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Dr. Richard Davidson: Ferramentas de Meditação Baseadas na Ciência | Notas do Podcast do Laboratório Huberman
Dr. Richard Davidson: Ferramentas de Meditação Baseadas na Ciência para Melhorar seu Cérebro e sua Saúde. Resumo do Podcast do Laboratório Huberman: A meditação transforma estados temporários de calma em características permanentes. O Dr. Richie Davidson compartilha dois tipos principais: Atenção Focada e Monitoramento Aberto. Comece com apenas 5 minutos diários. Você terá menos ansiedade, melhor foco…
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Laboratório Huberman – Protocolos da Dra. Rhonda Patrick
Protocolo Semanal de Vitalidade: Diariamente, para melhorar o sono, considere tomar glicinato de magnésio e limite a ingestão de alimentos 3 horas antes de dormir. Treino Diário Nutrição Recuperação e Estilo de Vida Segunda-feira Treino estilo CrossFit: 30 min de força (exercícios compostos) + 30 min de HIIT Refeições ricas em proteínas, vegetais e carboidratos limpos no início do dia Sauna (20 min) Terça-feira Corrida leve (3-5 km) ou recuperação ativa Intervalado…
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Anotações do Laboratório Huberman – Inteligência Emocional
Resumo: Dr. Marc Brackett – Como Regular Melhor Suas Emoções. O Dr. Marc Brackett (Centro de Inteligência Emocional de Yale) ensina que a regulação emocional não se trata de suprimir ou eliminar sentimentos, mas sim de construir uma relação mais inteligente com eles. As emoções não são boas nem ruins! O que importa é como reagimos a elas. Sua abordagem prática…
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Anotações do Laboratório Huberman – Fortaleça a Saúde Mental e a Confiança
Dr. Paul Conti: Ferramentas para Fortalecer sua Saúde Mental e Confiança | Laboratório Huberman Resumo do Podcast do Laboratório Huberman: Ferramentas para Fortalecer sua Saúde Mental e Confiança Principais Conclusões: Concentre-se no que está dando certo — Há muito mais coisas certas do que erradas em você. Comece a autoexploração com curiosidade em vez de autocrítica. Observe seu…
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Anotações do Laboratório Huberman – Domine o Autocontrole - Dr. Fujita
Dr. Kentaro Fujita: Domine o Autocontrole e Supere a Procrastinação | Laboratório Huberman Dr. Kentaro Fujita: Domine o Autocontrole e Supere a Procrastinação Notas do Laboratório Huberman – Domine o Autocontrole Dr. Fujita 2 Resumo em tópicos: O autocontrole não é uma característica inata, mas uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada por meio de estratégias como conectar-se a "porquês" profundos, criar distância psicológica das tentações…
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Creatina para fadiga mental [2026]
Creatina e Desempenho Mental: Um Guia Por Drew GriffithsBacharel em Ciências do Esporte e Exercício – Universidade de Loughborough – Honras de Primeira ClasseMestre em Ciências do Exercício e Nutrição – Universidade de Liverpool Introdução A creatina geralmente surge em discussões sobre adaptação muscular e aumento de força, frequentemente em contextos saturados pela atmosfera particular das instalações de treinamento: o som rítmico de equipamentos sendo colocados na água…
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Pulseira rastreadora de atividades físicas WHOOP 4.0 – [2025] Análise no Reino Unido e EUA + Aviso!
Dispositivo vestível premium para monitorar a recuperação do sono e o condicionamento físico diário. Uma ferramenta útil para quem leva a sério o treino e os hábitos de recuperação. Introdução: Hoje em dia, os rastreadores de atividades físicas estão por toda parte. Muitas pessoas sentem que precisam de um apenas para acompanhar a rotina diária. O WHOOP 4.0, no entanto, adota uma abordagem diferente. Em vez de contar passos ou…
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Quanto custa o HYROX? (Uma investigação financeiramente dolorosa)
Vamos falar sobre o HYROX. Sabe, aquele negócio de pagar para correr 8 km e parar de vez em quando para fazer exercícios que te fazem questionar suas escolhas de vida. É uma mistura de fitness com masoquismo e seu cartão de crédito chorando baixinho no canto. Estou um pouco ressentida com o HYROX. Eu adoraria participar, mas meu…
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Notas do podcast do Laboratório Huberman – Controle a dopamina para motivação, foco e satisfação.
Anotações do podcast e da minha própria pesquisa – podem conter algumas imprecisões, então, por favor, ouça o podcast. Dopamina em resumo: A dopamina é um hormônio que motiva as pessoas e, em certo sentido, as faz sentir felizes. Provavelmente evoluímos para produzir dopamina para nos motivar a explorar, buscar alimento e caçar. Os níveis de dopamina aumentam com drogas como cocaína e…
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Laboratório Huberman – Notas do Podcast – Aumente a Força de Vontade e a Tenacidade
Este vídeo/podcast é sobre como aumentar sua força de vontade e tenacidade. Como o título sugere! Resumindo, é semelhante à "fadiga decisória". Só conseguimos tomar um número limitado de decisões por dia (é por isso que Steve Jobs usava as mesmas roupas todos os dias, ele não gastava energia decidindo o que vestir). Se você…