3 estudios de interés:
Estudio 1
http://europepmc.org/abstract/med/8531617
– 2 Grupos
– Solo entrenamiento de flexibilidad
– Entrenamiento de fuerza y entrenamiento de flexibilidad combinados
El grupo de solo flexibilidad aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad más que el grupo combinado
Los resultados indican que el grupo FO aumentó su rango de movimiento en la abducción del hombro en una medida significativamente mayor que el grupo SF (P < 0,001), y ninguno de los cambios en el rango de movimiento del grupo SF fue significativamente diferente de los cambios en el grupo de control.
Estudio 2
http://ajs.sagepub.com/content/13/4/263.short
– La técnica de estiramiento de contracción-relajación es más efectiva que el estiramiento balístico tradicional.
Cuarenta y siete sujetos masculinos fueron asignados aleatoriamente a cuatro grupos diferentes. Tres grupos de diez sujetos entrenaron tres veces por semana con un método de contracción-relajación (CR) modificado para mejorar la flexibilidad muscular. Diecisiete sujetos entrenaron durante el mismo tiempo con un método tradicional de estiramiento balístico (EB). Después de 30 días (14 sesiones de entrenamiento), este último grupo cambió al método CR. Los resultados mostraron que el método CR fue significativamente mejor que el método EB para mejorar la flexibilidad muscular en los cuatro grupos musculares bilaterales estudiados.
Estudio 3
Sólo para contradecir el primer estudio:
Para probar la hipótesis de que los aumentos en la fuerza muscular y la flexibilidad se desarrollan mediante programas de entrenamiento específicos, Se evaluó a 43 adultos jóvenes sanos antes y después de 4 intervenciones diferentes realizadas dos veces por semana durante 12 semanas: (a) solo entrenamiento de resistencia (n = 13); (b) solo entrenamiento de flexibilidad (n = 11); (c) entrenamiento de resistencia y flexibilidad (n = 9); y (d) sin intervención (n = 10). No se observaron cambios en la fuerza ni en la flexibilidad en el grupo control (p > 0,05).
El entrenamiento de resistencia mejoró la fuerza muscular ya sea solo (114%; tamaño del efecto = 0,53; p < 0,001) o en combinación con entrenamiento de flexibilidad (116%; tamaño del efecto = 0,66; p = 0,032), pero no cambió la flexibilidad (p = 0,610).La flexibilidad aumenta únicamente con entrenamiento específico (133%; p < 0,001) o en combinación con entrenamiento de resistencia (118%; p < 0,001).
En conclusión, en sujetos jóvenes y sanos, el entrenamiento de resistencia por sí solo no aumentó la flexibilidad, pero El entrenamiento de resistencia no interfirió con el aumento del rango de movimiento de las articulaciones Durante el entrenamiento de flexibilidad. Estos resultados respaldan la idea de que se debe emplear un entrenamiento específico para aumentar la fuerza muscular o la flexibilidad.