escrito por Drew Griffiths (BSc, MSc).
En resumen, sí, puedes tomar suplementos de colágeno y magnesio al mismo tiempo.
A menos que se tome en dosis extremadamente altas, el magnesio no debería afectar la capacidad del cuerpo para digerir y utilizar el colágeno, y viceversa.
Tanto el magnesio como el colágeno tienen beneficios para la salud de la piel y la adaptación y recuperación del ejercicio.
Cabe destacar que entre el 40 y el 601% de los residentes de EE. UU. tienen deficiencia de magnesio. Al parecer... intenté encontrar un estudio que respaldara esta estadística, y aquí hay uno:
“Un estudio descubrió que 10 de 11 mujeres aparentemente sanas tenían deficiencia de magnesio según la prueba de carga oral de magnesio“.“
“Más del 42% de deportistas jóvenes (de 15 a 18 años) (voleibolistas y remeros) presentan deficiencia de magnesio debido a una alta retención después de una carga oral de magnesio”
El estudio está aquí Si te apetece una lectura apasionante durante 5 horas.
¿Qué suplemento de magnesio tomar?
El óxido de magnesio es bastante inútil y puede causar malestar estomacal. El citrato es aceptable en pequeñas dosis, pero también es un laxante en dosis altas.
La mayoría de los nutricionistas consideran que el glicinato y el treonato de magnesio son las mejores formas de magnesio. Sin embargo, tenga en cuenta que el glicinato puede causar cansancio, por lo que suele ser mejor tomarlo por la noche. El treonato de magnesio es una buena forma de consumirlo durante el día y se dice que ayuda a mejorar la cognición y la concentración.
El magnesio también puede ayudar con la ansiedad y la depresión.
¿Qué tipo de colágeno debo tomar?
Una combinación de fuentes de colágeno puede proporcionar la gama completa de beneficios.
El colágeno es una excelente fuente de proteínas y fácil de digerir, pero le falta un aminoácido esencial: el triptófano. Si te interesa, el cacahuete, la avena y los lácteos contienen triptófano.
- Tipo de colágeno:
- Existen diferentes tipos de colágeno, pero los tipos 1 y 3 se consideran los más beneficiosos para la salud y la apariencia de la piel. El colágeno hidrolizado es colágeno descompuesto en fragmentos más pequeños para facilitar su absorción por el cuerpo.
- Fuente de colágeno:
- Los suplementos de colágeno pueden provenir de fuentes bovinas (vaca), marinas (pescado), de pollo y porcinas (cerdo). El colágeno marino suele absorberse con mayor facilidad que otros tipos. ¡Pero también huele a pescado!
- Dosificación
- La mayoría de los estudios han utilizado dosis entre 2,5 y 10 gramos al día.
A continuación se muestra una tabla que resume los diferentes tipos de colágeno y sus beneficios:
| Tipo | Fuente | Beneficios |
|---|---|---|
| 1 | Marino, Bovino | Piel, huesos, tendones y otros tejidos conectivos. |
| 2 | Bovino, porcino (cerdo), pollo | Cartílago, articulaciones |
| 3 | Bovino, Porcino | Piel, músculos, vasos sanguíneos, cicatrización de heridas. |
También se encuentra disponible colágeno de pollo, y se dice que es excelente para el dolor de rodilla y la artritis.