¿Qué es el Método Wim Hof?

La primera vez que vi/escuché hablar de Wim Hof fue a través de Joe Rogan y su podcast. La técnica Wim Hof se ha vuelto cada vez más popular en el ámbito del desarrollo personal y el bienestar. Incluso se usa en el culturismo, ya que la adrenalina y el oxígeno extra parecen ayudar a hacer más repeticiones.

Acuéstese siempre mientras realiza el método Wim Hof.

Gracias a una serie de pruebas científicas realizadas a Wim y a sujetos que Wim entrenó durante varios días, su técnica y su sistema han ganado solidez. respaldo científico que rara vez se observa dentro de los sistemas o teorías de salud holística.

El sistema implica técnicas de respiración, meditación y exposición al frío.

Se dice que las técnicas de respiración se incorporan para aumentar los niveles de oxígeno en la sangre (lo he probado con un monitor y realmente funciona) y también para aumentar los "niveles" alcalinos de la sangre/cuerpo.

He visto esto discutido varias veces, con gente diciendo que no es posible alcalinizar el cuerpo, pero quién sabe, ciertamente no parece hacerle daño. Además, personalmente he experimentado grandes beneficios en mi Endurane al tomar 10 g de... bicarbonato, que se supone que funciona "alcalinizando el cuerpo", por lo que tal vez exista un mecanismo posible.

Técnica de respiración de Wim Hof

1 ronda de respiración =

30 respiraciones profundas y 30 exhalaciones 'pequeñas'.

Inhale utilizando los músculos del estómago y luego los del pecho, tomando tanto aire como sea posible, luego exhale "normalmente" para restablecer su estómago para que pueda inhalar nuevamente.

Después de las 30 respiraciones, mantenga la última respiración durante el mayor tiempo posible.

Finalmente, cuando ya no puedas contener la respiración, exhala y luego, una última vez, inhala profundamente y mantén la respiración durante 15 segundos.

Repita esto durante 3 o 4 rondas:

30 respiraciones con énfasis en la inhalación
Contener la respiración
1 respiración
Mantener durante 15 segundos.

Manténgase relajado durante unos segundos cuando su cuerpo comience a tener espasmos y quiera entrar aire a sus pulmones.

Duchas frías de Wim Hof

Entonces, la otra parte principal del Método W. Hof es la exposición gradual al frío.
Comience dándose una ducha matutina normal y luego, durante 30 segundos al final, gire la ducha a la temperatura más fría.

En la semana 2, aumente esto a 1 minuto.
En la semana 3, ve a 3 minutos.
Luego, en la semana 8, lo que quieres es poder darte una ducha fría directamente durante 10 minutos.

A partir de la semana 10, deberás agregar algunos baños de hielo.

El objetivo es permanecer relajado y tranquilo cuando tu cuerpo quiere temblar y, en general, volverse loco.

Beneficios para la salud de las duchas frías y los baños de hielo

La exposición al frío tiene beneficios antiinflamatorios, activa el sistema nervioso autónomo y se dice que mejora el funcionamiento del sistema inmunitario. También aumenta las células de grasa parda, lo que ayuda a sobrellevar el frío en general y acelera el metabolismo.

También hay investigaciones limitadas que demuestran que las duchas frías pueden realmente reducir el estrés y combatir la depresión, según un estudio. aquí:

Se sabe que la exposición al frío activa el sistema nervioso simpático y aumenta el nivel sanguíneo de betaendorfina y noradrenalina, así como la liberación sináptica de noradrenalina en el cerebro. Además, debido a la alta densidad de receptores de frío en la piel, se espera que una ducha fría envíe una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que podría tener un efecto antidepresivo.

Hay muchos estudios que demuestran que la exposición al frío influye en el sistema nervioso, lo que ha llevado a la hipótesis de que podría funcionar como tratamiento para la fatiga crónica.

También se ha demostrado que el estrés por frío reduce el nivel de serotonina en la mayoría de las regiones cerebrales (excepto el tronco encefálico), lo que concordaría con una reducción de la fatiga según modelos animales de fatiga relacionada con el ejercicio. Finalmente, la exposición al frío aumenta la tasa metabólica y activa transitoriamente el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal, como lo demuestra un aumento temporal de los niveles plasmáticos de la hormona adrenocorticotrópica, beta-endorfina, y un ligero aumento del cortisol. El aumento del tono opioide y la alta tasa metabólica podrían disminuir la fatiga al reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación del músculo fatigado, respectivamente.

fuente

Meditación de Wim Hof

Esta es la meditación del tercer ojo. Una vez que hayas terminado tus rondas de respiración profunda, concéntrate en el espacio entre tus ojos y medita en él durante 5 a 10 minutos.

Finalmente, como oficinista un poco mariquita, creo que las duchas frías por sí solas son beneficiosas. Necesito algo de estrés físico y esfuerzo, y también es bueno para la fortaleza mental meterse voluntariamente en una ducha helada. También compré un monitor de O2 que se coloca en el dedo y permite ver cómo suben los niveles de O2 en sangre durante las respiraciones rápidas. ¡Qué bien!

Imagino que las técnicas de respiración también son buenas para el asma, y para fortalecer los músculos respiratorios (por cierto, yo tenía asma grave hasta que dejé los lácteos).

¡No hagas las respiraciones rápidas en la ducha, por si te desmayas! Practiquen las respiraciones rápidas y la meditación juntas, pero manténganse separadas de la exposición al frío.

Puedes hacer el curso aquí, o simplemente podrías escribir un plan en tu diario de cuándo vas a hacer tu respiración enérgica y exposición al frío y aumentarlo hasta duchas de 10 minutos en la semana 10.

Infografía de Wim Hof