Lo ames o lo odies, Conor McGregor es un gran luchador y su físico está a la altura de su capacidad atlética. Sin embargo, no todos quieren ser luchadores de MMA; implica mucho trabajo duro, dedicación y dolor, y tu cuerpo no te agradecerá todas las lesiones que inevitablemente acumularás. Quizás quieras parecer un luchador…
Entrena bajo tu propio riesgo: consulta a tu médico antes de emprender un nuevo régimen.
Entrenamiento para parecerse a Conor McGregor
-
Deltoides fuertes (músculos del hombro)
Antes de intentar "dar forma y tonificar" los músculos de los hombros, primero deberá aumentar la cantidad de músculo magro en los hombros.
Press de hombros con mancuernas sentado
Ejercicios isométricos
Vuelo del deltoides posterior
Este también es bueno para tu postura.
o haz estas filas modificadas para trabajar los músculos de la parte posterior del hombro.
-
Parte superior del cuerpo en forma de V
Para obtener la clásica forma de V del culturista, una dieta estricta siempre será un elemento clave.
Los ejercicios que fortalezcan los deltoides (arriba) y los dorsales (latissimus dorsi) también serán cruciales.
Dominadas con agarre ancho
También es ideal para fortalecer el core.
-
Cuádriceps en forma de lágrima
Sentadillas frontales
Plan de entrenamiento de Conor
Día 1
Calentamiento en rodillo de espuma + 5 minutos de salto
Dominadas con agarre ancho: 3 series de 8 a 12 repeticiones
Dominadas excéntricas: 2 series de 8 repeticiones
Remo con 1 brazo: 2 series de 10 repeticiones
Delt Flys traseros – 1 serie de 12 repeticiones
Día 2
Calentamiento
Press de hombros sentado 3 x 8-12 repeticiones
Press militar 2 x 10 repeticiones
Ejercicio de puente isométrico:
Día 3
Calentamiento
Sentadillas frontales 3 x 10 repeticiones
Saltos al cajón 3 x 6 repeticiones
Flexiones de isquiotibiales con pelota
Día 4
Calentamiento
Press de banca 3 x 8-12 repeticiones
Flexiones con aplausos 3 x 8 repeticiones
Muévete como Conor McGregor
-
Núcleo y equilibrio
Peso muerto con una sola pierna
Sentadillas con una pierna
Muchos estiramientos:
-
& Más ejercicios de equilibrio