Algunos problemas que he tenido al hacer pesas y luego intentar pasar a las artes marciales.
Esta es una crítica a mí mismo y a nadie más.
1. Músculos tensos
No conozco la ciencia exacta que sustenta esto, pero supongo que cuanto más grandes son los músculos, menos espacio tienen para moverse alrededor de la vaina muscular y de la propia articulación. No estoy seguro, pero toda esa contracción y el mínimo alargamiento de los músculos parece causar mucha rigidez muscular.
No solo hace que todos tus músculos se pongan rígidos y tensos, haciendo casi imposible lanzar un puñetazo, una patada o escapar de una llave de brazo, sino que también debilita tu postura, ya que normalmente se desalinea debido a un pecho demasiado desarrollado y poco estirado.
El rodillo de espuma y el yoga son imprescindibles si practicas ejercicios de culturismo. No solo para la fuerza funcional, sino también para alargar la vida en el deporte/actividad del levantamiento de pesas. También he notado que la rigidez muscular afecta mi resistencia. Por ejemplo, al subir cuestas, mis piernas, que están gordas, apenas se mueven después de una o dos horas; están literalmente llenas de sangre y no pueden doblarse.
2. Músculos lentos
El impacto en esto dependerá mucho de la genética. He visto a un fisicoculturista de 100 kilos golpear las almohadillas como un ninja drogado, pero claramente tiene muy buena genética de contracción rápida y experiencia en boxeo. En general, si levantas lentamente, tus músculos se volverán buenos en eso. Así que si quieres ser explosivo, algo esencial en las MMA, necesitarás levantar explosivamente. Ya sea que esto signifique añadir algunos ejercicios pliométricos, levantamientos olímpicos o simplemente hacer algunas series con menos peso y mayor velocidad, depende de ti, pero necesitas un entrenamiento y levantamiento explosivos si buscas estar en forma y ser fuerte para prácticamente cualquier deporte, incluyendo las MMA.
3. El cuerpo no funciona como una unidad
Si haces peso muerto y sentadillas, esto podría no ser así. Sin embargo, si dominas las flexiones de bíceps y las extensiones de tríceps, y no haces muchos ejercicios de pie ni usando todo el cuerpo a la vez, tu cuerpo se acostumbrará a usar los músculos de forma aislada. Para evitarlo, añade algunos movimientos de cuerpo completo, aunque solo sea durante el calentamiento (por ejemplo, levantamientos turcos, peso muerto a una pierna con peso ligero) o, idealmente, añade algunos movimientos compuestos importantes como cargadas y press a tu entrenamiento.
4. Extensión completa de los brazos
Estoy entrenando en mi habitación, ahora mismo, y esto se escribe entre series. Hice un poco de boxeo de sombra para calentar, me grabé y fue terrible. No logro extender completamente los brazos al golpear. Supongo que es por años de levantar pesas y que me hayan dicho que nunca los extienda del todo. Quizás me he pasado un poco, no lo sé, pero ahora me siento incapaz de bloquear el codo, o casi, con cualquier movimiento. Otra cosa a tener en cuenta si entrenas en el gimnasio para ganar masa muscular, pero también para estar funcionalmente fuerte y en forma.
5. Sin fuerza, para movimientos ‘reales’
Un ejemplo rápido: el press de banca en un banco es genial, pero al hacer un movimiento de pecho en un deporte, generalmente se realiza contra una superficie inestable o sin ninguna, y se necesita rotar las caderas y extenderse durante el movimiento. En el press de banca con barra, la espalda está plana, se usan ambos brazos a la vez y no se requiere estabilidad del core.
Un ejercicio adicional mejor, o bueno, que he encontrado para este movimiento en particular es el press con pesa rusa a un brazo sobre una pelota de estabilidad. Extiéndete completamente durante el movimiento, de modo que al levantar la pesa con el brazo derecho, el lado derecho de la espalda gire y separe la pelota, y alcances la mayor altura posible.
El press de banca es solo un ejemplo de muchos movimientos de levantamiento de pesas que te hacen lucir rígido y torpe al intentar grappling, etc. Cabe destacar que la fuerza de agarre es posiblemente la fuerza más funcional que existe. Realiza al menos una serie de ejercicios de espalda con peso, sin correas de levantamiento de pesas; de lo contrario, tus músculos de la espalda y los bíceps serán inútiles al grappling. La fuerza del cuello también es fundamental para el grappling, algo que los ejercicios de culturismo no trabajan directamente.
Incluso con todo esto en cuenta, todavía se ve mejor ser enorme, y es menos probable que atraigas chicas con tu fuerza funcional; me imagino.
