*Dieta bajo su propio riesgo. Consulte con un médico antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo programa de ejercicios.*

Prepárate psicológicamente

Esté preparado para los contratiempos y anticipe cualquier problema.

Establezca algunas metas

Llenar este cuestionario y toma posesión de tu dieta y estado físico

 

Ayuno intermitente

Ayunos de 16 horas: no comer nada entre las 8 y las 12 de la noche.

En otras palabras, dejar de comer a las 8 de la noche y no volver a comer hasta la hora del almuerzo del día siguiente.

Bebe muchas bebidas calientes en lugar de comer bocadillos.

 

Ejercicio

3 veces por semana

Realice un intervalo de tabata de 4 minutos de sentadillas con peso corporal.

Utilice el temporizador a continuación:

Realizar 2 series de flexiones, tantas como sea posible.

Realiza dos series de flexiones de bíceps o dominadas. Necesitarás una banda de resistencia o una barra de dominadas.

 

Utilice esta lista de compras

Fruta
Plátanos
Arándanos
Uvas rojas
manzanas

Verduras
Pepino
Cohete
Brócoli
cebolla roja
Remolacha
Batata
Zanahorias
Frijoles rojos
Tomates
Hongos
Palta
Aceitunas verdes
Ajo
Espinaca
Berro
Brotes
cebollas

Carne y pescado
Salmón (no ahumado, idealmente tampoco de piscifactoría)
Carne de res alimentada con pasto
pechugas de pollo
Atún

Granos/Carbohidratos
Alforfón
Quinoa
batatas
Avena
Pastas
Fideos (para saltear)
Pan integral
Otro
Queso feta
huevos de gallinas camperas
Hummus
Nueces
Almendras
aceite de coco
Aceite de oliva
Himalaya
Jengibre
Sal del Himalaya

 

Tira toda la comida de tu casa que sepas que no es saludable. Mejor aún, dónala a la caridad.

 

Comidas rápidas y saludables

Huevos revueltos sobre tostadas
Añade un poco de espinacas y aceitunas.
Lo ideal es revolver los huevos en una sartén con un poco de aceite de coco o de oliva.

Salteados
Picar un poco de pollo y un montón de verduras y jengibre y freírlos con aceite de coco.
Hervir fideos o arroz

Sándwiches
Pan integral o sin trigo (personalmente no soy fan del trigo)
Toneladas de verduras y ensaladas
Mantequilla de vacas alimentadas con pasto

Salmón al horno
Básicamente, corta y coloca un montón de verduras en una bandeja para hornear, junto con el salmón.
Agregue leche de coco y limoncillo.
Receta completa aquí