Basicamente, quero me tornar um brutamontes do MMA esclarecido e humilde.

Objetivos do treinamento:

Objetivos de resultado

• Corrigir dores nas costas e no pescoço (diminuir a rigidez dolorosa)
• Consertar Cotovelo de golfista – então não é constantemente doloroso
• Melhorar Mobilidade do quadril esquerdo Assim, posso executar um chute alto/giro com a esquerda.
• Melhorar cardio (Ainda não tenho certeza do objetivo exato, atualizarei em breve)
• Completo 15 repetições completas – Agachamento búlgaro com colete de 5 kg
• Completo 10 repetições completas no supino com halteres de 46 kg
• ‘Manter contato com o MMA (atualmente, minha prioridade é cuidar do meu pescoço e das minhas costas, além de passar mais tempo com a família, mas não quero me afastar completamente do esporte).

–Concluir/Obter até 1º de julho–

Objetivos do Processo

• 30 minutos de ioga todos os dias e 2 aulas de ioga por semana. (1 pode ser via YouTube)
• 10 minutos de Uso do rolo de espuma todos os dias 
• Assista TV na posição de agachamento paleo ou na posição da cobra.
• Use técnicas de pontos de gatilho e alongue o quadril esquerdo diariamente.
• Cotovelo de gelo todas as noites Evite flexões e supino com barra.
• Faça 2 séries de agachamentos divididos, duas vezes por semana, na academia do trabalho.

MMA

• Griffiths M oficial completoCircuito MA uma vez por semana (Técnicas de levantamento, varreduras peito a peito, triângulos/exercícios abdominais, clinch de luta livre para queda de duas pernas, técnica de over/under, escapes da posição lateral, escapes da montada). Experimente com um colete de 5 kg.
• Praticar boxe com a mão esquerda – Pelo menos 1 rodada por dia
• Frequente aulas de Muay Thai ou de grappling pelo menos uma vez por mês.

Além disso, pratique mais a atenção plena no trabalho – concentre-se nas tarefas como uma forma de meditação (de certa forma).

Em algum momento, também preciso resolver minha SII (Síndrome do Intestino Irritável) de uma vez por todas... está milhões de vezes melhor, mas ainda acho que é o fator limitante na minha recuperação (intestino permeável = inflamação).

Treino em casa 1 

• Agachamentos Sumô – Intervalo Tabata com kettlebell de 8 kg
• Supino militar com faixa de resistência x 2
• Prensas de ponte x 2
• Press com kettlebell x 2
• Agachamentos com barra acima da cabeça x 2 (para mobilidade e força)
• Agachamento búlgaro x 1 em cada perna

Treino em casa 2

Circuito de MMA:
– Varreduras de peito a peito
– Triângulos
– Levantar-se
– Sessões de Acompanhamento
– Técnica de sobreposição/subposição
– Pernas duplas
– Balcão de Expansão
– Chutes frontais
– Ajudantes

Treino na academia

• Cardio de algum tipo
• Imprensa Militar x 2
• Supino com halteres x 3
• Agachamentos frontais x 3
• Remada unilateral x 2