensão no horizonte do treinamento: as faixas de resistência. Eu, particularmente, adoro treinar com faixas de resistência. Como…
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Revelando as diferenças: kimonos de treino de Jiu-Jitsu versus kimonos de competição
O Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) conquistou imensa popularidade em todo o mundo, com praticantes buscando constantemente o kimono perfeito para seus treinos e competições. A escolha entre um kimono de treino e um de competição é crucial, pois cada um serve a propósitos distintos. Neste blog, exploraremos as principais diferenças entre esses dois tipos de kimono, incluindo o material…
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Treinos em dupla/Circuito para técnica de grappling e condicionamento físico (10 min)
Para fazer este circuito, você precisará de um cronômetro – o abaixo tem intervalos de 40 segundos, com 10 segundos de descanso entre eles: O Parceiro 1 faz o circuito primeiro, completa todos os exercícios, antes de trocar de parceiro. *Russian Snap Down por Islam: Exemplo de contra-ataque para gravata de colarinho: Abdução de quadril^ Arrastos de braço^ (basta pegar as costas e recomeçar) Se…
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Como fazer agachamento frontal – 2023 [inclui – Agachamento frontal zumbi, agachamento frontal com braços cruzados]
Jiu-jitsu e MMA são esportes que exigem diversas qualidades de cada atleta participante – força, mobilidade, resistência e força muscular. Infelizmente, é comum que muitos atletas apresentem deficiências nesses elementos, mesmo quando seu nível técnico é alto. Também é verdade que muitos praticantes de jiu-jitsu ou MMA já dedicam a maior parte do seu tempo ao treinamento…
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Um Guia Completo para o Agachamento com Barra nas Costas 2023 (aborda dor nas costas ao agachar, técnica e muito mais!)
Se você sente dor lombar ao agachar, ou se está buscando aumentar sua carga máxima no agachamento, seja praticante de artes marciais ou não, continue lendo! Jiu-jitsu e esportes de luta agarrada não são dominados por corpos fracos. É uma arte sobre maximizar a eficiência, sim – mas o limite para otimizar um corpo forte e saudável…