No puedo creer que esté escribiendo una página sobre un plan de dieta de ayuno, pero 2000 personas por mes buscan específicamente un "plan de dieta de ayuno", así que aquí va:
En realidad, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta.
Qué comer al iniciar un ayuno
Lo que comes justo antes de comenzar tu ayuno puede ser importante.
No conviene hacer una comida copiosa antes del ayuno, ya que el estómago se distenderá y sentirás hambre durante más tiempo durante el ayuno.
Coma algo con proteínas y grasas para combatir el hambre en las primeras horas, mantenga los carbohidratos al mínimo para evitar picos de insulina que causarán fluctuaciones en el azúcar en sangre, lo que nuevamente podría provocarle hambre.
Thomas DeLauer sugiere comer algo de pescado o algas por el omega 3 (específicamente DHA (el omega 3 se compone de EPA y DHA)), que puede mejorar los beneficios del ayuno para la salud.
Qué consumir durante un ayuno
Mucha agua y algunos electrolitos.
Intente beber entre 3 y 5 litros de agua con una pizca de sal rosada por cada 300 ml aproximadamente.
Si no tiene problemas de presión arterial alta, es posible que desee aumentar aún más la ingesta de sal.
Él podría Puede ser beneficioso complementar el magnesio y el potasio, pero no son esenciales a menos que estés en ayunas durante más de 36 horas aproximadamente.
Cómo terminar un ayuno
Dependiendo de tus objetivos, a menudo es una buena idea finalizar el ayuno con un poco de caldo de huesos y/o un poco de L-glutamina.
Esto se debe a que ayudan a revestir literalmente el estómago y el revestimiento mucoso del tracto gastrointestinal.
Si eres como yo y sufres de alergias y síndrome del intestino irritable, esto es fundamental. Un revestimiento gastrointestinal dañado puede causar alergias y una inflamación terrible. Si esto te suena familiar, considera una dieta de caldo de huesos de 48 horas.
”"” Solo recientemente, los humanos y los animales domésticos han tenido acceso constante a los alimentos. Durante su evolución, muchos animales y humanos comieron solo de forma intermitente. En los roedores, ambos ayunaban durante 24 horas cada dos días o dos veces por semana. extiende la vida útil hasta 30%, independientemente de la ingesta total de alimentos y la pérdida de peso. [El ayuno intermitente] también puede proteger contra la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la neurodegeneración y la progresión clínica de varias enfermedades neurodegenerativas.Fontana y Partridge, 2015, editado.