Um plano alimentar prático de 4.000 calorias
Coma por sua conta e risco.
Recomendo muito investir em um liquidificador! É uma das maneiras mais fáceis de obter mais calorias sem comer porcarias. Bata bananas, abacates, sementes de cânhamo, frutas, um pouco de couve, etc.
Fontes fáceis de calorias
- Nozes como as pecãs são ótimas.
- leite integral
- Leite de coco (mas não as caixinhas aguadas).
- Abacates
- Smoothies com manteiga de amendoim, banana e azeite.
- Panquecas
- Aveia adormecida com mel e manteiga de amendoim.
- Pó de maltodextrina (rico em calorias, mas também muito processado)
Para trabalhar Eu mesma preparo meus próprios flapjacks/biscoitos usando aveia, canela, passas e manteiga de amendoim.
O leite de coco é uma ótima fonte de calorias – mas não aquela versão aguada e ruim que vem nas caixinhas. Procure latas que estejam em couro Leite de coco 50% (o leite de coco 100% também é ótimo, mas difícil de retirar das latas; você pode beber o conteúdo das latas que contêm 50% de água. As embalagens geralmente contêm 96% de água e 3% de leite de coco).
Exemplo de plano alimentar de 4.000 calorias
7h da manhã
Café da manhã
Smoothie de Proteína
Mistura -
4 colheres de sopa de leite de coco em pó (ou uma lata de leite de coco PURO)
2 bananas
meio abacate
30g de proteína em pó (cânhamo ou soro de leite)
(aproximadamente 1.000 calorias)
10h
Lanche da manhã
2 bolinhos de arroz cobertos com manteiga de amendoim
Um copo de leite integral (ou leite de coco puro)
ou
Panquecas caseiras
Feito com canela, manteiga, aveia, passas, amêndoas moídas e manteiga de amendoim.
ou
Fudge Gordo – receita aqui
13h
Almoço
Salada
Queijo Feta (20g)
Presunto ou frango (50g)
1 abacate
1 pão integral com manteiga ou óleo de coco
Um punhado de amêndoas
Banana
(aproximadamente 1000 calorias)
15h
Lanche da tarde
Shake de proteína de 30g com leite de coco
(Uma lata contém aproximadamente 800 calorias se o leite de coco for puro, sem adição de água)
(Aproximadamente 900 calorias)
18h
Prato principal
Bife
batata-doce
Vegetais
(Aproximadamente 750 calorias)
Total de aproximadamente 4.400 calorias
Proteína total aprox. 200g
Outras fontes de calorias de alta qualidade
Leite de amêndoas puro – deixe as amêndoas de molho durante a noite e depois bata no liquidificador.
Azeite
Óleo de peixe
Ovos
Aveia
Abacates
Sementes de cânhamo – agora eu as trituro em vez de usar proteína em pó.
Óleo/leite de coco – cuidado com as embalagens que contêm apenas cerca de 5% de leite de coco.
Baixe o Plano Alimentar de 4.000 Calorias em formato .pdf aqui.