Se você tem condições de comprar uma câmara de crioterapia, não se preocupe! Ainda existem muitas técnicas de bioequilíbrio divertidas e saudáveis que você pode fazer com um orçamento limitado.

Aterramento – Coloque os pés descalços na terra (ou num tapete de aterramento).

Basta caminhar ou ficar descalço na terra/grama por 5 minutos. Há muita pesquisa sobre aterramento ou conexão com a terra, é grátis – embora você possa comprar tapetes e lençóis para dormir.

Saltos / Rebotes e inversões

Se puder, pule; caso contrário, pule em uma cama elástica ou simplesmente sacuda-se e pule para frente e para trás no mesmo lugar.

Inversões e saltos são ótimos para o sistema linfático.

Banhos de gelo

Se você for tomar banho de banheira, experimente adicionar água fria e uma ou duas pedras de gelo.

Gostaria de acrescentar que a imersão em água fria sobrecarrega o coração e pode demorar um pouco para ele se aquecer novamente, portanto, consulte um médico e tenha sempre roupas quentes e uma toalha à mão.

Terapia com luz vermelha

As carrocerias de vans custam milhares de libras, mas comprei uma por £35 no AliExpress e parece dar conta do recado.

O azul de metileno é um suplemento um tanto controverso, mas talvez você queira pesquisar os efeitos notáveis da combinação da terapia com luz vermelha e do azul de metileno – ótimo para energia e recuperação.

NAD – derivado da niacina

Os suplementos de NAD são caros, mas a niacina de ação rápida é barata e aumenta os níveis de NAD, proporcionando mais energia e bem-estar.

A ausência de rubor pode ser prejudicial ao fígado, o rubor causado pela niacina é algo com que você pode se acostumar e, quem sabe, até apreciar.

Antes de exagerar na niacina, considere a metilação e a suplementação de TMG.

Outros protocolos que não são exatamente biohacks incluem:

respiração wim hof

Tabata – 4 minutos de exercício por dia

Treinamento intervalado Tabata para ganhos de condicionamento físico em apenas 4 minutos, 5 vezes por semana.

Uma série de treino de resistência

Jejum intermitente

Níveis de açúcar no sangue – Berberina, Canela do Ceilão

Canela do Ceilão e/ou suplementação com berberina e ácido alfa-lipóico para estabilizar os níveis de glicose no sangue.

Fita adesiva na boca

Existem alguns lutadores de MMA que juram que usar um monitor de qualidade do sono, com fita adesiva para a boca (sim, isso existe!), melhora drasticamente a qualidade do sono – porque força você a respirar apenas pelo nariz.

Limites e inversões

Atividades como pular em uma cama elástica e/ou ficar de cabeça para baixo são ótimas para a drenagem linfática. Se você passa o dia todo sentado no trabalho, definitivamente vale a pena considerar essas opções.

Suplementos básicos

Ômega 3 de alta qualidade com uma boa dose de EPA, bem como DHA.

Existe um estudo que demonstra que fumantes com altos níveis de ômega 3 são tão saudáveis quanto não fumantes com baixos níveis de ômega 3... é tão importante assim!

Magnésio – glicinato ou treonato. Evite o óxido de magnésio. O magnésio é ótimo para o sono, relaxamento muscular e muito mais. Cerca de 50% da população dos EUA apresenta deficiência desse mineral.