Jiu Jitsu brasileño para principiantes
Descargo de responsabilidad: todavía soy un principiante.
Llevo casi una década entrenando todo lo relacionado con las MMA. No pretendo ser nada más que un luchador promedio (sobre todo considerando el tiempo que he dedicado al entrenamiento), pero aquí tienes algunos consejos que creo que serían útiles para cualquier principiante:
– Aprende a escapar de la montura, control lateral y montura trasera
Esto debería ser lo más común, y en una situación ideal, solo se practicarían escapes desde el fondo durante el primer mes aproximadamente. De nada sirve aprender técnicas de bajo porcentaje/ocurrencia que parezcan sofisticadas si te joden en cuanto llegas al fondo.
Para escapar de la montura, asegúrate de tener algún tipo de "escape de cadera": moviéndote sobre tu cadera, empujando su cadera y levantando tu rodilla para escapar hacia la protección y un escape "de puente".
Esto podría ayudar a escapar de la cadera desde la montura:
Para los escapes de control lateral, piense en obtener “espacio interior”" con las manos, y usando el movimiento de la cadera y el puente para hacer espacio para poner la guardia o llegar a las rodillas.
T-Rex, mantén tus manos (mantén los codos pegados al cuerpo) y no caigas en la tentación de empujar a tu oponente todo el tiempo, ya que esto le dará muchos ganchos inferiores y superiores.
– Aprenda a mantener/controlar la posición superior en Mount y Side Control
Una vez que sepas cómo escapar de estas posiciones, aprende cómo hacérselas más difíciles a los demás.
Monte – rodea las piernas; luego busca moverse hacia arriba hasta un monte alto con las rodillas debajo de los hombros de tu oponente
Control lateral: aprende a cruzar la cara del oponente con el hombro y a cambiar de cadera para apoyarte sobre la tuya, como si estuvieras en una llave de judo. Esto dificulta la toma de guardia.
– Aprende a defender una guillotina, triángulo de brazo, triángulo y barra de brazo.
Envíos básicos, pero muy comunes y muy efectivos.
Defiende la guillotina (realizada con el brazo derecho de tu oponente) mediante:
– tirando hacia abajo de una de las muñecas/manos derechas con la mano izquierda
– toma tu mano derecha y colócala sobre su espalda – envuelve tu brazo detrás de su cabeza y empuja tu hombro hacia su cara
– Estira las piernas hasta quedar en posición de pica, con las piernas estiradas, el trasero en el aire y la cabeza hacia abajo.
– caminar/hacer un círculo hacia la derecha para poner presión adicional en la cara del oponente
– Triángulo del brazo – “contestar el teléfono” – coloque su mano atrapada sobre su oreja y presione el codo de su brazo atrapado con su mano libre
– Triángulo – Mantén una buena postura —> ¿Sigues atascado? Toma tu brazo atrapado, estírate hacia atrás y agárrate los pantalones cortos/gimnasio —> ¿Sigues atascado? Como último recurso, tírate hacia atrás y ponle los pies en la cara (como intentó Chael contra Anderson Silva).
Aquí hay un vídeo de una defensa de guillotina similar:
Una vez que hayas aprendido a defenderte y escapar de estas técnicas, debes aprenderlas tú mismo. Aprender los principios de la técnica suele ser la mejor manera de entender las formas de escape. Aquí está MG mostrando sus guillotinas:
Fundamentos de la guardia
Aprenda 1 o 2 técnicas básicas de guardia cerrada.
A mí me gusta el barrido de pecho a pecho, pero otras personas adoptan el triángulo rápidamente y pueden realizarlo fácilmente con sólo unas pocas semanas de entrenamiento.
El barrido de pecho a pecho se muestra en este video a los 49 segundos:
Cuando estés en guardia, engancha un brazo y agarra la nuca de tu oponente con la otra mano. Mientras se libera y comienza a incorporarse, síguelo empujando con el codo, luego con la mano y con un pie en el suelo.
Recuerda, también puedes romper la postura de tu oponente llevando las rodillas hacia la cabeza y tirándolo hacia adelante. Intenta atraparlo con un triángulo de brazos o una kimura.
Aprende 2 buenos pases de guardia
Los que están de pie parecen funcionar mejor, tenga cuidado con los barridos.
Asegúrate de tener una buena postura.
Lucha de agarre
Especialmente importante para Gi – BJJ
Busca en Google y YouTube “BJJ grip breaks” y “judo grip breaks”.”
Intente siempre tener “2 puntos de control” en cualquier posición, excepto quizás cuando esté montado o en la parte inferior en control lateral.
Un ejemplo de esto sería el control de una manga y un cuello de gi, o el control de un pie/talón y una manga cuando se busca barrer a alguien que está en tu guardia.
Aprende 2 derribos básicos
El derribo con dos piernas desde parado y con rodillas es impresionante, al igual que "correr el tubo".“
Trabajar la flexibilidad, la fuerza de agarre, la espalda baja y la fuerza del cuello.
La condición física también es algo muy importante, pero debería mejorar gradualmente a medida que practicas más ejercicio.
El core en general también es algo importante, y tu capacidad para hacer extensiones explosivas de cadera.
Aquí hay un buen artículo sobre movilidad de la cadera Es bastante obvio, pero el yoga también es excelente para la flexibilidad. Usa un rodillo de espuma y una pelota de lacrosse, y estira después de cada sesión.
Practicar movimientos fundamentales, como puentes y camarones, puede ser una buena manera de desarrollar la fuerza funcional del núcleo.
Escalar la cuerda es excelente para fortalecer el agarre. Recuerda ejercitar también los extensores de muñeca con flexiones de bíceps inversas y estirar las muñecas después.
Una buena espalda baja y fuerza en el cuello te ayudarán a evitar que te quiebres en la guardia cuando adoptas una postura elevada.
El peso muerto es excelente para fortalecer la zona lumbar, pero también es muy exigente para el SNC y puede interferir con tu entrenamiento de BJJ. Prueba elevaciones dorsales y algunos ejercicios para mantener la postura en guardia mientras tu compañero intenta tirar de tu cuello y brazos para que vuelvas a caer.
Toque rápido y con frecuencia
Steve Maxwell, cinturón negro de BJJ de 62 años, afirma en un podcast de Jo Rogan que esto es crucial si quieres entrenar toda la vida.
Cualquier cosa que haga girar el cuello durante el entrenamiento, yo la golpearía.
También hay que tener mucho cuidado con cualquier cosa que esté en el tobillo o el pie.
Barras de brazo: simplemente toque tan pronto como sienta que su brazo se estira.
Los estrangulamientos no son tan malos, incluso si te desmayas, no resultarás herido.
Espero que esta breve lista de técnicas e ideas te haya sido útil. Una última recomendación es comprar y consumir mucho aceite de pescado para aliviar el dolor articular. Se supone que el EPA es el elemento con las propiedades antiinflamatorias más efectivas. Puedes comprarlo. Amazonas. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!
Mantenga la higiene como prioridad
Las infecciones por estafilococos son un problema en el BJJ, especialmente sin kimono. Asegúrate de ducharte lo antes posible después del entrenamiento y, si es posible, usa un desinfectante con alcohol en las zonas de contacto con el tatami y otras personas. Tampoco ignores las infecciones de las uñas., Invertir en un tratamiento para hongos en las uñas Inmediatamente si es necesario. Lo mismo aplica para cualquier sospecha de infección por estafilococos: trátela lo antes posible, ya que puede causar problemas a largo plazo si no se controla.
Algunos buenos canales de Youtube para visitar:
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