Alguns problemas que tive ao praticar musculação e depois tentar migrar para as artes marciais.
Esta é uma crítica a mim mesmo, e a mais ninguém.
1. Músculos tensos
Não conheço a explicação científica exata para isso, mas imagino que, quanto maiores os músculos, menos espaço eles têm para se movimentar dentro da bainha muscular e ao redor da própria articulação. Não tenho certeza, mas toda essa contração, com mínimo alongamento dos músculos, parece causar muita rigidez muscular.
Além de deixar todos os seus músculos rígidos e tensos, tornando quase impossível desferir um soco, um chute ou escapar de uma chave de braço, também enfraquece sua postura, já que ela normalmente fica desalinhada devido a um peitoral hipertrofiado e pouco alongado.
O uso do rolo de espuma e a prática de ioga são essenciais para quem pratica exercícios de musculação. Não apenas para desenvolver força funcional, mas também para garantir a longevidade no esporte/atividade de levantamento de peso. Além disso, percebo que a rigidez muscular afeta minha resistência. Por exemplo, ao subir ladeiras, minhas pernas, que são grossas, mal conseguem se mover depois de uma ou duas horas; ficam literalmente congestionadas de sangue e incapazes de dobrar.
2. Músculos Lentos
O impacto disso dependerá muito da genética. Já vi um fisiculturista de 108 kg golpear os pads como um ninja sob efeito de LSD, mas ele claramente tem uma genética excelente para fibras musculares de contração rápida e experiência em boxe. De modo geral, se você levanta peso lentamente, é nisso que seus músculos se especializarão. Portanto, se você quer ser explosivo, algo praticamente essencial no MMA, precisará levantar peso explosivamente. Se isso significa adicionar exercícios pliométricos, levantamento olímpico ou simplesmente fazer séries com menos peso e maior velocidade, fica a seu critério, mas você precisa fazer algum treinamento explosivo e levantamento de peso se estiver buscando condicionamento físico e força funcionais para praticamente qualquer esporte, incluindo o MMA.
3. O corpo não funciona como uma unidade.
Se você faz levantamento terra e agachamentos, então esse pode não ser o caso. No entanto, se você é o rei das roscas bíceps e extensões de tríceps, e não faz muitos exercícios em pé e/ou usando o corpo todo ao mesmo tempo, então, novamente, seu corpo se acostumará a usar os músculos isoladamente. Se você quiser evitar que isso aconteça, adicione alguns 'movimentos de corpo inteiro', mesmo que seja apenas no seu aquecimento – por exemplo, levantamento turco, levantamento terra com uma perna só e peso leve – ou, idealmente, adicione alguns grandes movimentos compostos, como o arremesso e o desenvolvimento, ao seu treino.
4. Extensão completa dos braços
Estou treinando no meu quarto de hóspedes agora mesmo, e estou escrevendo isso entre as séries. Fiz alguns exercícios de sombra para aquecer, me filmei, foi péssimo. Simplesmente não consigo estender completamente os braços quando dou um soco. Imagino que isso seja resultado de anos levantando peso e ouvindo que nunca se deve estender os braços totalmente. Talvez eu tenha exagerado um pouco, não sei, mas agora parece que sou incapaz de travar, ou quase travar, o cotovelo em qualquer movimento. Só mais uma coisa para se ter em mente se você treina na academia para ficar musculoso, mas também para ficar funcionalmente forte e em forma.
5. Sem força para movimentos 'reais'
Só para dar um exemplo rápido: o supino em um banco é ótimo, mas quando você faz um movimento para o peito em um esporte, geralmente é contra uma superfície instável ou sem apoio algum, e você precisa rotacionar os quadris e estender o corpo durante o movimento. No supino com barra, suas costas ficam retas, você usa os dois braços ao mesmo tempo, não há necessidade de estabilização do core, etc.
Um exercício adicional melhor, ou uma boa alternativa, que encontrei para este movimento específico, é o supino com kettlebell em uma bola de estabilidade com um braço só. Estenda completamente o braço durante o movimento, de forma que, ao levantar o peso com o braço direito, o lado direito das suas costas gire para fora da bola, e você consiga elevar o peso o máximo possível.
O supino é apenas um exemplo, entre muitos movimentos de levantamento de peso, que podem deixar seu corpo rígido e desajeitado quando você estiver tentando lutar agarrado, etc. Outro ponto importante é que a força de preensão é, sem dúvida, a força mais funcional que existe. Faça pelo menos uma série pesada de exercícios para as costas, sem usar straps; caso contrário, seus músculos das costas e bíceps serão inúteis na luta agarrada. A força do pescoço também é crucial para o grappling, algo que os exercícios de musculação não trabalham diretamente.
Mesmo levando tudo isso em consideração, ainda parece melhor ser enorme, e você tem menos probabilidade de atrair garotas com sua força funcional; imagino.
