Apenas para fins informativos. Pratique por sua conta e risco.
Escrito por Kevin O'Hagan
Consulte sempre um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Se executados incorretamente, esses exercícios podem resultar em lesões ou morte.
Neste post do blog, vamos analisar os benefícios da natação como auxílio no treinamento para lutadores de artes marciais mistas. Primeiramente, a natação pode ser completamente diferente de muitos outros tipos de exercícios relacionados ao combate (como corrida, pular corda e treino com aparadores).
Nadar pode ser uma ótima maneira de diversificar seu treino e também de sair do ambiente da academia e do centro de treinamento. Como diz o ditado, "mudar é bom, descansar". Os benefícios da natação são muitos. É um excelente exercício cardiovascular e um ótimo condicionamento físico. Se você observar um nadador olímpico, verá que nenhum deles pesa 38 quilos a mais. Impulsionar o corpo contra a força da água é uma maneira segura de desenvolver resistência e força muscular.
Para o lutador de MMA, a natação pode ser uma ótima maneira de aliviar a rigidez e a dor muscular após um treino intenso. A flutuabilidade da água oferece suporte às articulações e elimina qualquer tensão, além de não haver impacto envolvido no exercício, o que é uma ótima notícia para um corpo cansado. Nos dias que antecedem uma luta, quando todo o treinamento pesado já terminou, a natação é uma excelente forma de manter o sistema cardiovascular em forma e também ajuda a alongar os músculos. Usar a natação como exercício pré-luta também significa diminuir as chances de distensões ou lesões musculares.
Quando estive no Japão para o Pride, com James "The Colossus" Thompson, costumávamos nadar na piscina do hotel antes de dormir. É uma ótima maneira de relaxar. E nós ficávamos muito estilosos com as toucas de banho azuis que o funcionário da piscina insistia que usássemos! Muitos dos lutadores também iam à piscina e aproveitavam os benefícios.
Nadar também pode ser uma excelente forma de exercício para a reabilitação de uma lesão. A água oferece suporte à parte do corpo lesionada e permite que você faça exercícios cardiovasculares. Os membros, as costas e o pescoço podem se beneficiar da água. Além disso, entre os dias de treino intenso da sua rotina semanal, a natação será uma alternativa bem-vinda à corrida. Também pode ajudar você a relaxar e dar um tempo para pensar e "descontrair". Não podemos esquecer, porém, que a natação também pode ser um exercício cardiovascular explosivo.
A maioria das pessoas, quando vai à piscina, não nada por muito tempo ou com intensidade. A visão geral do público sobre as piscinas é que elas são um lugar de recreação ou diversão, não para exercícios sérios, a menos, é claro, que você seja um nadador. A maioria das piscinas reserva horários para nadadores mais experientes, onde é possível nadar em raias, sem a aglomeração de pessoas, boias de plástico e flutuadores de isopor. Isso proporciona o espaço necessário para um treino mais aprofundado. Eu não sou o melhor nadador do mundo; na verdade, só sei nadar peito, mas sempre encaro a natação como mais um desafio físico e mental.
Uma vez participei da maratona aquática nacional beneficente e nadei os 200 metros inteiros no estilo peito. Fiquei na água por 2 horas e 20 minutos. É muito tempo, principalmente sem poder ir ao banheiro. Foi um desafio e tanto! Se você nada bem, entre na piscina e nade sem parar por 30 minutos. Será um ótimo treino. Inclua também alguns exercícios subaquáticos, pois isso ajudará a desenvolver a capacidade pulmonar para prender a respiração.
Se você consegue nadar uma extensão da piscina debaixo d'água, não terá muita dificuldade quando estiver na posição de guarda, com o diafragma contraído, ou quando estiver tentando se defender de um estrangulamento. Outros ótimos exercícios na piscina são flutuar na água e socar a água.‘
Mantendo-se à tona
Trabalhar os braços e as pernas continuamente contra a força da água e manter-se à tona é um exercício infalível para a resistência muscular. Tente fazer uma série de 4 ou 5 minutos e sinta como é. Não é fácil.
soco de água
Li na autobiografia do grande campeão de boxe peso-pesado, Rocky Marciano, que ele costumava praticar socos rápidos e constantes na água. Com os braços e ombros submersos, ele socava contra a força da correnteza. Ele desenvolveu uma potência incrível nos socos. Era uma máquina de socar impressionante, com um histórico de nocautes prolífico. Seu cartel era de 49 vitórias e nenhuma derrota, com 43 nocautes. Ele nocauteou 88% dos seus oponentes! Acho que tem algo de verdade nesse negócio de "socar na água", experimente!
- Benefícios da natação para um lutador de MMA:
- Bom treino de cardio/resistência muscular
- Mudança total de ambiente para o combatente
- Uma boa maneira de aliviar o ritmo do treinamento pré-luta.
- Bom método de relaxamento
- Ajuda a aliviar a rigidez e a dor muscular.
- Auxilia na reabilitação e promove a recuperação.
Pontos de segurança para treinamento:
Lembre-se: nadar não é diferente de qualquer outra atividade física. Alongue-se antes de nadar com intensidade, prestando atenção especial ao pescoço, ombros e costas. Aqueça-se lentamente com alguns movimentos de natação em ritmo constante. Não mergulhe na água e comece a nadar com força total. Esse é um erro comum.
Fazer isso é o mesmo que subir numa esteira sem estar preparado, aumentar a velocidade ao máximo e dar um pique total. Você vai se machucar. Não trate a natação de forma diferente. Lembre-se que você transpira na água.
As pessoas nem sempre se atentam a esse fato porque a água as refresca constantemente. Após o treino, beba bastante líquido ou você ficará desidratado. Portanto, para concluir, tente pensar na natação como um importante exercício físico.
Não subestime os benefícios da natação. Encare-a como uma atividade positiva, não apenas como uma diversão passageira com os filhos ou amigos, ou algo que se faz uma vez por ano nas férias. A natação deve fazer parte da rotina de condicionamento físico de um lutador de MMA. Se você ainda não a incluiu em sua programação, agora é uma ótima hora para começar. Boa sorte!.
Kevin O'Hagan é um ex-lutador de MMA e especialista em defesa pessoal.
Para aulas de artes marciais e defesa pessoal em Bristol, Reino Unido, visite o site dele:
https://www.kevinohagan.com/
Nota do Editor
Quando eu trabalhava em uma academia, na época em que eu ainda competia, eu nadava quase todas as noites.
Treino de MMA para natação
- 4 comprimentos (25 m) de piscina x 4 nado peito
- 4 comprimentos de piscina estilo livre
- 4 voltas na piscina – fazendo 'caminhada de joelhos' (caminhe na parte rasa 8 vezes se a piscina for funda)
- 10 chutes baixos com cada perna*
- Boxe sombra subaquático – 3 rounds de 3 minutos
*Os chutes circulares são muito difíceis. Tente chutes laterais para começar.