Un plan de dieta práctico de 4.000 calorías
Come bajo tu propio riesgo
¡Recomiendo ampliamente invertir en una licuadora! Es una de las maneras más fáciles de consumir más calorías sin comer basura. Licúa plátanos, aguacates, semillas de cáñamo, fruta, un poco de col rizada, etc.
Fuentes fáciles de calorías
- Los frutos secos como las nueces pecanas son geniales
- Leche entera
- Leche de coco (pero no la que viene diluida en agua)
- Aguacates
- Batidos con mantequilla de maní, plátanos y aceite de oliva.
- Tortitas de avena
- Avena nocturna con miel y mantequilla de maní
- Polvo de maltodextrina (alto en calorías pero también muy procesado)
Para trabajar Yo personalmente hago mis propios flapjacks/galletas usando avena, canela, pasas y mantequilla de maní.
La leche de coco es una gran fuente de calorías, pero no la basura diluida que viene en envases. Busca latas que estén en cuero Leche de coco 50% (la leche de coco 100% también es excelente, pero es difícil sacarla de las latas; de hecho, puedes beber las latas que contienen agua 50%. Los cartones suelen contener agua 96% y leche de coco 3%)
Ejemplo de plan de dieta de 4000 calorías
7 a. m.
Desayuno
Batido de proteínas
Mezcla -
4 cucharadas de leche de coco en polvo (o una lata de leche de coco PURA)
2 plátanos
medio aguacate
30 g de proteína en polvo (cáñamo o suero)
(aproximadamente 1.000 calorías)
10 a. m.
Merienda de media mañana
2 Tortitas de arroz cubiertas con mantequilla de maní
Vaso de leche entera (o leche de coco pura)
o
Flap Jacks caseros
Hecho con canela, mantequilla, avena, pasas, almendras molidas, mantequilla de maní.
o
Phat Fudge – receta aquí
1pm
Almuerzo
Ensalada
Queso feta (20 g)
Jamón o pollo (50g)
1 aguacate
1 panecillo integral con mantequilla o aceite de coco
Un puñado de almendras
Banana
(aproximadamente 1000 calorías)
3 p. m.
Merienda de la tarde
Batido de proteínas de 30 g con leche de coco
(1 lata tiene aproximadamente 800 calorías si la leche de coco es pura, sin agua agregada)
(Aproximadamente calorías – 900)
6 p. m.
Plato principal
Bife
batatas
Verduras
(Aproximadamente 750 calorías)
Calorías totales aprox. 4.400
Proteína total aprox. 200 g
Otras fuentes de calorías de alta calidad
Leche de almendras pura: remoje las almendras durante la noche y luego mezcle
Aceite de oliva
aceite de pescado
Huevos
Avena
Aguacates
Semillas de cáñamo: ahora las mezclo en lugar de usar proteína en polvo.
Aceite/leche de coco: tenga cuidado con los cartones que contienen solo aproximadamente 5% de leche de coco.
DESCARGUE el Plan de Dieta de 4.000 Calorías en formato .pdf aquí