Hable con su médico o fisioterapeuta sobre el tratamiento de su dolor de espalda.
Si tiene problemas con los discos espinales, como un disco abultado o prolapsado, puede hacer más daño que bien con la "autoayuda".‘

Si eres como yo, después de años de luchar, forcejear y levantar pesas con mala técnica y sin estiramientos, tu cuello y espalda están bastante rígidos.

Ceremonias

Prueba a usar un rodillo de espuma (como se muestra arriba). No lo uses directamente sobre la columna.
Ver esta página Para algunos ejercicios.

También puedes usar una pelota de lacrosse (arriba), pero ten mucho cuidado. Mantén la pelota alejada de la columna. Puedes lesionarte el músculo si ejerces demasiada presión sobre ella, así que empieza con suavidad. Es bueno para trabajar los glúteos y la zona lumbar. Simplemente recuéstate boca arriba y coloca la pelota en la parte baja de la espalda, a la derecha o izquierda de la columna. Apóyate un poco sobre la pelota y mantén la posición durante 1 minuto. Consulta con un profesional si tienes alguna duda.

También puedes pegar dos pelotas de tenis con cinta adhesiva y usarlas para rodar por la espalda. No lo he hecho, así que, de nuevo, pide una segunda opinión antes de intentarlo.
Dieta
Prácticamente todos los nutricionistas y sitios web relacionados con el riñón recomiendan evitar los AINE como el ibuprofeno a largo plazo, ya que pueden causar daño renal. No digo que esto sea necesariamente cierto para una persona sana, pero prefiero evitarlos por ahora.

Considere consumir:

Antiinflamatorios naturales
- Cúrcuma
– Bromelina – en las piñas, o puedes comprar el suplemento
– Omega 3/EPA de aceite de pescado

Por otro lado (perdón por el americanismo), la mayoría de los nutricionistas recomiendan reducir el consumo de trigo, lácteos y solanáceas como tomates y pimientos. Sin embargo, el azúcar es el alimento más "inflamatorio" en la dieta occidental, según he leído.

Relajantes musculares naturales
– Manzanilla / Té de manzanilla
– Taurina: no es realmente ‘natural’, pero vale la pena considerarla si tiene espasmos en la espalda y el cuello.

Lo que hizo Joe Rogan
Para sus discos abultados, tenía Regenoquina
También recomienda usar tablas de inversión. Sin embargo, tenga cuidado, ya que su presión arterial estará alta mientras esté en posición invertida.

Nuevamente, solo para enfatizar el punto: busque asesoramiento médico/profesional si tiene dolor de espalda o cuello.