*Dieta bajo tu propio riesgo. Solo con fines informativos.*

La salud intestinal está fuertemente relacionada con la depresión

Puedes leer un estudio interesante aquí Para saber más.

La mala salud intestinal produce inflamación.

Una mala alimentación también puede provocar daños en la barrera hematoencefálica.

Combina los dos y tu cuerpo y tu mente se sentirán bastante terribles.

 

Eliminar los alimentos proinflamatorios

• Recortar azúcar y tarjetas refinadas
• Considere eliminar los lácteos y el gluten. Estos pueden causar inflamación en algunas personas.
• Eliminar todos los alimentos procesados

 

Consuma alimentos antiinflamatorios y ricos en nutrientes

• Complemente su dieta con un probiótico o consuma alimentos y bebidas fermentadas como chucrut.
• La cúrcuma es uno de los antiinflamatorios más potentes. Me suplemento con cúrcuma Meriva. La pimienta negra aumenta la absorción de la cúrcuma común.
• Coma alimentos ricos en nutrientes como brócoli, espinacas y col rizada.

 

Suplementos a considerar para la depresión y la ansiedad

• Considera tomar un suplemento de magnesio. Lo he encontrado muy efectivo como relajante muscular; normalmente sufro dolores de cabeza terribles por la rigidez del cuello y la espalda.
• Complementar con aceite de pescado y vitamina D3 en invierno
• También bebo 10 g de glutamina a primera hora de la mañana, ya que supuestamente esto ayuda a curar y proteger el revestimiento intestinal.
• Bebo vinagre de sidra de manzana diluido unos 15 minutos antes de las comidas principales para ayudar a la digestión.
• Polvo de NAC También es eficaz para algunos en la reducción de la inflamación intestinal.

 

• El aceite de CBD es muy beneficioso para algunas personas. Literalmente, calma la mente y también puede ayudar a reducir la inflamación.

 

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Lo he intentado todo para mejorar mi salud mental. Bueno, casi todo.

Las cosas que más me ayudaron incluyeron:

• Dejar los productos lácteos
• Reducir el consumo de trigo
• Suplementación con curcumina y espirulina
• Leyendo mucha filosofía estoica
• Complementar la vitamina D3 en invierno y usar una lámpara SAD

La dieta cetogénica también ha sido útil.

Me alegro de no tener dolores musculares ni articulares mientras sigo la dieta cetogénica. Solía despertarme en mitad de la noche con dolor en el codo y la rodilla.

Para más información sobre esto, hay un artículo interesante aquí. Muchos de los estudios se realizan en animales, lo que en realidad puede ser más confiable en algunos aspectos, ya que los animales tienen todos los demás aspectos de su estilo de vida controlados (incluso su genética).

He escrito una entrada de blog sobre el cetogénica dirigida Dieta aquí. Es excelente si quieres entrenar a alta intensidad y aprovechar al máximo los beneficios de la cetosis.

 

 

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Para resumir

Deja de comer basura.  
Para lograrlo, debes informarte. Escucha podcasts y videos de nutrición como los de la Dra. Rhona Patricks. Que te digan, o que te repitan a ti mismo, que dejes de comer basura rara vez funciona; necesitas la información para tomar una decisión consciente.

Manténgase alejado de los alimentos procesados y envasados con aditivos.

Considere dejar los productos lácteos
Esto literalmente cambió mi vida.
Investigue esto, pero hágalo bajo su propio riesgo.
Asegúrese de consumir suficientes verduras de alta calidad para obtener calcio a través de fuentes no lácteas.