Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

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  • Exercícios em casa com as crianças

    Aviso – Pratique exercícios por sua conta e risco. Se você ama e praticamente vive para o fitness, Jiu-Jitsu e/ou MMA, ter filhos muitas vezes se torna um obstáculo para o seu treinamento. Suas prioridades devem mudar, para que, depois de cumprir todos os seus deveres paternos e conjugais – que hoje em dia incluem…

  • Transformando o amor pela boa comida em um negócio.

    Se você gosta de treinar, então há uma boa chance de você se interessar por nutrição, boa comida e culinária. Aliás, você deveria se interessar! Não seja um daqueles idiotas que gasta 100 libras por mês em Mega Mass 2000 e só come porcaria processada. Bons negócios começam com uma ótima ideia, mas…

  • Lista de compras saudáveis – Reino Unido

    Uma lista rápida do que você deve comprar no supermercado local. Ter comida ruim em casa é um grande obstáculo para se comprometer com um novo estilo de vida saudável. Compre alimentos saudáveis e jogue fora ou doe as porcarias açucaradas. Lista de compras: Frutas: Bananas, Mirtilos, Uvas vermelhas, Maçãs. Vegetais: Pepino, Rúcula, Brócolis…

  • Preparação Física para Paintball [2023]

    Condicionamento físico para paintball: Jogar paintball é ótimo para a saúde. Correr, pular, escalar, rastejar, aumentar a frequência cardíaca e socializar são benefícios importantes. Quando você começar a jogar paintball a sério, perceberá como o condicionamento físico é fundamental para o seu desempenho. Se o time adversário aparecer…

  • Ótimo podcast de MMA – Kinny vs. The Hippy

    Ótimo podcast que tenho ouvido esta semana: Kinny Vs The Hippy. Este episódio (clique aqui para ouvir) fala sobre nutrição e positividade e conta com a participação do lutador profissional de MMA Aaron Aby e seu pai, Jon Aby, que também é dono da academia IPC, em Wrexham. Algumas boas lições foram aprendidas…

  • Os benefícios da sauna para a saúde (aprovados por Joe Rogan)

    Joe Rogan • Saunas Utilizadas há milhares de anos em países europeus como a Finlândia, as saunas também são comuns em academias corporativas há décadas. No entanto, eu não sabia da existência delas até ouvir a Dra. Rhonda Patrick no podcast do Joe Rogan falando sobre 'proteínas de choque térmico', citocinas, etc.

  • Lutadores brasileiros do UFC abandonam o uso de esteroides.

    Nada para ver aqui desde a proibição do TRT e a repressão geral ao doping no UFC. Deixem eles tomarem, eu digo, isso torna as lutas melhores de qualquer maneira – sinto falta do Vitor com TRT.

  • Como derrotar Jon Jones

    Notei hoje mais cedo que muito do tráfego que chega ao meu site pelo Google vem através do termo 'Jon Jones' – então achei melhor escrever um artigo sobre isso… Círculo. Gus não apenas circulava quando estava fora do alcance, como também tendia a dar jabs e circular em direção ao seu…

  • Plano alimentar para lutador de MMA

    Eu realmente não gosto de fazer planos de dieta, especialmente em posts de blog. Cada um tem uma opinião diferente sobre como uma dieta deve ser: jejum intermitente (com protocolos variados), dieta sem laticínios, dieta sem trigo, dieta cetogênica, dieta rica em carboidratos, dieta baixa em carboidratos, etc. etc. Aqui está o que eu costumo comer para ter energia para treinar e trabalhar no escritório: 6h 10g…

  • Programa de Treinamento Funcional para Iniciantes

    ou 'programa', se você for americano… Dia 1 Tabata Intervalado – Agachamentos com halteres (ou agachamentos com o peso do corpo) Tente fazer agachamentos com salto nas últimas 5 repetições Supino / Flexões – 2 séries de 8 a 12 repetições Supino / Flexões – 2 séries de supino explosivo, mas com 40% do peso…