Joe Rogan • Saunas
Utilizadas durante miles de años en países europeos como Finlandia, las saunas también han sido algo habitual en los gimnasios corporativos durante décadas.
Sin embargo, no me di cuenta de que existían hasta que escuché a la Dra. Rhonda Patrick en el podcast de Joe Rogan hablando sobre "proteínas de choque térmico" y citocinas, etc.
Los beneficios de las saunas incluyen:
- Desintoxicación de metales pesados como el mercurio
- Reducir la inflamación
- Disminución de los sentimientos de depresión
- Puede aumentar la longevidad al mejorar la salud cardiovascular.
- Mayor recuperación gracias a la liberación de la hormona del crecimiento y del IGF-1
Aquí hay una bonita infografía sobre el tema:
Saunas y hormona del crecimiento
Entonces, para resumir el fragmento anterior, el uso de la sauna da como resultado un Aumento de la producción de hormona del crecimiento durante un par de horas después del uso de la sauna.
Lea el informe completo sobre la sauna de la Dra. Rhona Patrick aquí
Saunas para la salud cardiovascular
Un estudio realizado en el Revista de entrenamiento atlético Descubrió que usar una sauna tiene beneficios similares a una sesión de ejercicio:
“Conclusiones: Descubrimos que el estrés térmico en todo el cuerpo desencadena algunas de las respuestas fisiológicas observadas con el ejercicio”.”
En 2009, una revisión de la investigación disponible sobre saunas de infrarrojo lejano concluyó que:
“Existe evidencia moderada y limitada que respalda la eficacia de FIRS (saunas de infrarrojo lejano) en Normalizar la presión arterial y tratar la insuficiencia cardíaca congestiva; evidencia sólida, de un solo estudio, que apoya la terapia FIRS en el dolor crónico; “
Una sauna infrarroja es definitivamente algo en lo que estoy pensando invertir... Incluso tengo un amigo que la usó como parte de su tratamiento holístico para el cáncer (aunque no he discutido esto directamente con él, por lo que no puedo garantizar sus pensamientos sobre la efectividad, etc.).
A artículo académico de 2015 examinó el efecto de los baños de sauna sobre la muerte cardíaca súbita (MCS), la enfermedad cardíaca coronaria mortal (ECM), la enfermedad cardiovascular mortal (ECV) y la mortalidad por todas las causas (es decir, una muerte causada por cualquier medio).
El artículo analizó a hombres de Finlandia durante un período de 20 años.
Los resultados compararon a personas que tenían 1 sesión de sauna, 2 a 3 sesiones de sauna y 4 a 7 sesiones de sauna por semana.
Durante el período de 20 años, murieron 49,11 TP3T del grupo "1 sauna", 37,81 TP3T del grupo "2 a 3 saunas" y 30,81 TP3T del grupo "4 a 7 saunas".
Aunque un poco deprimente, esto sí sugería que ir de 4 a 7 sesiones de sauna por semana reducía significativamente las probabilidades de morir durante el período de 20 años, en comparación con una sola sesión.
La frecuencia cardíaca puede aumentar hasta 100/min durante sesiones moderadas de baño de sauna.4,5,12,13 y hasta 150/min durante baños de sauna cálidos más intensos,14,15Correspondiente al entrenamiento físico de intensidad baja y moderada. Estas mejoras funcionales propuestas, asociadas con el baño de sauna, corresponden a beneficios similares observados con el ejercicio físico regular, como la mejora de la presión arterial y la función ventricular izquierda.
Sauna para desintoxicación
No es un mito (como creía), usar la sauna sí causa desintoxicación de metales pesados. De hecho, sudar es, sin duda, la mejor manera de eliminarlos del cuerpo.
En una revisión sistemática de investigaciones que se llevó a cabo en 2012, se concluyó que, en aquellos con niveles de exposición al mercurio anormalmente altos:
Los niveles de mercurio se normalizaron con saunas repetidas en un informe de caso. La sudoración debe considerarse para la desintoxicación de elementos tóxicos.
Seguridad en la sauna
¡Recuerde que las saunas sólo son saludables si las utiliza de forma sensata!
- No beba alcohol antes, durante o inmediatamente después de la sauna.
- Intenta no ir a la sauna solo (si tienes una en casa, etc.).
- No te excedas: 15 minutos están bien para un primer intento.
Aquí uno de los mejores fragmentos sobre saunas y salud/mortalidad del Joe Rogan Experience Podcast:
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