A postura do Guerreiro 1 é frequentemente descrita como uma "postura em pé de nível iniciante" e uma "postura que abre os quadris".
A postura é descrita como “fêmur em rotação interna” – a mesma que a postura do guerreiro 3.
AVISO LEGAL – consulte um médico se tiver alguma lesão ou doença que possa afetar sua capacidade de realizar posturas de ioga.
Um aquecimento leve com meio agachamento e círculos com os braços também é uma boa ideia.
Tenha cuidado para não arquear demais as costas.
Existem várias maneiras ou etapas para entrar na postura, mas vamos descrever as mais comuns.
Postura de ioga do Guerreiro 1
Passo 1
- Fique de pé na parte superior do tapete com os pés juntos.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo.
- Mantenha os dedos do pé direito apontando para a frente.
- Gire os dedos do pé esquerdo apontando 45 graus para a esquerda do tapete.
- Certifique-se de que o pé de trás/pé esquerdo esteja firmemente pressionado contra o chão – o calcanhar deve estar firmemente pressionado para baixo no tapete – se o calcanhar ou a borda externa do pé estiverem levantados, diminua o espaço entre os pés.
- Certifique-se de que a pélvis esteja em posição neutra – NÃO inclinada para a frente ou para trás.
- Se necessário, contraia o abdômen, puxando o umbigo para dentro, para ajudar a encaixar o cóccix sob o resto da coluna.
- O pé da frente/pé direito deve ter o joelho alinhado verticalmente com o tornozelo.
- O pé da frente – o joelho deve estar alinhado (horizontalmente) com o segundo dedo do pé.
- Levante os braços girando ambos simultaneamente a partir da articulação do ombro.
- Levante as mãos e aponte os dedos.
- Não curve os ombros – mantenha o pescoço e os ombros relaxados.
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