Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

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  • Os benefícios da sauna para a saúde (aprovados por Joe Rogan)

    Joe Rogan • Saunas Utilizadas há milhares de anos em países europeus como a Finlândia, as saunas também são comuns em academias corporativas há décadas. No entanto, eu não sabia da existência delas até ouvir a Dra. Rhonda Patrick no podcast do Joe Rogan falando sobre 'proteínas de choque térmico', citocinas, etc.

  • Lutadores brasileiros do UFC abandonam o uso de esteroides.

    Nada para ver aqui desde a proibição do TRT e a repressão geral ao doping no UFC. Deixem eles tomarem, eu digo, isso torna as lutas melhores de qualquer maneira – sinto falta do Vitor com TRT.

  • Como derrotar Jon Jones

    Notei hoje mais cedo que muito do tráfego que chega ao meu site pelo Google vem através do termo 'Jon Jones' – então achei melhor escrever um artigo sobre isso… Círculo. Gus não apenas circulava quando estava fora do alcance, como também tendia a dar jabs e circular em direção ao seu…

  • Plano alimentar para lutador de MMA

    Eu realmente não gosto de fazer planos de dieta, especialmente em posts de blog. Cada um tem uma opinião diferente sobre como uma dieta deve ser: jejum intermitente (com protocolos variados), dieta sem laticínios, dieta sem trigo, dieta cetogênica, dieta rica em carboidratos, dieta baixa em carboidratos, etc. etc. Aqui está o que eu costumo comer para ter energia para treinar e trabalhar no escritório: 6h 10g…

  • Programa de Treinamento Funcional para Iniciantes

    ou 'programa', se você for americano… Dia 1 Tabata Intervalado – Agachamentos com halteres (ou agachamentos com o peso do corpo) Tente fazer agachamentos com salto nas últimas 5 repetições Supino / Flexões – 2 séries de 8 a 12 repetições Supino / Flexões – 2 séries de supino explosivo, mas com 40% do peso…

  • Treinos com o peso do corpo

    Um amigo do trabalho me pediu para criar um treino de peso corporal para ele, então pensei em fazer um post no blog: Sessão 1: Intervalo Tabata – Sprints (se estiver ao ar livre) ou Agachamentos (se estiver em ambiente fechado). Use um cronômetro de intervalo Tabata ou este vídeo: Os intervalos Tabata consistem em 20 segundos de esforço máximo, seguidos…

  • Resultados do UFC Brisbane

    Evento principal do UFC Brisbane: Mark Hunt x Frank Mir. Mark Hunt vence com um cruzado de direita contra Frank Mir. Acertando logo atrás da orelha, Mir foi nocauteado pelo poder devastador do Super Samoano ainda no primeiro round. A vitória por nocaute técnico era uma possibilidade, mas Hunt fez parecer fácil contra o...

  • UFC Brisbane – Frank Mir x Mark Hunt

    Ahhh, amo e odeio esse confronto. Dois dos meus lutadores favoritos… Frank Mir – lembro dele desde aquela chave de braço estranha que ele aplicou na guarda contra o Pete Williams: ele é um dos pesos-pesados mais inteligentes e técnicos de todos os tempos – parece um brutamontes de 127 quilos, mas luta como…

  • MMA – Os Bons, os Maus e os Babacas

    Bom – Artes marciais para o desenvolvimento pessoal. As artes marciais desenvolvem confiança, autoestima e uma série de outros benefícios. Bom – Joe Rogan. O podcast do Joe Rogan é (indiretamente) uma das melhores coisas que surgiram do UFC. Eu literalmente aprendi mais sobre dieta e nutrição com 3 ou 4 episódios dele…

  • UFC 196 – Análise da luta entre Conor McGregor e Nate Diaz

    Tenho ouvido alguns boatos circulando pela internet: "Ele ficou sem fôlego", "Ele não aguentou o peso", "Ele estava ganhando até tentar uma queda". Não vou me dar ao trabalho de comentar a última frase... mas quanto à questão do cansaço e da falta de preparo físico... concordo... pelo que os irmãos Diaz são conhecidos? Boxe, Jiu-Jitsu e...