Básicamente quiero convertirme en un humilde y culto luchador de MMA.

Objetivos del entrenamiento:

Objetivos de resultados

• Arreglar la espalda y el cuello (hacerlos menos dolorosos y rígidos)
• Arreglar Codo de golfista – para que no sea constantemente doloroso
• Mejorar Movilidad de la cadera izquierda Así que puedo hacer una patada alta izquierda/patada circular
• Mejorar Cardio (aún no estoy seguro del objetivo preciso de esto, lo actualizaré)
• Completo 15 repeticiones completas: sentadillas búlgaras con chaleco de 5 kg
• Completo 10 repeticiones de rango completo en press de banca con mancuernas con 46 kg
• ‘'Mantenerme en contacto' con las MMA (actualmente estoy priorizando cuidar mi cuello, mi espalda y pasar tiempo con la familia, pero no quiero alejarme por completo del deporte)

–Completar/Lograr antes del 1 de julio–

Objetivos del proceso

• 30 minutos de yoga todos los días y 2 clases de yoga por semana. (1 puede ser vía youtube)
• 10 minutos de Rodar con espuma todos los días 
• Mira la televisión en posición de sentadilla paleo o cobra
• Utilice técnicas de puntos gatillo y estire la cadera izquierda todos los días.
• Codo de hielo todas las noches y evitar las flexiones y el press de banca con barra
• Completa 2 series de sentadillas divididas, dos veces por semana en el gimnasio del trabajo.

MMA

• Griffiths M oficial completoCircuito MA una vez por semana (Técnicas de levantamiento, barridos de pecho a pecho, ejercicios de triángulos/abdominales, clinch de lucha con doble pierna, técnica de arriba/abajo, escapes con control lateral, escapes de montaje). Pruebe con un chaleco de 5 kg.
• Practica boxeo zurdo – 1 ronda por día al menos
• Asistir a una clase de boxeo tailandés o de lucha al menos una vez al mes.

También sea más consciente en el trabajo: concéntrese en las tareas como una forma de meditación (por así decirlo).

En algún momento también necesito arreglar mi SII de una vez por todas... es un millón de veces mejor, pero todavía creo que es el factor limitante en mi recuperación (intestino permeable = inflamación).

Entrenamiento en casa 1 

• Sentadillas sumo: intervalo Tabata con pesa rusa de 8 kg
• Press militar con banda de resistencia x 2
• Prensas de puente x 2
• Press de empuje con pesa rusa x 2
• Estocadas con barra sobre la cabeza x 2 (para movilidad y fuerza)
• Sentadillas divididas búlgaras x 1 en cada pierna

Entrenamiento en casa 2

Circuito de MMA:
– Barridos de pecho a pecho
– Triángulos
– Levantarse
– Sesiones presenciales
– Técnica de encima/debajo
– Piernas dobles
– Contador de expansión
– Patadas frontales
– Patadas laterales

Entrenamiento en el gimnasio

• Cardio de algún tipo
• Prensa militar x 2
• Press de banca con mancuernas x 3
• Sentadillas frontales x 3
• Remo con un brazo x 2