3 estudos de interesse:
Estudo 1
http://europepmc.org/abstract/med/8531617
– 2 Grupos
– Treinamento de flexibilidade apenas
– Combinação de treino de força e treino de flexibilidade
O grupo que pratica apenas flexibilidade apresentou um aumento na amplitude de movimento e na flexibilidade maior do que o grupo que combina exercícios.
Os resultados indicam que o grupo FO aumentou sua amplitude de movimento na abdução do ombro em uma extensão significativamente maior do que o grupo SF (P < 0,001), e nenhuma das alterações na amplitude de movimento para o grupo SF foi significativamente diferente das alterações no grupo de controle.
Estudo 2
http://ajs.sagepub.com/content/13/4/263.short
A técnica de alongamento por contração e relaxamento é mais eficaz do que o alongamento balístico tradicional.
Quarenta e sete indivíduos do sexo masculino foram aleatoriamente distribuídos em 4 grupos diferentes. Três grupos de 10 indivíduos treinaram três vezes por semana com um método modificado de contração-relaxamento (CR) para melhorar a flexibilidade muscular. Dezessete indivíduos treinaram durante o mesmo período com um método tradicional de alongamento balístico (AB). Após 30 dias (14 sessões de treinamento), este último grupo passou a utilizar o método CR. Os resultados mostraram que o método CR foi significativamente mais eficaz do que o método AB para melhorar a flexibilidade muscular nos quatro grupos musculares bilaterais estudados.
Estudo 3
Apenas para contradizer o primeiro estudo:
Para testar a hipótese de que o aumento da força muscular e da flexibilidade é desenvolvido por meio de programas de treinamento específicos, Quarenta e três adultos jovens saudáveis foram testados antes e depois de quatro intervenções diferentes, realizadas duas vezes por semana durante 12 semanas: (a) apenas treinamento de resistência (n = 13); (b) apenas treinamento de flexibilidade (n = 11); (c) treinamento de resistência e flexibilidade (n = 9); e (d) nenhuma intervenção (n = 10). Não houve alteração na força ou na flexibilidade no grupo controle (p > 0,05).
O treinamento de resistência melhorou a força muscular. seja isoladamente (114%; tamanho do efeito = 0,53; p < 0,001) ou em combinação com treinamento de flexibilidade (116%; tamanho do efeito = 0,66; p = 0,032), mas não alterou a flexibilidade (p = 0,610).A flexibilidade aumentou apenas com treinamento específico. (133%; p < 0,001) ou em combinação com treinamento de resistência (118%; p < 0,001).
Em conclusão, em indivíduos jovens e saudáveis, o treinamento de resistência isoladamente não aumentou a flexibilidade, mas O treinamento de resistência não interferiu no aumento da amplitude de movimento articular. durante o treino de flexibilidade. Esses resultados corroboram a ideia de que um treino específico deve ser empregado para aumentar a força muscular ou a flexibilidade.