*Siga a dieta por sua conta e risco. Apenas para fins informativos.*

A saúde intestinal está fortemente correlacionada com a depressão.

Você pode ler um estudo interessante. aqui Para saber mais.

Uma saúde intestinal debilitada resulta em inflamação.

Uma alimentação inadequada também pode causar danos à barreira hematoencefálica.

Combine os dois e seu corpo e mente se sentirão muito mal.

 

Elimine os alimentos pró-inflamatórios

• Elimine o açúcar e os produtos refinados.
• Considere eliminar laticínios e glúten da sua dieta. Essas substâncias podem causar inflamação em algumas pessoas.
• Elimine todos os alimentos processados.

 

Consuma alimentos anti-inflamatórios e ricos em nutrientes.

• Suplemente sua dieta com um probiótico ou consuma alimentos e bebidas fermentadas, como o chucrute.
• A cúrcuma é um dos anti-inflamatórios mais potentes. Eu suplemento minha dieta com cúrcuma da Meriva. A pimenta-do-reino aumentou a absorção da cúrcuma comum.
• Consuma alimentos ricos em nutrientes, como brócolis, espinafre e couve.

 

Suplementos a considerar para depressão e ansiedade

• Considere um suplemento de magnésio. Descobri que ele é muito eficaz como relaxante muscular – normalmente tenho dores de cabeça terríveis devido à rigidez no pescoço e nas costas.
• Suplemente com óleo de peixe e vitamina D3 no inverno.
• Também tomo 10g de glutamina logo ao acordar, pois supostamente isso ajuda a curar e proteger a mucosa intestinal.
• Eu bebo vinagre de maçã diluído cerca de 15 minutos antes das refeições principais para ajudar na digestão.
• Pó NAC Também é eficaz para algumas pessoas na redução da inflamação intestinal.

 

• O óleo de CBD é muito útil para algumas pessoas. Ele literalmente acalma a mente e também pode ajudar a reduzir a inflamação.

 

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Já tentei de tudo para melhorar minha saúde mental. Bem, quase tudo.

As coisas que mais me ajudaram incluíram:

• Abandonar os laticínios
• Reduzir o consumo de trigo
• Suplementação com curcumina e espirulina
• Lendo bastante filosofia estoica
• Suplementação de vitamina D3 no inverno e uso de lâmpada para tratamento da Depressão Sazonal.

A dieta cetogênica também tem sido útil.

Eu não sinto mais dores musculares e articulares enquanto sigo a dieta cetogênica. Antes, eu literalmente acordava no meio da noite com dor no cotovelo e no joelho.

Para mais informações sobre isso, existe um artigo interessante. aqui. Muitos dos estudos são feitos em animais, que podem ser mais confiáveis em alguns aspectos, já que os animais têm todos os outros aspectos de seu estilo de vida controlados (até mesmo sua genética).

Escrevi um post no blog sobre o cetogênico direcionado Esta dieta é excelente para quem deseja treinar em alta intensidade e, ao mesmo tempo, aproveitar ao máximo os benefícios da cetose.

 

 

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Resumindo

Pare de comer porcaria.  
Para isso, você precisa se informar. Ouça podcasts e assista a vídeos sobre nutrição, como os da Dra. Rhona Patrick. Dizer para você parar de comer porcarias, seja por outras pessoas ou por você mesmo, raramente funciona; você precisa de informação para fazer uma escolha consciente.

Evite alimentos pré-embalados e processados com aditivos.

Considere abandonar os laticínios
Isso literalmente mudou a minha vida.
Pesquise sobre isso, mas faça por sua conta e risco.
Certifique-se de consumir vegetais de alta qualidade em quantidade suficiente para obter cálcio por meio de fontes não lácteas.