Steve Maxwell, padrino de las pesas rusas y entrenador de fuerza y cemento de la vieja escuela (lo que lo convierte también en un miembro de la nueva escuela).
Material decente para sacar de este podcast.
Colgarse de una barra con un agarre prono puede ayudar a aliviar las lesiones de hombro. Lo cual, después de leer, parece ser cierto, pero ten cuidado si estás en rehabilitación. .
Peso muerto con barra trampa está altamente correlacionado con la velocidad del sprint, y no tiene las mismas fuerzas de 'corte' que puede tener el sprint más letal normal.
El entrenamiento lento negativo con pesas e isométricos es muy beneficioso y, al parecer, no conlleva el mismo riesgo de lesiones que el entrenamiento explosivo. Considero que son buenos para la fuerza en el grappling, ya que te permite resistir con mayor eficacia cuando intentan empujar tus brazos a posiciones vulnerables para ejecutar una sumisión, o si intentan derribarte y luchar contra tus ganchos inferiores.
Repeticiones súper lentas: por ejemplo, haz flexiones hindúes lo más lento posible, 10 segundos hacia arriba, 10 segundos hacia abajo.
No uses la rueda abdominal de pie. Steve se rompió la L4 al hacerlo.
Para ser explosivo en tu deporte, repite los movimientos y técnicas reales de forma explosiva.
No te arriesgues a lesionarte con fuerza y acondicionamiento. Steve cree que es una tontería arriesgarse con el levantamiento olímpico, por ejemplo (estoy de acuerdo, sobre todo con los tirones altos).
Steve ya no hace press de hombros por problemas en los hombros. Con frecuencia recomienda tener cuidado con los movimientos por encima de la cabeza y las posturas estáticas como la de la bandera, que tensionan los hombros.
También es un defensor del entrenamiento de una serie para los deportistas.
También soy un gran fan del entrenamiento de una serie para la fuerza. Si entrenas duro para MMA y no tomas ningún PED, una serie al fallo muscular es suficiente para cada parte del cuerpo para mantener la fuerza. Incluso me gusta hacer una o dos series antes de una lucha (por ejemplo), y considero la lucha como un entrenamiento de fuerza isométrica en sí mismo.
Esto también hace que la recuperación sea mucho más fácil.