Subida de adrenalina y descarga de adrenalina
Si has tenido la mala suerte de ver alguna de mis peleas, probablemente notarás cómo tiendo a perder la cabeza por unos minutos y luego empiezo a reventar. Esto es consecuencia del reflejo de "lucha o huida" que se activa cuando una persona (o animal) se siente amenazada.

Esto es gracias a una enorme descarga de adrenalina, que tiene muchas consecuencias y efectos en la toma de decisiones, la resistencia y la fuerza.

Durante la descarga de adrenalina, al menos durante los primeros 30 segundos, te sientes prácticamente como el hombre más fuerte del planeta. Tu sistema nervioso (sistema simpático) se activa al máximo, tu ritmo cardíaco se dispara y quieres correr un millón de kilómetros en dirección contraria o destruir todo lo que se te ponga por delante.

Sin embargo, cuando esta euforia disminuye, te sentirás completamente agotado. Es como si hubieras concentrado todas tus reservas de energía de la semana en un lapso de dos minutos, y si aquello que te amenaza no se destruye, estás en problemas.
Este tipo de caída también puede ocurrir si crees que la pelea está a punto de terminar o que estás a punto de ganar. Mira la pelea de Shane Carwin contra Brock Lesnar como un buen ejemplo.

Mi pelea de kickboxing también es un buen ejemplo. Por inexperiencia, tras conectar un golpe, pensé que tenía posibilidades de ganar, y por eso, mi adrenalina se disparó. Entonces me dieron una paliza.

Efectos de la adrenalina
Además de los efectos físicos obvios,
– Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial
– Mayor fuerza (durante la 'subida', caída masiva durante la 'descarga')
– Tensión muscular: veamos esto con más detalle más adelante

También hay efectos psicológicos importantes que debemos tener en cuenta.
Incluido -
– Estrechamiento del campo visual (que es un efecto físico con consecuencias psicológicas)
– Incapacidad para tomar decisiones lógicas.

Si nos referimos a la Modelo de cerebro trino (que está desactualizado, pero es bueno para explicar cosas); el "cerebro reptil" toma el control y actúas puramente por instinto.
Incluso si tu esquina está gritando consejos técnicos, incluso si eres un ninja cinturón negro, si no estás lo suficientemente relajado, tu capacidad para tomar decisiones, ceñirte al plan de juego o incluso ejecutar cualquier cosa técnica o elaborada disminuirá enormemente.

Efectos físicos
La tensión muscular puede ser un gran problema. Si tu plan de juego se basa en algún tipo de flexibilidad, por ejemplo, esto puede ser un problema si no estás lo suficientemente relajado.

Según mi profesor de yoga, al menos, la principal zona donde se acumula la tensión cuando te sientes estresado es el psoas y, en cierta medida, el piriforme. Esto tiene sentido, ya que, tras hablar con un amigo boxeador tailandés y experimentar mi incapacidad para dar patadas altas en mi pelea de kickboxing, el estrés, los nervios y la sensación de amenaza generan mucha tensión en las caderas, lo que puede afectar la ejecución de ciertas técnicas.

Preparación para reducir los nervios previos a la pelea

Visualización
Empieza lo antes posible antes de tu pelea y, si es posible, visita el lugar de la pelea. Visualiza el camino al ring, el enfrentamiento, el toque de campana, la salida y la pelea en sí. Visualiza todos los días, si es posible, durante 10 a 20 minutos. Visualiza diferentes escenarios.

Música para salir a caminar
Si es posible, elige música tranquila o relajante para salir. Si buscas mantenerte relajado, la música debe corresponder a esto.
Además, habla con tus compañeros. El día de la pelea, no querrás mensajes como "aplastarlo", "destruirlo", etc. Será mejor que te olvides de la pelea hasta 90 minutos antes, o que recibas mensajes como "disfrútalo", "relájate y da lo mejor de ti, no te preocupes por el resultado".

Buen calentamiento y rodillo de espuma
La mejor manera de compensar parte de la tensión y conservar más flexibilidad es realizar un buen calentamiento.
Toma una theraband y haz ‘caminatas monstruosas’ para calentar tus glúteos.
Utilice un rodillo de espuma para eliminar la tensión en el cuello, la espalda y los glúteos también.
Realizar estiramientos DINÁMICOS, para liberar la máxima tensión posible de las caderas y los glúteos.
Manténgase abrigado con muchas capas (beba una bebida con carbohidratos cuando se caliente para evitar la deshidratación) y aumente lentamente la intensidad del calentamiento, de modo que alrededor de 30 minutos antes de la pelea esté haciendo una ronda de 100% en las protecciones.
Mantente abrigado y sigue moviéndote hasta que te llamen para tu pelea.

Ejercicios TRE

Querrás probar esto mucho antes de tu pelea, ya que puede hacerte sentir agotado.
Para eliminar esa tensión de la que hablamos en las caderas y los músculos psoas, TRE Parece ser el camino a seguir.
Básicamente, haces algunos estiramientos y ejercicios ligeros, luego algunos ejercicios de respiración profunda y luego te recuestas en una postura que fatiga los músculos psoas.
Pruébalo a ver si te ayuda. ¡Pero no lo intentes el día antes de la pelea por primera vez! Normalmente te sientes muy bien unos días y luego cansado, pero pruébalo primero fuera del campamento de combate.
Esta es una técnica utilizada para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y todo tipo de cosas, pero en general parece ser una excelente manera de liberar la tensión muscular alrededor de las caderas. 

Entrenamiento de resistencia
Sin duda, puede ser de gran ayuda tener buena resistencia. Si estás en plena forma, puedes resistir la descarga de adrenalina y mantener un buen ritmo.

Competir
Si pasas directamente de entrenar en el gimnasio a una pelea de MMA profesional, te vas a cagar en los pantalones a menos que… estés acostumbrado a pelear en la calle o tengas experiencia compitiendo en otros deportes de contacto o de combate.
Recomendaría competir en lucha libre, BJJ, etc. antes de competir en MMA.
Ve a ver peleas también y pídeles a tus compañeros que recreen una pelea en el gimnasio, con entrada, enfrentamientos, etc. Obviamente, no intenten noquearse entre sí.

Respiración profunda
Suena a cliché, pero funciona.
Kron Gracie es un gran defensor de la respiración para controlar los nervios.
Este vídeo tiene una buena explicación:

Taurina
Prueba 5 g de taurina antes de entrenar. Observa cómo te sientes. Debería actuar como relajante muscular. Si esto tiene un efecto positivo en tu entrenamiento, considera tomarlo también unos 30 minutos antes de la pelea. Adaptógenos como... rodiola rosada y/o ashwagandha Podría valer la pena investigar, pero haga una prueba antes de la pelea.