Estos son mis 5 mejores suplementos de MMA; es muy subjetivo, por lo que muchas personas podrían no estar de acuerdo, pero aquí vamos:
1. Taurina
Este producto es excelente para prevenir la congestión muscular. Cuando esto ocurre en la lucha, la fuerza de agarre simplemente desaparece. Esto puede ser un gran problema si tienes bastante músculo. 2 g 20 minutos antes del entrenamiento lo soluciona al instante.
2. Beta-alanina
La beta-alanina actúa amortiguando el lactato. Esto, de nuevo, es un gran problema en el grappling y el sparring de MMA. El único problema es la horrible sensación de hormigueo que se siente justo después de ingerirla. No la tome al mismo tiempo que la taurina, ya que compiten por su absorción. El bicarbonato de sodio se puede tomar con o en lugar de beta-alanina; tiene efectos similares y parece mejorar la resistencia muscular.
3. Creatina
La potencia explosiva es vital en las MMA. No lograrás un buen derribo a dos piernas ni una patada circular tailandesa si tu cuerpo no es capaz de generar potencia explosiva. La creatina funciona ayudando a que tu sistema energético "ATP-PC" dure un poco más y se recupere más rápido. Docenas de estudios han demostrado su eficacia, especialmente en ejercicios intermitentes como los sprints. Tomo 3 g después de entrenar; actualmente, creo que no es necesario cargar.
4. Ácido alfa lipoico
No solo es un antioxidante muy fuerte y efectivo, sino que también actúa como un "imitador de insulina" (hasta cierto punto, de todos modos) y cuando se toma con carbohidratos y creatina, permite una absorción mucho mejor de la creatina y también se reparten más carbohidratos para su uso en las células musculares en lugar de almacenarse como grasa.
5. Glicinato de magnesio
El magnesio es excelente para relajar músculos tensos o con espasmos. Hay aerosoles efectivos y sales de Epsom que puedes añadir al baño (cuidado con que no deshidraten). Prefiero las pastillas; el glicinato es la única presentación que se puede tomar en dosis altas y no te causará molestias.
Reddit es un excelente lugar para obtener información sobre todo tipo de suplementos.
Actualización – marzo de 2017
Durante el último año, aproximadamente, he adoptado un enfoque más holístico basado en alimentos integrales y he tratado de eliminar la mayoría de los suplementos que uso.
Magnesio
Todavía uso glicinato de magnesio para la tensión muscular.
Bicarbonato de sodio
Uso bicarbonato de sodio: 10 g antes de entrenar, evito cualquier alimento una hora antes ya que puede causar malestar estomacal.
Aceite de CBD
El aceite de CBD es el mejor antiinflamatorio que he encontrado. Más información sobre el aceite de CBD. aquí.