Para comprender y manipular verdaderamente el desempeño de un individuo
En el fútbol, primero hay que estudiar y conocer a fondo la energía.
sistemas incorporados a lo largo de un partido y durante diferentes entrenamientos
Sesiones. Solo entonces un científico deportivo puede prescribir programas de entrenamiento efectivos.
y dietas, en un esfuerzo por mejorar el rendimiento.
Hay tres sistemas principales disponibles para la producción de energía en el
Músculos. Como deporte de campo, los jugadores de fútbol de campo utilizarán todos los sistemas de energía mientras caminan, corren y corren por el campo. campo de fútbol.
El sistema ATP-PC se utiliza durante ráfagas cortas de alta intensidad.
El ATP es un compuesto de fosfato del que el cuerpo obtiene su energía. El ATP-PC
sistema, es un sistema de energía anaeróbica simple que funciona para mantener el ATP
niveles a través de la descomposición de la fosfocreatina (PC). La descomposición de la PC
libera una molécula de fosfato, que luego se combina con ADP para producir ATP.
El sistema de glucólisis anaeróbica se utiliza para alimentar los intermedios.
Ráfagas de intensidad relativamente alta. Este sistema se alimenta de la ruptura
de glucosa y produce los subproductos de iones lactato e iones hidrógeno.
Por último, está el sistema aeróbico para esfuerzos largos de intensidad baja a moderada.
Este sistema energético utiliza glucosa o grasa para producir ATP a través de una serie de
de reacciones metabólicas que utilizan oxígeno.
Los juegos como el fútbol se caracterizan por variaciones en la intensidad, por lo que
Incorporar todos los sistemas energéticos. En un partido de fútbol, los sprints cortos son...
intercalados con períodos de trote, caminata, carrera a ritmo moderado y
Estar quieto. Este tipo de actividad se ha denominado "intermitente máxima".
ejercicio'. Esto hace que el entrenamiento para el deporte sea extremadamente exigente, cuando
Se considera que el entrenamiento de resistencia dificulta la adaptación al entrenamiento de fuerza.
y viceversa. Es extremadamente difícil entrenar y mejorar cada aspecto.
de fitness, la recuperación se vuelve extremadamente difícil y los músculos y los sistemas energéticos
lucha por adaptarse a varias sobrecargas a la vez.
Cada acción individual que se realiza durante un juego requiere un proceso específico,
un nivel de aptitud física y acondicionamiento altamente funcional. Por ejemplo,
Un sprint de 10 m utiliza diferentes sistemas de energía y unidades motoras para diferentes
Luego, un cabezazo en picado hacia la portería contraria. Ambos son explosivos.,
pero se basan en diferentes fibras musculares y requieren un patrón separado de actividad muscular.
contracciones y coordinación. Con esto en mente, se puede ver que para
Para maximizar el potencial de un equipo, el entrenamiento debe diseñarse de acuerdo
con el objetivo de desarrollar la capacidad fisiológica del cuerpo para
afrontar y realizar cada actividad del partido de manera tan eficaz y específica
lo más posible.
Para lograr esto, un entrenador debe primero determinar con precisión el grado en que
que se grava cada sistema energético durante un juego. Esto será específico para
Cada individuo, de acuerdo con su estilo de juego y posición. Investigación
Un estudio realizado por Reilly y Thomas en 1976 concluyó que un jugador cambiaría
actividad cada 5-6 segundos, y en promedio corría durante un promedio de
15 m cada 90 segundos. Descubrieron que la distancia total recorrida variaba entre 8
hasta 11 km para un jugador de campo: se cubrió el 25 por ciento de la distancia
caminar, 37 por ciento trotar, 20 por ciento correr por debajo de la velocidad máxima, 11 por ciento
por ciento corriendo y el 7 por ciento corriendo hacia atrás. Otro estudio realizado sobre
El fútbol en Japón reforzó los hallazgos de Reilly y Thomas, que muestran que el 70% de los jugadores de fútbol en Japón son hombres.
El porcentaje de la distancia se cubrió a un ritmo bajo a moderado, por debajo de 4 m/s.,
y el 30 por ciento restante se cubre corriendo o esprintando a más de 4 km/h.
EM.
Así, por ejemplo, si un futbolista recorre 10 km en total, alrededor de
Se harán 3 km a ritmo rápido, de los cuales probablemente se harán alrededor de 1 km.
a toda velocidad.
Es importante incorporar datos específicos del nivel y del país.
que juega un determinado equipo, ya que el estilo de juego será diferente. Los datos deberían
También debe ser lo más reciente posible, debido a cambios en la condición física, táctica,
sistemas de juego y recopilación de datos a lo largo de los años. En 1952, Winterbottom
Se encontró que los jugadores recorrieron una distancia total de 3361 m, mucho menos que el promedio.
de 8.700m encontrado por Reilly y Thomas en 1976.
El patrón del juego de fútbol también se ha expresado en términos de tiempo. Bangsbo
(1993) estudiaron a los jugadores de fútbol daneses y el tiempo que pasaban durante un partido,
en cada actividad de carrera.
El investigador Peter Apor describe el fútbol como una serie de carreras de 3 a 5 minutos.
segundos intercalados con períodos de descanso de trote y caminata de 30 a 90 segundos.
Por lo tanto, la relación de actividad de alta a baja intensidad está entre 1:10 a 1:20.
con respecto al tiempo. Sin embargo, conocer la proporción de tiempo en que un jugador
El hecho de utilizar diferentes sistemas de energía no es suficiente información para formar una
Programa de acondicionamiento que te llevará al éxito futbolístico. Un sistema energético
Puede utilizarse solo por un corto período de tiempo, sin embargo, puede resultar
ser un factor limitante en el rendimiento.
Si tenemos en cuenta que los jugadores pueden recorrer más de 10 km en un partido,
Es obvio que el sistema de energía aeróbica es crucial para un rendimiento óptimo.
Además de esto, Reilly encontró que la frecuencia cardíaca promediaba 157 lpm. Esta es la
equivalente a operar al 75 por ciento del VO2máx durante 90 minutos. La importancia
de la aptitud aeróbica se ve reafirmada por el hecho de que varios estudios han demostrado
Los futbolistas deben tener puntuaciones de VO2máx de 55-65 ml/kg/min, lo que representa un rendimiento moderado.
alta potencia aeróbica.
Las investigaciones de Reilly y Thomas (1976) demostraron la importancia del ejercicio aeróbico.
aptitud física en el fútbol, al mostrar una alta correlación entre el VO2máx de un jugador
y la distancia recorrida en un juego. Esta teoría fue apoyada por Smaros (1980).
Quien también demostró que el VO2máx se correlacionaba altamente con el número de sprints intentados.
en un juego. Estos dos hallazgos muestran que un alto nivel de aptitud aeróbica es
muy beneficioso para un futbolista, y la investigación de Smaros también indica
que la aptitud aeróbica en el fútbol puede proporcionar una base para la aptitud anaeróbica.
Tener un alto nivel de potencia aeróbica ayuda a los jugadores a recuperarse de ejercicios potentes.
sprints y saltos, eliminando productos de desecho como el ácido láctico.
Las ráfagas cortas serán alimentadas por los sistemas ATP-PC y glucólisis anaeróbica.
Luego, durante los períodos de descanso, se requiere un gran flujo de sangre para reemplazar el líquido consumido.
las reservas de fosfato de creatina y oxígeno en los músculos y para ayudar a eliminar cualquier
subproductos de lactato e iones de hidrógeno. Cuanto más rápido se logre esto, más rápido
Un jugador puede repetir los sprints de alta intensidad y así cubrir más distancia.
y poder intentar más sprints. Se puede observar, por lo tanto, que el aeróbico
El sistema es crucial para alimentar las actividades bajas a moderadas durante el juego,
y como medio de recuperación entre ráfagas de alta intensidad.
Capacitación
Un entrenador es contratado para garantizar el desarrollo continuo de su equipo y para
Mejorar la capacidad de los equipos para lograr resultados ganadores. Esto implica
el desarrollo de habilidades físicas y cognitivas, y la mejora de una
la aptitud fisiológica del jugador. La aptitud física a menudo se malinterpreta como
simplemente aptitud cardiovascular o resistencia; sin embargo, la aptitud es específica del deporte
e involucra una serie de subcategorías, que utilizan diferentes sistemas de energía.
Los jugadores de fútbol necesitan velocidad, potencia, fuerza, buena condición física y resistencia muscular.
Si un entrenador desea mejorar cada aspecto de la condición física, primero debe profundizar más.
Subdividir cada aspecto en sus partes constituyentes. Por ejemplo, para la velocidad
En el desarrollo, un entrenador puede tener que abordar la cadencia, la longitud de la zancada, la acción del brazo,
Tensión muscular y aceleración. Antes de implementar una estructura de entrenamiento
Un entrenador también puede desear evaluar la aceleración y la resistencia a la velocidad de un jugador.
y velocidad máxima, utilizando una variedad de pruebas. Idealmente, cada jugador debería tener
un programa de entrenamiento específico, adaptado a sus necesidades individuales
Fortalezas y debilidades.
Los regímenes de entrenamiento deben preparar a los jugadores para las demandas específicas del fútbol.
partido, y como tal debe tener en cuenta las muchas características distintivas
del fútbol:
1. La mayoría de las carreras se hacen sin la pelota.
2. La mayoría de las pistas tienden a ser rectas y varían de 5 a 45 m.
3. La distancia media del sprint es de 30 m.
4. Relación de 3:5:1 para caminar, trotar y correr.
5. Correr hacia atrás y girar a gran velocidad.
6. Levantarse del suelo rápidamente
7. Estiramiento balístico
8. alto impacto
9. HR está por encima de 85% del máximo de más de 60% del partido.
Para abordar las demandas específicas del fútbol, un régimen de entrenamiento puede
Requiere muchas formas diferentes de entrenamiento, incluidos ejercicios pliométricos y de resistencia.
entrenamiento e incluso levantamientos olímpicos.
Las exigencias del fútbol se pueden dividir en cuatro componentes: técnico, táctico,
sociales/psicológicos y físicos. El jugador de fútbol ideal debería tener
Buena comprensión táctica, ser técnicamente hábil, mentalmente fuerte, funcional.
Se desempeña bien socialmente dentro del equipo y tiene una alta capacidad física.
fútbol americano.
Tipo de beneficios de la capacitación
Resistencia Capacidad de correr alrededor del campo durante 90 minutos.
Resistencia muscular Capacidad de girar y voltear, saltar y cabecear el balón.,
Controlar, pasar y disparar durante todo el juego.
Fuerza Tiros más potentes, saltos más altos, tackles más duros, lanzamientos más largos,
Prevención de lesiones, más fuerte con el balón.
Sprint Velocidad extra y aceleración para alcanzar la pelota más rápido, vencer a los oponentes,
Quédate con tu oponente o evita a tu marcador.
El estiramiento es vital antes de los partidos de fútbol o el entrenamiento por lesiones.
Prevención. Mejora la agilidad, lo que puede beneficiar las habilidades, especialmente de los porteros.
Reacciones Los tiempos de respuesta mejorados benefician todas las partes de tu juego de fútbol.
Dieta o nutrición. Mejora la condición física y el rendimiento general. Reducción de la recuperación.
Tiempo después del ejercicio. Mejor salud y resistencia a las enfermedades.
Pruebas de aptitud física
Para controlar la eficacia de este entrenamiento, se requiere una preparación física específica.
Se deben implementar pruebas para evaluar cada elemento de la condición física específica del fútbol.
Si la capacidad técnica es igual entre los jugadores, las evaluaciones de condición física pueden demostrar
un instrumento valioso para determinar la selección del equipo y, a su vez, puede servir
como una herramienta de motivación importante.
Las pruebas deben realizarse con un propósito, por lo que se deben definir objetivos claros.
Antes de seleccionar una prueba, existen varias buenas razones para evaluar a los jugadores:
1. Estudiar el efecto de un programa de entrenamiento
2. Motivar a los jugadores a entrenar más duro.
3. Dar a los jugadores retroalimentación objetiva
4. Concienciar a los jugadores de los objetivos del entrenamiento.
5. Evaluar si un jugador está listo para jugar un partido competitivo.
6. Planificar programas de formación a corto y largo plazo.
7. Para ayudar a la selección del equipo
Selección del equipo, los jugadores necesitan velocidad, potencia, agilidad y resistencia para diferentes
extensiones, según su posición y estilo de juego. La fisiología de un jugador
El desarrollo y el nivel de condición física actual se pueden determinar utilizando una combinación
de las pruebas de aptitud física. Estas pruebas deben realizarse antes de que los jugadores comiencen un entrenamiento.
programa y en intervalos de 6 a 8 semanas. Los jugadores deben primero calentar bien,
y evitar entrenar el día antes de las pruebas físicas.
Pruebas de velocidad y potencia
Sprint de 30 m: prueba de potencia a corto plazo
Descripción:
1. Coloque 2 conos a 30 m de distancia y comience en uno de ellos.
2. A la señal de “Marcas – Listos – ¡YA!” corre hacia el otro cono como
lo más rápido posible.
3. Pídale a un compañero de entrenamiento que registre su tiempo con un cronómetro.
4. Realiza 3 intentos y consigue el mejor tiempo.
Menos de 5 segundos es bueno. Menos de 4 segundos es excelente.
Prueba de mantenimiento de potencia para la fatiga en el sprint de 30 m
Descripción:
Consigue 12 conos o marcadores y un cronómetro.
1. Corre de A a B entre los conos desviándote 5 m hacia los lados en el medio.
del sprint. Haz que un compañero de entrenamiento te dé la salida y cronometra tu sprint.
de A a B.
2. Trote lentamente durante 10 metros después del punto B y luego regrese al inicio.
30 segundos para hacerlo.
3. Tan pronto como llegues al inicio, repite el sprint.
4. Completa un total de 10 sprints y pídele a tu compañero de entrenamiento que los anote.
Todo el tiempo.
Resultados :
5. Resta tu tiempo más rápido de tu tiempo más lento. Este es tu sprint.
fatiga. Por ejemplo, si tu sprint más lento fue de 7,8 segundos y el más rápido
El sprint fue de 6,9 segundos y tu fatiga de sprint es de 0,9 (7,8 – 6,9).
Otra herramienta útil para usar con sus resultados es encontrar la velocidad promedio
de los tres primeros ensayos y dividirlo por la velocidad media de los tres últimos
pruebas. Así que si tus tiempos fueron…
7,1 s, 6,9 s, 6,9 s, 7,0 s, 7,2 s, 7,1 s, 7,3 s, 7,3 s, 7,4 s, 7,5 s
El promedio de los primeros 3 tiempos es de 6,97 s, el promedio de los últimos 3 tiempos
son 7,40s.
6,97 ÷ 7,40 = 0,94 X 100 = 94%
Compare su puntuación con la siguiente tabla…
Mantenimiento de energía
Categoría de nivel % Velocidad máxima mantenida
1 Excelente +90%
2 Buenos 85-89%
3 Promedio 80-84%
4 Pobre <79%
Prueba de Illinois – Agilidad
Descripción:
Se requieren 8 conos y un cronómetro. El diagrama a continuación muestra cómo configurarlo.
los conos afuera.
1. Corre el recorrido de principio a fin y pídele a tu compañero de entrenamiento que lo registre.
tu tiempo.
2. Descanse completamente y repita la prueba un total de 3 intentos.
Resultados:
Tome su tiempo más rápido y compárelo con la tabla a continuación.
Mantenimiento de energía
Clasificación Machos Hembras
Excelente <15,9 segundos <17,5 segundos
Bueno 15,9 – 16,7 segundos 17,5 – 18,6 segundos
Promedio 16,8 – 17,6 segundos 18,7 – 22,4 segundos
Por debajo del promedio 17,7 – 18,8 segundos 22,5 – 23,4 segundos
Pobre >18,8 segundos >23,4 segundos
Salto de longitud desde parado: potencia explosiva
Descripción:
1. Párese en una marca con los pies ligeramente separados.
2. Despegue y aterrizaje con ambos pies, balancee los brazos y doble las rodillas.
saltar hacia adelante lo más lejos posible.
3. Mide la distancia, descansa completamente y repite un total de 3 veces.
Resultados:
Tome el más largo de los 3 intentos como su puntuación. Compare sus resultados con
la tabla de abajo…
Prueba de salto de longitud desde parado
Pobre Por debajo del promedio Promedio Bueno Excelente
Machos <2,0 m 2,3 m 2,5 m 2,7 m >3,0 m
Mujeres <1,7 m 1,9 m 2,2 m 2,5 m >2,8 m
Salto vertical desde parado: potencia explosiva
Descripción:
1. Pinta tu mano con tiza y párate junto a una pared. Extiende la mano más cerca.
Apóyate en la pared y haz una marca. Recuerda mantener los pies apoyados en el suelo.
2. Doblando las rodillas en ángulo recto, salta lo más alto posible para hacer otro salto.
marca.
3. Mida la distancia entre las dos marcas y repita un total de 3 veces.
Resultados:
Toma tu mejor puntuación de las 3 pruebas.
La altura del salto se puede convertir en potencia utilizando la siguiente fórmula…
Potencia = Masa corporal (kg) x (4,9 x altura saltada en metros)2
Por ejemplo, si pesas 80 kg (multiplica tu peso en libras por 2,2) y
saltaste 50cm (0,5m) tu puntuación sería…
80 x (4,9 x 0,5)2
= 80 x (2,45 x 2,45)
= 480 kg-m
Volviendo a tu puntuación original (la altura a la que saltaste), compárala con la
gráfico a continuación…
Prueba de salto vertical
Pobre Por debajo del promedio Promedio Bueno Excelente
Hombres < 46cm 50cm 55cm 60cm >65cm
Hembras <36cm 40cm 45cm 50cm >55cm
Broca hexagonal – Rapidez
Descripción:
1. Marque un hexágono en el suelo con cinta adhesiva o tiza. Cada lado debe ser
24 pulgadas de largo con un ángulo de 120 grados. Evite superficies duras como el hormigón.
2. Colócate dentro del hexágono frente a uno de los lados. Manteniendo los pies juntos,
Salta hacia el lado que estás mirando y luego inmediatamente regresa al medio.
del hexágono.
3. En cuanto aterrices, salta sobre el siguiente lado del hexágono. Continúa hasta...
Has completado 3 vueltas completas de la figura. Puedes girar en el sentido de las agujas del reloj.
o en sentido antihorario.
4. Pídele a alguien que te cronometre. No hay datos para comparar esta prueba, así que tenla en cuenta.
Una nota del tiempo a superar en tu próximo día de prueba.
PRUEBAS DE RESISTENCIA
Prueba de recorrido del transbordador de 20 metros/prueba de pitido
Descripción:
Esta prueba implica correr de forma continua entre dos líneas separadas 20 m en el tiempo.
a pitidos grabados.
El tiempo entre pitidos grabados disminuye cada minuto (nivel).
Hay varias versiones de la prueba, pero una versión comúnmente utilizada es
una velocidad de carrera inicial de 8,5 km/h, que aumenta 0,5 km/h cada
minuto.
· Puntuación: La puntuación de los atletas es el nivel y el número de vueltas alcanzadas.
antes no podían seguir el ritmo de la grabación.
Prueba de sentarse y alcanzar
Descripción:
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Los pies (sin zapatos) se colocan
El probador mantiene ambas rodillas apoyadas contra el suelo.
Inclínese hacia adelante lentamente tanto como sea posible y mantenga el mayor estiramiento posible.
dos segundos. Asegúrese de que no haya movimientos bruscos y de que las yemas de los dedos
permanecer nivelado y las piernas planas.
Tanteo
La puntuación se registra como la distancia antes (negativa) o más allá (positiva).
los dedos de los pies. Repita dos veces y registre la mejor puntuación. La tabla a continuación le da
Una guía de puntuaciones esperadas (en cm) para adultos
hombres mujeres
súper > +27 > +30
excelente +17 a +27 +21 a +30
bueno +6 a +16 +11 a +20
promedio 0 a +5 +1 a +10
justo -8 a -1 -7 a 0
pobre -19 a -9 -14 a -8
muy pobre < -20 < -15
Además de evaluar los sistemas energéticos, los entrenadores también deben monitorear la composición corporal.
de sus jugadores. La forma más precisa de hacerlo es mediante pesaje hidrostático.,
Sin embargo, esto dista mucho de ser práctico. Los calibradores de pliegues cutáneos son una buena alternativa.
PRUEBAS DE COMPOSICIÓN CORPORAL
Medición del pliegue cutáneo
Descripción/procedimiento:
El probador pellizca la piel en el sitio apropiado para levantar una doble capa.
de la piel y del tejido adiposo subyacente, pero no del músculo.
Luego se colocan los calibradores 1 cm por debajo y en ángulo recto con respecto al punto de presión,
y una lectura tomada 2 segundos después.
Se debe tomar la media de dos mediciones. Si las dos mediciones difieren
en gran medida, se debe hacer un tercio y luego tomar el valor medio.
los sitios: las siguientes descripciones son para los sitios comunes en los que se encuentra el
Se toma un pliegue cutáneo. Luego se coloca el calibrador 1 cm por debajo y a la derecha.
ángulos de presión. He añadido algunos términos sencillos (entre paréntesis) que pueden ser útiles.
Los usuarios no médicos deben encontrar los sitios correctos para tomar las medidas del pliegue cutáneo.
TRÍCEPS Una pinza vertical a nivel del punto medio entre el proceso acromial
(punta ósea del hombro) y extremo proximal del hueso radio (articulación del codo),
en la superficie posterior del brazo.
BÍCEPS La posición de pinza está al mismo nivel que para el tríceps, aunque en el
superficie anterior (frontal) del brazo.
SUBESCÁPULA La pinza se realiza 2 cm por debajo del ángulo inferior de la escápula (ángulo inferior).
punta del omóplato) en una línea que corre lateralmente (alejándose del cuerpo)
y hacia abajo (a unos 45 grados). El pliegue se levanta en esta dirección.
AXILA La pinza se realiza en la intersección de una línea horizontal a nivel de
el borde inferior del proceso xifoides (punto más bajo del esternón),
y una línea vertical desde la axila media (mitad de la axila).
CRESTA ILÍACA El pinzamiento se realiza en un sitio inmediatamente por encima de la cresta ilíaca.
(parte superior del hueso ilíaco), en la línea axilar media. El pliegue se dirige anteriormente.
y hacia abajo.
SUPRASPINALE El pinchazo se realiza en la intersección de una línea que une la columna vertebral
(parte anterior de la cresta ilíaca) y la parte anterior (frontal) de la axila,
y una línea horizontal a la altura de la cresta ilíaca. La pinza se dirige
anteriormente y hacia abajo
ABDOMINAL La pinza vertical se realiza a 5 cm adyacente al ombligo.
MUSLO DELANTERO Se realiza un pinzamiento vertical en el punto medio de la superficie anterior.
del muslo, a medio camino entre la rótula
y pliegue inguinal (pliegue en la parte superior del muslo).
PANTORRILLA MEDIAL Se realiza un pinzamiento vertical en el punto de mayor circunferencia.
en la superficie medial (interior) de la pantorrilla.
PECHO Se realiza una pinza diagonal entre la axila y el pezón lo más alto posible
en el pliegue axilar anterior (sólo machos).
Resultados: Debido al aumento de errores involucrados, no es apropiado
convert skinfold measures to percentage body fat (%BF). It is best to use
La suma de varios sitios para monitorear y comparar las mediciones de grasa corporal. A continuación se muestran
una serie de ecuaciones para calcular la grasa corporal % a partir de una serie de calibradores
sitios. Hay cientos de ecuaciones disponibles, y es mejor usar una
que se basa en una muestra que se asemeja lo más posible a la población en cuestión.
Probado.
Algunas de las siguientes ecuaciones dan una medida de la densidad corporal (D), que
then needs to be converted to %BF using the Siri equation: %BF = (495/D) –
450.
HOMBRES:
D = 1,10938 – (0,0008267 x suma de pecho, abdomen, muslo) + (0,0000016 x
cuadrado de la suma de pecho, abdomen, muslo) – (0,0002574 x edad), basado en
una muestra de entre 18 y 61 años.
Jackson, AS y Pollock, ML (1978) Ecuaciones generalizadas para predecir
Densidad corporal de los hombres. British J of Nutrition, 40: p497-504.
D = 1,1043 – (0,001327 x muslo) – (0,00131 x subescapular), basado en una muestra
de entre 18 y 26 años.
Sloan AW: Estimación de la grasa corporal en hombres jóvenes., J Appl. Physiol. (1967);23:p311-315.
%BF = (0.1051 x sum of triceps, subscapular, supraspinale, abdominal, thigh,
ternera) + 2,585, basado en una muestra de estudiantes universitarios.
Yuhasz, MS: Manual de aptitud física, London Ontario, Universidad de Western Ontario
Ontario, (1974).
MUJERES:
D = 1.0994921 – (0.0009929 x suma de tríceps, suprailíaco, muslo) + (0.0000023
x cuadrado de la suma de tríceps, suprailíaco, muslo) – (0,0001392 x edad), basado
sobre una muestra de edades comprendidas entre 18 y 55 años.
Jackson, et al. (1980) Ecuaciones generalizadas para predecir la densidad corporal de
mujeres. Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio, 12:p175-182.
D = 1,0764 – (0,0008 x cresta ilíaca) – (0,00088 x tríceps), basado en una muestra
de entre 17 y 25 años.
Sloan, AW, Burt AJ, Blyth CS: Estimación de la grasa corporal en mujeres jóvenes., J.
Fisiología Aplicada (1962);17:p967-970.
%BF = (0.1548 x sum of triceps, subscpular, supraspinale, abdominal, thigh,
ternera) + 3.580, basado en una muestra de estudiantes universitarios.
Yuhasz, MS: Manual de aptitud física, London Ontario, Universidad de Western Ontario
Ontario, (1974).
Al realizar estas pruebas, un entrenador puede monitorear la efectividad de un balón de fútbol.
programa de acondicionamiento, para garantizar que todos los sistemas de energía estén sobrecargados
Y luego los jugadores se recuperan completamente y se adaptan adecuadamente. Es importante
Sin embargo, hay que recordar que la aptitud física es extremadamente específica y la única verdadera
Una forma de monitorear la efectividad de un programa es analizar directamente un
rendimiento del jugador durante un partido. Los jugadores de fútbol requieren un alto
nivel de acondicionamiento general; fuerza, potencia, flexibilidad y potencia aeróbica
son componentes cruciales de un jugador de élite. Un programa de ejercicios periodizado
es la mejor manera de afrontar este desafío. Vea mi próximo artículo sobre fútbol para...
Más información.