Solo con fines informativos. Ejercítese bajo su propio riesgo.
Escrito por Kevin O'Hagan
Consulte siempre a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Si se realizan incorrectamente, estos ejercicios podrían causar lesiones o la muerte.
En esta entrada del blog, analizaremos los beneficios de la natación como apoyo al entrenamiento de los artistas marciales mixtos. En primer lugar, la natación puede ser completamente opuesta a muchos otros ejercicios de combate (como correr, saltar la cuerda, trabajar con almohadillas, etc.).
Puede suponer un cambio agradable y diverso en tu rutina de entrenamiento y, además, te permitirá salir del gimnasio y la sala de entrenamiento. Como dicen, ‘Un cambio es tan bueno como un descanso’. La natación tiene muchos beneficios. Es otro excelente ejercicio cardiovascular y un excelente acondicionamiento. Si analizas a un nadador olímpico, ninguno de ellos es un debilucho. Exigir la fuerza del agua es una forma segura de desarrollar resistencia y fuerza muscular.
Para el luchador de MMA, nadar puede ser una buena manera de aliviar la rigidez y el dolor muscular después de un entrenamiento intenso. La flotabilidad del agua sujeta las articulaciones y alivia cualquier tensión, además de que el ejercicio no genera impacto, lo cual es una buena noticia para un cuerpo cansado. Días antes de una pelea, cuando ya se ha realizado todo el entrenamiento duro, nadar es una excelente manera de mantener el sistema cardiovascular en marcha y también ayuda a estirar los músculos. Usar la natación como ejercicio previo a la pelea también significa que se reduce el riesgo de tirones o distensiones musculares.
Cuando estuve en Japón para el Orgullo, con James "El Coloso" Thompson, solíamos nadar en la piscina del hotel a última hora de la noche. Es una buena manera de relajarse. ¡Además, nos veíamos muy atractivos con los gorros de baño azules que el encargado de la piscina insistió en que usáramos! Muchos de los luchadores encontraron el camino a la piscina y disfrutaron de sus beneficios.
La natación también puede ser una excelente forma de ejercicio para la rehabilitación de una lesión. El agua sujetará la parte lesionada del cuerpo y te permitirá realizar entrenamiento cardiovascular. Las extremidades, la espalda y el cuello se benefician del agua. Además, entre los días de entrenamiento intenso en tu rutina semanal habitual, la natación será un buen complemento a correr. También puede ayudarte a relajarte y darte tiempo para pensar y relajarte. Sin embargo, no olvidemos que la natación también puede ser un entrenamiento cardiovascular explosivo.
La mayoría de la gente, al ir a la piscina, no nada mucho ni con mucha intensidad. La opinión general sobre las piscinas es que son un lugar de recreación o diversión, no para hacer ejercicio en serio, a menos que, por supuesto, se sea nadador. La mayoría de las piscinas tienen tiempo reservado para los nadadores profesionales, donde se puede nadar en carriles sin necesidad de mover las extremidades, usar inflables de plástico ni flotadores de poliestireno. Esto te dará el espacio necesario para un entrenamiento serio. No soy el mejor nadador del mundo; de hecho, solo sé nadar a braza, pero siempre considero la natación como otro desafío físico y mental.
Una vez nadé en el "Swimathon" nacional benéfico y nadé los 200 metros braza. Estuve en el agua dos horas y 20 minutos. ¡Es mucho tiempo, sobre todo sin ir al baño! ¡Fue un reto difícil! Si eres un buen nadador, métete en la piscina y nada 30 minutos seguidos. Será un buen ejercicio. Añade también un poco de natación subacuática, ya que te ayudará a desarrollar una mayor potencia pulmonar al contener la respiración.
Si puedes nadar un largo de la piscina bajo el agua, no tendrás mucha dificultad cuando estés "apilado" en la guardia con el diafragma contraído o cuando estés intentando defenderte de una llave de estrangulamiento. Otros ejercicios excelentes en la piscina son "flotar" y "golpear".‘
Manteniéndose a flote
Trabajar brazos y piernas continuamente contra la fuerza del agua y mantenerse a flote es un entrenamiento de resistencia muscular infalible. Intenta hacer una ronda de 4 o 5 minutos y siente la sensación. No es fácil.
Golpe de agua
Leí en la autobiografía del gran campeón de boxeo de peso pesado, Rocky Marciano, que solía practicar golpes rápidos y constantes en el agua. Con los brazos y hombros sumergidos, golpeaba contra la fuerza del agua. Desarrolló una potencia tremenda. Era una máquina de golpes impresionante con un récord de KOs impresionante. Su récord en peleas fue de 49-0 con 43 KOs. ¡Noqueó al 88% de sus oponentes! Creo que hay algo en estos "golpes acuáticos". ¡Pruébalo!
- Beneficios de la natación para un luchador de MMA:
- Buen entrenamiento cardiovascular/de resistencia muscular
- Cambio total de entorno para el luchador.
- Una buena manera de relajarte antes del entrenamiento de pelea.
- Buen método para relajarse
- Ayuda a aliviar la rigidez y el dolor muscular.
- Ayuda a la rehabilitación y promueve la recuperación.
Puntos de seguridad para el entrenamiento:
Recuerda que nadar no es diferente a cualquier otra actividad física. Estírate antes de nadar con intensidad, prestando especial atención al cuello, los hombros y la espalda. Calienta lentamente nadando a un ritmo constante. No te lances de golpe y empieces a nadar a toda velocidad. Es un error común.
Hacer esto es como subirse a una cinta de correr con el cuerpo resfriado, aumentar la velocidad y hacer un sprint a toda velocidad. Te lesionarás. No trates la natación de forma diferente. Recuerda que en el agua se suda.
La gente no siempre se da cuenta de esto porque el agua te refresca constantemente. Después de entrenar, bebe mucho líquido o te deshidratarás. Así que, para terminar, intenta pensar en la natación como un ejercicio físico importante.
No subestimes sus beneficios. Considera la natación como una actividad positiva, no solo como una actividad divertida con tus hijos o amigos, o algo que solo haces una vez al año durante las vacaciones. La natación debería formar parte de la rutina de ejercicios general de los luchadores de MMA. Si aún no la incorporas a tu rutina, ahora es un buen momento para intentarlo. ¡Mucha suerte!.
Kevin O'Hagan es un ex luchador de MMA y experto en defensa personal.
Para artes marciales y autodefensa en Bristol, Reino Unido, visite su sitio web:
https://www.kevinohagan.com/
Nota del editor
Cuando trabajaba en un gimnasio, en la época en la que realmente competía, nadaba casi todas las noches.
Entrenamiento de MMA para natación
- 4 largos (25m) de piscina x 4 braza
- 4 largos de estilo libre en piscina
- 4 largos de la piscina, haciendo 'caminar de rodillas' (camine por la parte menos profunda 8 veces si la piscina es profunda)
- 10 patadas bajas con cada pierna*
- Boxeo de sombra bajo el agua: 3 rondas de 3 minutos
*Las patadas circulares son muy difíciles. Prueba las patadas laterales para empezar.