Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

Categoria: Sem categoria

  • Lista de compras saudáveis – Reino Unido

    Uma lista rápida do que você deve comprar no supermercado local. Ter comida ruim em casa é um grande obstáculo para se comprometer com um novo estilo de vida saudável. Compre alimentos saudáveis e jogue fora ou doe as porcarias açucaradas. Lista de compras: Frutas: Bananas, Mirtilos, Uvas vermelhas, Maçãs. Vegetais: Pepino, Rúcula, Brócolis…

  • Preparação Física para Paintball [2023]

    Condicionamento físico para paintball: Jogar paintball é ótimo para a saúde. Correr, pular, escalar, rastejar, aumentar a frequência cardíaca e socializar são benefícios importantes. Quando você começar a jogar paintball a sério, perceberá como o condicionamento físico é fundamental para o seu desempenho. Se o time adversário aparecer…

  • Ótimo podcast de MMA – Kinny vs. The Hippy

    Ótimo podcast que tenho ouvido esta semana: Kinny Vs The Hippy. Este episódio (clique aqui para ouvir) fala sobre nutrição e positividade e conta com a participação do lutador profissional de MMA Aaron Aby e seu pai, Jon Aby, que também é dono da academia IPC, em Wrexham. Algumas boas lições foram aprendidas…

  • Os benefícios da sauna para a saúde (aprovados por Joe Rogan)

    Joe Rogan • Saunas Utilizadas há milhares de anos em países europeus como a Finlândia, as saunas também são comuns em academias corporativas há décadas. No entanto, eu não sabia da existência delas até ouvir a Dra. Rhonda Patrick no podcast do Joe Rogan falando sobre 'proteínas de choque térmico', citocinas, etc.

  • Lutadores brasileiros do UFC abandonam o uso de esteroides.

    Nada para ver aqui desde a proibição do TRT e a repressão geral ao doping no UFC. Deixem eles tomarem, eu digo, isso torna as lutas melhores de qualquer maneira – sinto falta do Vitor com TRT.

  • Como derrotar Jon Jones

    Notei hoje mais cedo que muito do tráfego que chega ao meu site pelo Google vem através do termo 'Jon Jones' – então achei melhor escrever um artigo sobre isso… Círculo. Gus não apenas circulava quando estava fora do alcance, como também tendia a dar jabs e circular em direção ao seu…

  • Plano alimentar para lutador de MMA

    Eu realmente não gosto de fazer planos de dieta, especialmente em posts de blog. Cada um tem uma opinião diferente sobre como uma dieta deve ser: jejum intermitente (com protocolos variados), dieta sem laticínios, dieta sem trigo, dieta cetogênica, dieta rica em carboidratos, dieta baixa em carboidratos, etc. etc. Aqui está o que eu costumo comer para ter energia para treinar e trabalhar no escritório: 6h 10g…

  • Programa de Treinamento Funcional para Iniciantes

    ou 'programa', se você for americano… Dia 1 Tabata Intervalado – Agachamentos com halteres (ou agachamentos com o peso do corpo) Tente fazer agachamentos com salto nas últimas 5 repetições Supino / Flexões – 2 séries de 8 a 12 repetições Supino / Flexões – 2 séries de supino explosivo, mas com 40% do peso…

  • Treinos com o peso do corpo

    Um amigo do trabalho me pediu para criar um treino de peso corporal para ele, então pensei em fazer um post no blog: Sessão 1: Intervalo Tabata – Sprints (se estiver ao ar livre) ou Agachamentos (se estiver em ambiente fechado). Use um cronômetro de intervalo Tabata ou este vídeo: Os intervalos Tabata consistem em 20 segundos de esforço máximo, seguidos…

  • Resultados do UFC Brisbane

    Evento principal do UFC Brisbane: Mark Hunt x Frank Mir. Mark Hunt vence com um cruzado de direita contra Frank Mir. Acertando logo atrás da orelha, Mir foi nocauteado pelo poder devastador do Super Samoano ainda no primeiro round. A vitória por nocaute técnico era uma possibilidade, mas Hunt fez parecer fácil contra o...