Joe Rogan • Saunas
Utilizadas há milhares de anos em países europeus como a Finlândia, as saunas também são comuns em ginásios corporativos há décadas.
No entanto, eu não tinha me dado conta de que existiam até ouvir a Dra. Rhonda Patrick no podcast do Joe Rogan falando sobre 'proteínas de choque térmico' e citocinas, etc.
Os benefícios da sauna incluem:
- Desintoxicação de metais pesados como o mercúrio
- Reduzir a inflamação
- Diminuição dos sentimentos de depressão
- Pode aumentar a longevidade ao melhorar a saúde cardiovascular.
- Recuperação acelerada – graças à liberação do hormônio do crescimento e do IGF-1
Aqui está um infográfico interessante sobre o assunto:
Saunas e Hormônio do Crescimento
Resumindo o trecho acima, o uso da sauna resulta em um Aumento da produção de hormônio do crescimento por algumas horas após o uso da sauna.
Leia o relatório completo sobre saunas da Dra. Rhona Patrick. aqui
Saunas para a saúde cardiovascular
Um estudo descobriu que Revista de Treinamento Atlético Descobriu-se que o uso da sauna tem benefícios semelhantes aos de uma sessão de exercícios físicos:
“Conclusões: Descobrimos que o estresse térmico em todo o corpo desencadeia algumas das respostas fisiológicas observadas durante o exercício.”
Em 2009, uma revisão das pesquisas disponíveis sobre saunas de infravermelho distante concluiu que:
“Há evidências limitadas e moderadas que apoiam a eficácia das saunas de infravermelho distante (FIRS) em Normalização da pressão arterial e tratamento da insuficiência cardíaca congestiva; evidências razoáveis, provenientes de um único estudo, que apoiam a terapia FIRS na dor crônica.; “
Uma sauna infravermelha é definitivamente algo em que pretendo investir... Inclusive, tenho um amigo que a utilizou como parte do tratamento holístico contra o câncer (embora eu não tenha conversado diretamente com ele sobre isso, então não posso atestar a opinião dele sobre a eficácia, etc.).
A Artigo acadêmico de 2015 O estudo examinou o efeito do banho de sauna na morte súbita cardíaca (MSC), doença coronariana fatal (DCF), doença cardiovascular fatal (DCV) e mortalidade por todas as causas (ou seja, morte causada por qualquer meio).
O estudo analisou homens da Finlândia ao longo de um período de 20 anos.
Os resultados compararam pessoas que faziam 1 sessão de sauna, de 2 a 3 sessões de sauna e de 4 a 7 sessões de sauna por semana.
Ao longo de um período de 20 anos, 49,1% do grupo '1 sauna' morreram, 37,8% do grupo '2 a 3 saunas' morreram e 30,8% do grupo '4 a 7 saunas' morreram.
Embora um tanto deprimente, isso sugeriu que fazer de 4 a 7 sessões de sauna por semana reduz significativamente as chances de morte ao longo de um período de 20 anos, em comparação com apenas 1 sessão.
A frequência cardíaca pode aumentar até 100 batimentos por minuto durante sessões moderadas de sauna.4,5,12,13 e até 150 rpm durante banhos de sauna quente mais intensos,14,15correspondendo a exercícios físicos de baixa e moderada intensidade. Essas melhorias funcionais propostas, associadas ao banho de sauna, correspondem a benefícios semelhantes aos observados com exercícios físicos regulares, como a melhora da pressão arterial e da função ventricular esquerda.
Sauna para Desintoxicação
Não é um mito (como eu pensava), usar a sauna realmente causa desintoxicação – de metais pesados. Na verdade, suar é de longe a melhor maneira de eliminar metais pesados do corpo.
Uma revisão sistemática de pesquisas realizada em 2012 concluiu que, em indivíduos com níveis/exposição anormalmente elevados de mercúrio:
Em um relato de caso, os níveis de mercúrio normalizaram com sessões repetidas de sauna. A transpiração merece ser considerada como um método de desintoxicação de elementos tóxicos.
Segurança na sauna
Lembre-se que as saunas só são saudáveis se forem usadas de forma sensata!
- Não consuma bebidas alcoólicas antes, durante ou imediatamente após uma sauna.
- Tente não ir à sauna sozinho – se você tiver uma em casa, etc.
- Não exagere – 15 minutos é um tempo ideal para uma primeira vez.
Aqui está um dos melhores trechos sobre saunas e saúde/mortalidade do podcast The Joe Rogan Experience:
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