El Guerrero 1 a menudo se describe como un “puesto de pie de nivel principiante” y un “abridor de cadera”.
La postura se describe como “fémur rotado internamente”; es lo mismo que el guerrero 3.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: consulte a un médico si tiene alguna lesión o enfermedad que pueda afectar su capacidad para realizar posturas de yoga.
Un calentamiento suave con medias sentadillas y círculos con los brazos también es una buena idea.
Tenga cuidado de no arquear demasiado la espalda
Hay varias formas o pasos para realizar la postura, pero describiremos los más comunes.
Postura de yoga del guerrero 1
Paso 1
- Párese en la parte superior del tapete con los pies juntos.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo
- Mantenga los dedos del pie derecho apuntando hacia adelante.
- Gire los dedos del pie izquierdo apuntando 45 grados hacia la izquierda del mat.
- Asegúrese de que el pie trasero/pie izquierdo esté firmemente presionado contra el suelo: el talón debe estar firmemente presionado hacia abajo en la colchoneta; si el talón o el borde exterior del pie está levantado, acorte el espacio entre los pies.
- Asegúrese de que la pelvis esté neutra, NO inclinada hacia adelante ni hacia atrás.
- Si es necesario, contraiga el ombligo para ayudar a 'meter el coxis' debajo del resto de la columna.
- El pie delantero/pie derecho: debe tener la rodilla alineada verticalmente con el tobillo.
- El pie delantero: la rodilla debe estar alineada (horizontalmente) con el segundo dedo del pie.
- Levante los brazos girando ambos brazos juntos desde la articulación del hombro.
- Levanta las manos hacia arriba y apunta con los dedos.
- No encorve los hombros: mantenga el cuello y los hombros relajados.
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