Si puedes permitirte una cámara de crioterapia, ¡no te preocupes! Todavía hay un montón de biohacks divertidos y saludables que puedes hacer con un presupuesto ajustado.

Conexión a tierra: pon tus pies descalzos sobre la tierra (o una esterilla de conexión a tierra)

Simplemente camina o párate descalzo sobre la tierra o el césped durante 5 minutos. Hay mucha investigación sobre la conexión a tierra y es gratis, aunque puedes comprar colchonetas y sábanas para dormir.

Rebote/Rebote e inversiones

salta, si puedes, si no salta en un trampolín o simplemente sacúdete y salta hacia atrás y al mismo lugar.

Las inversiones y los saltos son excelentes para el sistema linfático.

Baños de hielo

Si tiene bañera, intente añadir agua fría y uno o dos bloques de hielo.

Yo añadiría que la inmersión en agua fría estresa el corazón y puede llevar un tiempo volver a calentarse, así que habla con un médico y ten siempre a mano ropa abrigada y una toalla.

Terapia de luz roja

Los paneles de una furgoneta cuestan miles de libras, pero conseguí uno por 35 libras en AliExpress y parece que funciona.

El azul de metileno es un poco controvertido como suplemento, pero es posible que desees investigar los efectos pronunciados de combinar la terapia de luz roja y el azul de metileno, excelente para la energía y la recuperación.

NAD – de niacina

Los suplementos de NAD son caros, pero la niacina de descarga completa es barata y aumenta los niveles de NAD para brindar energía adicional y bienestar.

El no rubor puede ser perjudicial para el hígado, el rubor por niacina es algo a lo que debemos acostumbrarnos y, tal vez, disfrutar.

Sin embargo, antes de excederse con la niacina, considere la metilación y la suplementación con TMG.

Otros protocolos que no son realmente biohacks como tales incluyen:

Wim Hof respirando

Tabata – 4 minutos de ejercicio al día

Entrenamiento en intervalos Tabata para mejorar tu estado físico en solo 4 minutos, 5 veces por semana

Entrenamiento de resistencia de una serie

Ayuno intermitente

niveles de azúcar en la sangre – Berberina, canela de Ceilán

Canela de Ceilán y/o suplementación con berberina y ácido alfa lipoico para estabilizar los niveles de glucosa en sangre.

Vendaje bucal

Hay algunos luchadores de MMA que juran que usar un monitor de calidad del sueño, usando cinta bucal (¡tal cosa existe!), mejora drásticamente la calidad del sueño, porque te hace usar solo la respiración nasal.

Salto e inversiones

Saltar, por ejemplo, en una cama elástica o colgarse boca abajo, es excelente para el drenaje linfático. Si trabajas sentado todo el día, definitivamente vale la pena considerar estas actividades.

Suplementos básicos

Omega 3 de alta calidad con una buena dosis de EPA, así como DHA.

Hay un estudio que muestra que los fumadores con niveles altos de omega 3 son tan saludables como los no fumadores con niveles bajos de omega 3… ¡es así de importante!

Magnesio: glicinato o treonato. Evite el óxido de magnesio. El magnesio es excelente para dormir, relajar los músculos y mucho más. Aproximadamente el 501% de la población estadounidense presenta deficiencia de magnesio.