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Teste de aptidão física para MMA
Se você quer treinar MMA, mas está velho demais ou lesionado demais para competir, ou se você é uma pessoa sensata que não gosta de levar socos no nariz, então uma competição/teste de condicionamento físico de MMA lhe dará um objetivo para treinar. Aqui está o primeiro: 20 repetições de técnica em pé, 20 repetições de combate corpo a corpo…
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Luta de mãos para luta livre
Algumas dicas: Mantenha a cabeça baixa, os cotovelos junto ao corpo e os quadris para trás. Dica extra: para finalizar uma queda de uma perna com uma chave de corpo, sempre pise por dentro para evitar um "whizzer" e um "Uchida mata". Se você conseguir uma pegada no pescoço, arranque-a com força. Sempre faça contato com as costas/mão oposta: use…
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Queda de Whizzer/Overhook – Uchi Mata (sem kimono)
Você pode dar um pequeno "chute" e girar em direção ao seu oponente para aplicar uma chave de cabeça frontal, ou se entregar completamente e descer até que sua mão esteja no chão para completar a projeção. Vídeo completo de Stuart Tomlinson aqui. Se você está procurando por uma projeção uchi mata de…
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Revelando as diferenças: kimonos de treino de Jiu-Jitsu versus kimonos de competição
O Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) conquistou imensa popularidade em todo o mundo, com praticantes buscando constantemente o kimono perfeito para seus treinos e competições. A escolha entre um kimono de treino e um de competição é crucial, pois cada um serve a propósitos distintos. Neste blog, exploraremos as principais diferenças entre esses dois tipos de kimono, incluindo o material…
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Treinos em dupla/Circuito para técnica de grappling e condicionamento físico (10 min)
Para fazer este circuito, você precisará de um cronômetro – o abaixo tem intervalos de 40 segundos, com 10 segundos de descanso entre eles: O Parceiro 1 faz o circuito primeiro, completa todos os exercícios, antes de trocar de parceiro. *Russian Snap Down por Islam: Exemplo de contra-ataque para gravata de colarinho: Abdução de quadril^ Arrastos de braço^ (basta pegar as costas e recomeçar) Se…
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Um Guia Completo para o Agachamento com Barra nas Costas 2023 (aborda dor nas costas ao agachar, técnica e muito mais!)
Se você sente dor lombar ao agachar, ou se está buscando aumentar sua carga máxima no agachamento, seja praticante de artes marciais ou não, continue lendo! Jiu-jitsu e esportes de luta agarrada não são dominados por corpos fracos. É uma arte sobre maximizar a eficiência, sim – mas o limite para otimizar um corpo forte e saudável…
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Como escapar de uma chave de braço
Não se vê muitos mata-leões laterais no MMA, mas são comuns no pátio da escola ou quando você está brincando com seus amigos. Por outro lado, mata-leões frontais ou guilhotinas em pé são muito comuns e muito eficazes. De modo geral, você sempre deve manter o queixo erguido e a base do corpo embaixo do oponente.
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Análise do XMartial.com – Camiseta de proteção solar Viking
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Programa de Força no Grappling .pdf [Atualizado em agosto de 2024]
A potência explosiva é fundamental para o sucesso no grappling, especialmente no jiu-jitsu sem kimono. Você pode literalmente usar a força para sair (ou entrar) na maioria das posições e finalizações se tiver quadris e pernas explosivos. Desenvolva quadris explosivos para um desempenho superior no grappling – role até o final da página para acessar o PDF e uma tabela com o programa.
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Posturas de ioga – Marichyasana ou Postura do Sábio
Esta postura é dedicada e leva o nome do sábio Marichi I. É uma boa ideia aquecer com posturas mais fáceis antes de tentar esta, usando a postura do bastão e/ou Janu Sirsasana. Diz-se que ela exerce um certo nível de pressão sobre a digestão. A região lombar, os ombros e o pescoço também são tensionados/alongados.