Patada circular: cómo ejecutar la patada circular perfecta en MMA y boxeo tailandés
La patada circular de Muay Thai es una patada rotatoria con una biomecánica similar a la de una patada de fútbol. En el boxeo tailandés, los luchadores usan las espinillas en lugar de los pies para hacer contacto (e infligir daño) a sus oponentes. La patada circular de MMA tiene ligeras variaciones, pero es muy similar al estilo tradicional de Muay Thai, ¡dependiendo del luchador!
Sigue leyendo para aprender cómo agregar una patada giratoria devastadora a tu arsenal de golpes.
Tenga en cuenta -
Recomiendo encarecidamente tener:
- “Patada de sensibilidad”, donde lanzas la patada a 60% y te mantienes a la defensiva con ambas manos en alto
- “Patada de poder” – generalmente se lanza después de una combinación de golpes, potencia 100% con la cabeza fuera de la línea central para evitar el contraataque
Al enseñar la patada circular, la técnica simbólica del Muay Thai, creo que hay que dividirla en dos elementos principales y quizás otros dos o tres subelementos.
1. Girar el pie de apoyo
La fuerza principal de la patada proviene de la rotación del cuerpo, más que de la pierna que patea.
Cuando las personas piensan en una patada, impulsivamente intentan generar toda la potencia extendiendo la rodilla, pero la mayor parte de la potencia proviene de la rotación del cuerpo y la transferencia de peso.
Mantén la vista en el pie izquierdo del luchador y cómo gira hacia la izquierda/en sentido contrario a las agujas del reloj:
Si estás pateando con el pie/pierna derecha
El pie izquierdo de apoyo debe estar orientado hacia tu oponente cuando inicies la patada.
Debe estar mirando hacia tu izquierda cuando aterriza la patada.
Hay dos formas de hacer esto:
- La manera tradicional – Girar sobre la punta del pie– (la parte carnosa debajo del dedo gordo del pie)
- El camino poco ortodoxo – Da un paso hacia la izquierda (y ligeramente hacia adelante)
El camino tradicional es mucho más rápido, pero el camino poco ortodoxo puede generar más energía.
También es más fácil y rápido utilizar el método tradicional para finalizar una combinación de golpes con una patada.
Cuando alguien no está controlando la patada, o cuando lanzo una patada directamente sin preparación, me gusta dar un paso adelante y girar mi pie hacia un lado, en lugar de rotar sobre la punta de mi pie.
Mira mi primera patada a continuación: el salto gigante hacia adelante y hacia la izquierda, junta los pies del chico (y le destroza la rodilla).
En el GIF de arriba, puedes ver que no estoy girando mi pie izquierdo sobre la punta del pie…
En lugar de eso, doy un paso adelante y hacia la izquierda., Para crear la rotación de caderas para la patada, incluso empujo primero con el pie derecho, antes de dar un paso con el izquierdo.
Esto le da más potencia a la patada, aunque ayuda que mi oponente camine hacia adelante y hacia la patada.
Al dar un paso con el pie izquierdo mientras lanzas la patada derecha, penetras la “línea central” del oponente en una cantidad mucho más significativa.
Al cruzar y hacia adelante – cargas el flexor de la cadera para obtener potencia adicional
Esto significa que una mayor parte de tu peso corporal contribuye a la potencia de la patada y "desplazas" más la pierna del oponente.
Sin embargo, la técnica de salto que uso en el GIF de arriba es mucho más arriesgada..
Puedes saltar de frente y recibir un puñetazo con facilidad.
Lo usé en esta competición porque pude ver que mi oponente estaba muy fatigado.
Asegúrate de preparar bien la patada si utilizas la técnica de paso cruzado para generar potencia adicional.
2. Extensión y rotación de cadera al contacto
Al aterrizar la patada, extienda las caderas/enderece el cuerpo y siga girando las caderas y la parte superior del cuerpo.
Al aterrizar la patada, debes iniciar un segundo movimiento: empuja tus caderas hacia adelante para que tu cuerpo se enderece y gira la parte superior de tu cuerpo para que quede nuevamente en línea con tus caderas.
Si estás lanzando una patada derecha, tus caderas deben estirarse y tu hombro izquierdo debe girar completamente hacia atrás, de modo que casi mires hacia atrás.
Saltar al minuto 2:30 de este vídeo:
No es mi intención criticar a mi amigo Lee, ya que era su primera vez entrenando, pero se puede ver que la parte superior de su cuerpo no gira en absoluto cuando lanza su patada.
En contraste, el otro chico guapo con la camiseta azul está girando la parte superior de su cuerpo de modo que su parte superior del cuerpo está completamente de lado hacia Lee cuando aterriza la patada, y su hombro izquierdo está mirando en dirección opuesta a él.
3. Imagínate pateando toda la pierna de tu oponente.
Imagina que estás talando un árbol.
No quieres hacer una pequeña abolladura de 3 pulgadas en el árbol, quieres cortarlo completamente de derecha a izquierda (o viceversa).
Para dar una patada en la pierna, no pienses solo en patear la pierna, piensa en atravesar todo su centro (representado por una línea roja en la imagen de abajo).
4. Imagina patear hacia abajo en la pierna.
De nuevo como un hacha, cortando un árbol en un ángulo de 45 grados.
En uno de mis DVD instructivos, el tipo dice patear hacia abajo con la pierna "apuntando la rodilla hacia donde quieres que aterrice la espinilla".‘
es decir, inclina la rodilla hacia la parte inferior/media del muslo
Esto funciona con patadas bajas hacia el exterior de la pierna delantera, debido a la forma en que la pierna está inclinada hacia afuera, como esta barra invertida.
La pierna adelantada suele estar ligeramente inclinada hacia afuera, de modo que el pie queda más ancho que la cadera del mismo lado. Esto permite una patada en ángulo descendente que se clava en el suelo, en lugar de saltar sobre la superficie de la pierna.
5. Mantenga la cabeza alejada de la línea central
Para evitar un contraataque con un puñetazo directo, mueve la cabeza hacia un lado cuando te acerques al alcance de la patada.
Esto disminuye las posibilidades de un contraataque.
Preparar la patada con un jab o una finta, o usarla como contraataque, también es una forma de disminuir las probabilidades de que te atrapen con un puñetazo.
Por ejemplo, espera a que tu oponente lance un jab y luego contraataca con una patada.
O bien, esperar a que él/ella lance una patada, controlar y contraatacar.
Aprendí esto de la manera difícil cuando fui por primera vez a un gimnasio de Muay Thai, todos me contraatacaban con patadas y puñetazos cuando yo saltaba con fuertes patadas, ellos se quedaban en el bolsillo y me contraatacaban.
Patadas circulares a la pantorrilla
La patada a la pantorrilla es actualmente un tema muy popular en la UFC. Con menos músculo alrededor del tobillo y la pantorrilla, esta patada puede ser devastadora.
Patear justo debajo de la rodilla, en lugar de justo por encima del muslo; la patada puede funcionar como un golpe dañino o como un barrido.
Las patadas en la pantorrilla también se consideran de menor riesgo que las patadas en el muslo o el cuerpo, ya que desequilibran menos.
Karate estilo Roundhouse vs Muay Thai Roundhouse
La patada circular tradicional al estilo karate es más bien una patada rápida que utiliza los músculos de las piernas en lugar de la fuerza generada desde el centro y el cambio de peso real.
El estilo karate implica mucha menos potencia, pero podría decirse que es el mejor estilo para patear la cabeza.
Sin 'carga' es más difícil ver las patadas altas de karate que vienen y el peso de la espinilla y el pie proporcionan mucha fuerza para noquear a un oponente sin transferirle todo el peso de su cuerpo, etc.
Machida – Mira hacia abajo y luego patea hacia arriba – Golpea con la espinilla
Yo diría, sin embargo, que el poderoso estilo de Muay Thai roundhouse es mucho más efectivo para patear las piernas y posiblemente el cuerpo.
Contrarrestar una patada circular
Contrarrestar una patada implica:
- Atrapar la pierna y barrer/golpear a tu oponente
- Entrando con un puñetazo
- Lanzando una patada frontal
- Controlar y luego contraatacar con un puñetazo o una patada
Cualquiera que sea el contraataque que elijas, siempre es una buena idea acondicionar tus espinillas (y pantorrillas) para que no colapses de dolor después de bloquear una patada, o para que puedas lanzar patadas sin romperte la espinilla cuando alguien la bloquea.
Entrena tus espinillas pateando el saco pesado. No empieces directamente a patear bates de béisbol ni nada tonto, aumenta tu intensidad poco a poco pateando el saco... luego intenta entrenar sin espinilleras.
En realidad, entrenar sin espinilleras es más seguro (normalmente) ya que todos tienden a patear mucho más ligero.
Dar patadas a las piernas, espinillas y pantorrillas es en realidad la mejor forma de acondicionar las piernas para recibir patadas.
Usar saltos al cajón y ejercicios pliométricos también es una excelente manera de fortalecer las espinillas. El impacto y la carga sobre los huesos harán que los huesos se fortalezcan (en términos sencillos, para aprender más sobre... Ley de Wolff y resistencia ósea haga clic aquí).
Para evitar que un luchador de Muay Thai lance patadas circulares, puedes intentar moverte hacia adelante constantemente.
Esta es una técnica que Randy Couture usó contra Chuck Liddell en su primera pelea, y Bob Sapp solía usar en K-1.
Se lanzaba hacia adelante, de modo que era casi imposible lanzar una patada circular; para cuando la lanzaba, Bob ya estaba a distancia de puñetazo o de clinch. Para usar esta táctica, es necesario poder contrarrestar patadas frontales y jabs.
En esta pelea, Bob Sapp vs Ernesto Hoost, observa cómo Sapp corre hacia adelante y Hoost se mueve hacia atrás para mantenerse dentro del alcance de patadas.
Luchando contra un boxeador tailandés que lanza patadas giratorias
Si eres luchador o boxeador entonces buscaría:
- Muévete hacia adelante para dificultarle el lanzamiento de una patada circular.
- Golpea con la rodilla apuntando hacia afuera*
- Comprueba las patadas colocando tu peso sobre la pierna delantera y apuntando la rodilla hacia afuera.
- Cambie de postura si es necesario
- Amenaza con un derribo: incluso si solo intentas un derribo, esto hará que un "pateador" desconfíe de comprometerse con un roundout duro.
*Un peleador que disfruta de las patadas suele contrarrestar un jab de izquierda con un potente giro a la pierna izquierda. Puedes contrarrestar esto hasta cierto punto dando un paso adelante y ligeramente a la izquierda al lanzar el jab.
Preparación de una patada circular
Si la técnica lo es todo, entonces ¡la preparación lo es casi todo!
El roundhouse, especialmente el roundhouse alto, se puede contrarrestar con golpes directos, y uno puede fácilmente perder el equilibrio.
Configuración de la rotonda alta hasta la cabeza
Una excelente manera de prepararse para una patada a la cabeza es patea bajo una o dos veces es decir, patear las piernas de tu oponente. Luego La próxima vez, mira hacia la pierna del oponente, pero esta vez patea alto.
Configuración de estilo holandés para la rotonda
El estilo holandés de kickboxing implica lanzar un golpe circular al final de una combinación de golpes.
Una combinación por ejemplo podría ser:
- Cruz de derecha, gancho de izquierda, roundhouse de derecha
- Jab, Cross, Roundhouse de izquierda (también conocido como patada con la pierna interna)
- Jab, Cruz, Gancho de izquierda, Roundhouse de derecha
El uso de golpes hace que tu oponente "pelee en dos frentes" y oculta la patada hasta cierto punto.
Usar golpes también es una excelente manera de lograr que tu oponente se cubra y proteja su cabeza, dejando una abertura para una patada baja en la pierna.
Lanzar fintas para preparar una ronda
Un consejo general para preparar una patada potente es hacer fintas. Continúa moviendo las caderas y los hombros para evaluar la reacción del oponente.
También puedes considerar lanzar una patada 'de detección', con poca potencia, nuevamente para evaluar la reacción de tu oponente.
Cómo hacer una patada circular alta
- Lleva la rodilla hasta el pecho.
- Utilice el pie de apoyo para pivotar sobre la punta del pie (la parte debajo de los dedos).
- Gire el pie de apoyo para que los dedos apunten en la dirección opuesta a la bolsa/persona a la que está pateando.
- Reclinarse
- Mueva las caderas hacia la bolsa/persona
- Extender la pierna
Combinaciones de Roundhouse
La patada circular puede ser bastante 'telegrafiada' si no se prepara bien con golpes y fintas.
De cualquier manera, debes tener una técnica a la que recurrir si fallas y tu patada no da en el blanco.
Roundhouse en Sidekick
Arriba hay un video mío, fallando por un kilómetro una patada circular, pero recuperándome bien con una patada lateral. Esta es mi técnica predilecta.
Roundhouse en Backfist
Esta es la técnica de respaldo más común, conlleva más riesgos, pero a menudo es un KO instantáneo si aterriza.
Ejercicios para desarrollar un potente patada circular
Primero asegúrate de tener una buena "base" para patear fuerte y explosivamente
Núcleo fuerte
Para lograrlo, desarrolla un core fuerte con ejercicios con balón de estabilidad y trabajo en superficies inestables. Las planchas también son buenas para fortalecer el core.
Es una buena idea construir esta base para proteger la espalda y la columna vertebral, antes de realizar ejercicios de rotación explosivos y patadas que podrían provocar lesiones si tienes un núcleo débil.
Desarrollar una buena postura
Hombres, tengan cuidado con la ‘inclinación pélvica anterior’. Es un problema grave para mí por pasar todo el día sentado en el trabajo y durante el trayecto al trabajo.
Nuevamente, realizar patadas potentes con una mala postura generará tensión en la parte baja de la espalda.
Asegúrese de corregir esta inclinación pélvica con mucho trabajo de movilidad de la cadera.
Otros ejercicios para desarrollar un potente giro incluyen:
- Ejercicios de movilidad de cadera
- Ejercicios dinámicos de flexibilidad de cadera: balanceos de piernas de lado a lado, levantamientos de peso muerto tipo sumo
- Ejercicios básicos para el core, como planchas y trabajo con pelota de estabilidad
- Ejercicios rotacionales para el core – como cortar leña y tablones rotacionales
- Pateando el saco pesado* – Grábate y míralo para recibir comentarios.
- Ejercicios pliométricos* – para piernas explosivas
- Ejercicios con banda rotatoria* – para caderas y core explosivos
- Levantamientos Olímpicos* – Para caderas explosivas (comienza con encogimientos de hombros explosivos)
- Patear el saco o las almohadillas sosteniendo un peso de 2 kg en la mano derecha (para una patada circular de derecha, lanzar este brazo hacia abajo y hacia atrás con fuerza)
*Una vez que tengas tu 'base' de buena postura y un núcleo fuerte, estos ejercicios desarrollarán rápidamente patadas explosivas.
La técnica sigue siendo primordial, pero nunca la sustituyas por un buen trabajo de acondicionamiento. ¡La técnica lo es todo en el roundhouse!
Ejemplo de sesión de acondicionamiento para desarrollar una patada circular potente
La potencia de la patada proviene principalmente de la flexión de la cadera, luego de la extensión y de la rápida transferencia de peso/centro de masa*
No cometas el error de pensar que unas piernas fuertes implican una patada potente: todo está en las caderas y el centro explosivos.
Calentamiento
5 minutos de cardio en estado estable p. ej. elíptica
salto de 5 minutos
Ejercicios de activación de glúteos – por ejemplo El perro pájaro:
Ejercicios pliométricos
Saltos de caja – 3 series de 8 repeticiones
Periodo de descanso de 2 minutos entre series
Pliometría rotacional – 3 series de 30 segundos
Cortes de madera – 3 series de 12 repeticiones (cada lado)
Saco pesado
10 patadas ligeras – Bajas (10 con cada pierna. Concéntrese en la técnica)
10 patadas ligeras al cuerpo
10 patadas altas y ligeras
10 patadas corporales de potencia media: concéntrese en la técnica
10 x Patadas bajas: lo más fuerte posible.
10 patadas al cuerpo: lo más fuerte posible
10 patadas altas, lo más fuerte posible
Tirones altos con pesa rusa – 2 series de 8 repeticiones (8 repeticiones en cada brazo… o sea, 16 repeticiones en total por serie).
Los ejercicios con pesas rusas son geniales, pero pueden dañarte mucho la espalda si se hacen mal. Lo ideal es que busques un entrenador personal o un amigo/mentor que te enseñe la técnica. Asegúrate de mirar hacia adelante y no encorves la espalda. Si no puedes conseguir un entrenador personal o un mentor, empieza con un peso MUY ligero y grábate para evaluar tu técnica.
*Estudiar aquí Sobre la mecánica de una patada potente.
El desempeño efectivo de las patadas circulares se caracterizó por Velocidades rápidas de rotación axial pélvica, abducción de cadera, flexión de cadera y extensión de rodilla, combinado con rmovimientos rápidos del COM hacia el objetivo.
En español esto significa que necesitas:
- Caderas explosivas
- Núcleo explosivo (en un eje de rotación)
- Piernas explosivas/potentes para extender la pierna.
Los levantamientos olímpicos, los ejercicios pliométricos y los ejercicios con balón medicinal con rotación son las mejores maneras de desarrollar este tipo de potencia. ¡Pero ten cuidado de no sobreentrenar!
Otros consejos para Roundhouse
– El poder realmente viene de las caderas – extensión y rotación
Los levantamientos olímpicos ayudan con la extensión de la cadera; puedes usar ejercicios con banda, martillo y balón medicinal para que tus caderas tengan más poder de rotación.
También he notado en algunos videos de Countdown to the UFC que la gente hace ejercicios de salto/rotación y pliometría. Por ejemplo, mirar hacia adelante, saltar hacia arriba y hacia atrás y girar para mirar hacia atrás:
Técnica, Técnica, Técnica
Recuerde, la técnica correcta es crucial para desarrollar una patada circular potente.
Manténgase relajado y suelto hasta que haga contacto con el oponente.
– Las caderas giran primero, luego la pierna sigue, entonces tu pie –
Al igual que con un gancho, al lanzar una patada circular, piense en pasar primero las caderas, esto carga su pierna con energía elástica mientras se mueve después de que su cadera haya girado.
Técnica para una patada circular derecha
- Plante o gire primero el pie de apoyo (es decir, el pie izquierdo para una patada circular derecha)
- Mueva el brazo derecho hacia atrás para obtener más impulso y mantenga la mano izquierda cubriendo su cara/barbilla si es posible.
- Luego, empuja tus caderas usando el impulso de tu brazo derecho (esto generalmente implica inclinarte un poco hacia atrás).
- Luego empuja tu pierna hacia tu oponente.
- Luego pase el pie rápidamente
Me gusta imaginar el paso y el pivoteo como un solo movimiento: un movimiento relajado.
Luego, el segundo movimiento es hacer contacto, golpear la pierna/cuerpo del oponente y extender las caderas.
Manténgase relajado en todo momento, piense en "velocidad relajada", no en potencia.
La relajación y una buena movilidad son la clave para un estilo de golpeo efectivo.
Si bien la movilidad de la cadera es crucial para las patadas altas, necesitas una buena postura y, por lo tanto, una buena flexibilidad para entrenar y practicar patadas circulares explosivas sin lesionarte.
Si usted permanece sentado todo el día en el trabajo o conduce mucho, necesitará estirar los flexores de la cadera.
Con un gancho les digo a las personas que imaginen que lanzan un disco., La mano con la mano derecha pasa por detrás de las caderas y los hombros. Lo mismo ocurre con un gancho y algo similar con una patada.
Flexiona la pierna y luego extiéndela antes de tocar el suelo. Hay quien recomienda no hacerlo, sino imaginar la pierna como un bate de béisbol y patearla recta.
Sin embargo, si pausas el video en 38 segundos, podrás ver a Ernesto Hoost doblando su pierna cuando patea:
- Combina patadas con el puñetazo de Superman. Haz que tu oponente espere una patada, y luego lanza un puñetazo de Superman.
La patada circular es una gran arma para tener en tu arsenal, ya sea para MMA, boxeo tailandés o incluso defensa personal. No todos tienen un golpe de KO, pero con la correcta transferencia de peso, puedes desarrollar una devastadora patada circular a la pierna baja que detendrá a muchos oponentes, especialmente a aquellos que no están acostumbrados a absorber el impacto.
Descargo de responsabilidad: solo debes expulsar a personas que hayan dado su consentimiento.
Investigación aleatoria de Roundhouse
Dato interesante: los protectores de pies no reducen el daño causado (al menos a un maniquí) por una patada circular de karate.
Las espinilleras y los protectores de pies no sirven de mucho cuando reciben patadas en la cabeza
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Catorce expertos en karate propinaron puñetazos y patadas al muñeco. Las mediciones del acelerómetro, en el rango de 90 a 120 G, indicaron que los protectores de manos y las patadas de seguridad no redujeron la aceleración del muñeco. Los guantes de boxeo de 280 gramos atenuaron en cierta medida la aceleración máxima. Las patadas y los puñetazos produjeron aceleraciones en el mismo rango.
Una distancia más corta significa una mayor fuerza de patada
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Las comparaciones entre las condiciones de distancia revelaron que los atletas de taekwondo pateaban con mayor fuerza de impacto desde una distancia corta.