Fale com seu médico ou fisioterapeuta sobre o tratamento da sua dor nas costas.
Se você tem problemas com os discos da coluna, como uma hérnia de disco ou protrusão discal, tentar soluções por conta própria pode causar mais danos do que benefícios.‘

Se você é como eu, depois de anos praticando luta livre, grappling e levantamento de peso com técnica ruim e sem alongamento, seu pescoço e costas estão bem rígidos.

Exercícios

Experimente usar um rolo de espuma (mostrado acima). No entanto, não o utilize diretamente sobre a coluna.
Ver esta página para alguns exercícios.

Você também pode usar uma bola de lacrosse (acima), mas tenha muito cuidado. Novamente, mantenha-a longe da coluna. Você pode lesionar o músculo se exercer muita pressão sobre a bola de lacrosse, então comece devagar. É ótimo para trabalhar os glúteos e a região lombar. Basta deitar de costas e colocar a bola na parte inferior das costas, à direita ou à esquerda da coluna. Incline-se um pouco sobre a bola e mantenha a posição por 1 minuto. Em caso de dúvida, procure orientação profissional.

Você também pode juntar duas bolas de tênis com fita adesiva e usar isso para rolar para cima e para baixo nas costas. Eu nunca fiz isso, então, mais uma vez, peça uma segunda opinião antes de tentar.
Dieta
Praticamente todos os nutricionistas e sites sobre saúde renal recomendam evitar o uso prolongado de anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno, pois podem causar danos aos rins. Não estou necessariamente dizendo que isso se aplica a pessoas saudáveis, mas prefiro evitar por enquanto.

Considere o consumo de:

Anti-inflamatórios naturais
- Cúrcuma
– Bromelaína – presente no abacaxi, ou você pode comprar o suplemento.
– Ômega 3/EPA do óleo de peixe

Por outro lado (desculpem o americanismo), a maioria dos nutricionistas recomenda reduzir o consumo de trigo, laticínios e frutas da família das solanáceas, como tomates e pimentões. O açúcar, no entanto, é o maior "alimento inflamatório" da dieta ocidental – pelo menos é o que eu li.

Relaxantes musculares naturais
– Camomila / Chá de camomila
– Taurina – não é exatamente 'natural', mas vale a pena considerar se você tem espasmos nas costas e no pescoço.

O que Joe Rogan fez
Para tratar suas hérnias de disco, ele tinha Regenokine
Ele também defende o uso de mesas de inversão. Mas tenha cuidado, sua pressão arterial ficará alta enquanto você estiver de cabeça para baixo.

Novamente, apenas para enfatizar o ponto: procure aconselhamento médico/profissional se tiver dor nas costas ou no pescoço.