Steve Maxwell, o padrinho do kettlebell e treinador de força e condicionamento da velha guarda (o que o torna também um pouco da nova geração).
Há bastante conteúdo interessante para aproveitar deste podcast.
Pendurar-se em uma barra com uma pegada pronada e palmar para baixo pode ajudar em lesões no ombro. O que, depois de pesquisar, aparentemente é verdade – mas tenha cuidado se estiver em reabilitação. .
Levantamento terra com barra hexagonal Está altamente correlacionado com a velocidade de corrida e não possui as mesmas forças de "cisalhamento" que os atletas mais letais normais podem ter.
Treinamento lento e negativo com pesos e exercícios isométricos é extremamente benéfico e, aparentemente, não apresenta o mesmo risco de lesão que o treinamento explosivo. Considero esses exercícios ótimos para desenvolver força no grappling, pois permitem resistir com mais eficácia quando o oponente tenta forçar seus braços para posições vulneráveis a fim de executar uma finalização, ou quando tenta derrubá-lo e lutar contra seus ganchos.
Repetições super lentas – por exemplo, faça flexões hindus o mais lentamente possível, 10 segundos para subir, 10 segundos para descer.
Não use a roda abdominal em pé. Steve rompeu a vértebra L4 fazendo isso.
Para se tornar explosivo no seu esporte, repita os movimentos e técnicas reais de forma explosiva.
Não arrisque lesões com treinamento de força e condicionamento. Steve acha imprudente arriscar lesões com levantamento olímpico, por exemplo (concordo, especialmente com puxadas altas).
Steve não faz mais desenvolvimentos acima da cabeça devido a problemas no ombro. Ele costuma dizer para termos cuidado com movimentos acima da cabeça e com posturas estáticas como "a bandeira", que sobrecarregam os ombros.
Ele também defende o treino com uma única série para atletas.
Também sou um grande fã de treinos de força com uma única série. Se você está treinando pesado para MMA e não usa nenhum tipo de substância proibida, uma série até a falha muscular é suficiente para cada grupo muscular, a fim de manter a força. Eu gosto até de fazer uma ou duas séries antes de uma luta (por exemplo) e considero a luta como um treino de força isométrica em si.
Isso também facilita muito a recuperação.