Dandasana ou Postura do Bastão/Galho

A postura do bastão pode ser difícil para a população em geral – trabalhadores de escritório e aqueles que permanecem em pé por longos períodos podem 'realinhar' o corpo.

Problemas com trabalhos que exigem ficar sentado – alongamento passivo dos músculos do pescoço e projeção da cabeça para a frente, ombros curvados, quadris rígidos, lombar, ombros e pélvis desalinhados – causando tensão nos abdominais. Os músculos isquiotibiais ficam tensos e as panturrilhas também costumam ficar tensas.

Como instrutor, peça ao aluno que dobre ligeiramente os joelhos se os músculos posteriores da coxa estiverem tensos. Use blocos para apoiar as mãos ao lado do corpo para aproximar as omoplatas.

Use também blocos sob os joelhos. Peça ao cliente para manter essa postura diariamente por alguns dias para ajudar na mobilidade. Depois disso, o cliente pode tentar outras posturas, como a flexão para a frente, etc.

Você também pode usar uma parede como apoio para o seu cliente. O ombro, o cotovelo e o pulso devem estar alinhados verticalmente.

Levante os dedos dos pés em direção ao rosto para ativar os quadríceps.

Pontos de verificação para esta pose:

Arco neutro na coluna, escápulas contraídas, braço alinhado verticalmente, dedos dos pés ativados (apontando para cima), pélvis neutra, músculos isquiotibiais relaxados.

Imagens do incrível estúdio aprovado pela Yoga Alliance – Curso de SiddhiYoga